Przez lata ludzie twierdzili, że witamina C leczy przeziębienie. Było wiele spekulacji, że może on również skrócić lub zapobiec przeziębieniom. Więc co pokazuje dowód?
W tej dziedzinie przeprowadzono już sporo badań, ale dowody nie są jednoznaczne. Niektóre badania wykazały pozytywne wyniki, podczas gdy inne nie, ale ogólny konsensus jest taki, że nie ma prawdziwego dowodu, że witamina C zapobiegnie lub wyleczy zimno .
Przyjmowanie rutynowych suplementów do zapobiegania zimnemu
Naukowcy, którzy dokonali przeglądu kilkudziesięciu badań nad wpływem witaminy C na przeziębienie, stwierdzili, że regularne przyjmowanie witaminy C nie zapobiegnie przeziębieniom wśród ogółu społeczeństwa.
Ci, którzy wydają się czerpać najwięcej korzyści z przyjmowania witaminy C, to ludzie, którzy mają niedobór witaminy C i wysoko wyszkoleni sportowcy i personel wojskowy. Badania przeprowadzone na sportowcach i wojskowych, którzy są w bardzo dobrej kondycji fizycznej i doświadczają ekstremalnych warunków pokazały, że przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko złapania przeziębienia o 50%. Jednak wyniki te nie zostały powtórzone w opinii publicznej. Oznacza to, że podobne badania przeprowadzono u "zwykłych" osób, a wyniki nie były takie same.
Przyjmowanie rutynowych suplementów w celu zmniejszenia liczby zimnych objawów lub czasu trwania
Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie otrzymują zalecaną ilość witaminy C, mogą odczuwać nieco krótszy czas, jeśli przeziębieni.
Ten sam efekt nie sprawdza się w badaniach, w których ludzie zaczęli przyjmować większe dawki witaminy C tylko po tym, jak zaczęli czuć się chorzy.
Jednak ryzyko jest niskie i możliwe, że zażywanie witaminy C może dla ciebie działać. Niektórzy ludzie uważają, że pomaga im to, mimo że badania na dużą skalę nie udowodniły, że działa ono dla większości ludzi.
Chcesz to wypróbować?
Jeśli chcesz zażywać witaminę C, aby wspomóc układ odpornościowy , najlepiej zaopatrzyć się w dietę zamiast suplementów. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
- Owoce cytrusowe i soki
- Zielona i czerwona papryka
- Truskawki
- Pomidory
- brokuły
- Ciemne zielone liściaste
- Słodkie i białe ziemniaki
- Kantalupa
- Maliny, jagody i borówki
- Arbuz
- brukselki
- Ananas
- Kapusta
Zalecane dzienne wartości witaminy C dla dorosłych mężczyzn to 90 mg / dobę, a dla dorosłych 75 mg / dobę. Zażywanie więcej niż 500 mg jednorazowo nie przyniesie żadnych korzyści, ponieważ organizm nie może go przechowywać. Nie marnuj swoich pieniędzy na suplementy, które zawierają więcej niż 500 mg witaminy C, twoje ciało się po prostu pozbędzie.
Osoby z chorobą nerek powinny unikać suplementów witaminy C. Nadmierne ilości witaminy C mogą powodować rozstrój żołądka i biegunkę u każdego.
Dolna linia
Witamina C może nie pomóc uniknąć przeziębienia, ale jedzenie diety zawierającej pokarmy bogate w witaminę C jest dobre dla twojego organizmu, ponieważ pomaga wzmocnić układ odpornościowy i wspomaga wchłanianie żelaza.
Jeśli nie masz problemów z nerkami, przyjmowanie suplementów witaminy C jest niedrogie i niesie ze sobą kilka zagrożeń lub skutków ubocznych. Niektórzy ludzie uważają, że pomaga to w ich objawach przeziębienia i może warto spróbować sprawdzić, czy to działa.
Źródła:
Hemilä, H; Chalker, E. "Witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia". Cochrane Acute Infiratory Infections Group 31 stycznia 13. Biblioteka Cochrane'a.
"Witamina C." Medline Plus 01 gru. 08 Krajowe Instytuty Zdrowia.
"Witamina C i przeziębienia". Medline Plus 15 maja 12. Krajowe instytuty zdrowia.
"Przeziębienie." Medline Plus 8 stycznia 12. National Institutes of Health.