4 Zabawy Cardio dla optymalnego zdrowia serca

Daj swojemu testowi trening, który jest naprawdę zabawny

Choroba serca jest prawdziwa. I najprawdopodobniej jest to rzeczywistość, o której wiecie. Być może słyszałeś statystyki, na przykład, że choroba serca jest największym zabójcą kobiet, która twierdzi, że życie każdej kobiety wynosi około jednej kobiety, lub że około 790 000 ludzi w Stanach Zjednoczonych każdego roku ma zawał serca, odpowiadając za około 114 000 zgonów A może twoje życie zostało w jakiś sposób osobiście dotknięte chorobami serca.

Pomimo poszerzonej wiedzy o problemie, komunikat prasowy ze stycznia 2017 r. Z American Heart Association wskazuje, że sytuacja się pogarsza, a diagnozy dotyczące niewydolności serca mają wzrosnąć o 46 procent do 2030 r. Według raportu część wzrost można przypisać lepszemu badaniu przesiewowemu i postępowi medycznemu, ale nie można zignorować wpływu otyłości i cukrzycy na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Podczas gdy choroba serca jest z pewnością skomplikowaną sprawą, która wymaga wielostronnego podejścia do profilaktyki i leczenia, istnieje powód, dla którego American Heart Association zapewnia wytyczne ćwiczeń dla Amerykanów -regularne ćwiczenia okazały się skuteczne w zapobieganiu chorobom serca. Jednak zgodnie z informacją AHA z stycznia 2017 roku, tylko 22 procent amerykańskich dorosłych w 2015 roku spotkało się z sugerowaną wytyczną, aby co tydzień gromadzić co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Co się dzieje?

Jeśli choroby serca zabijają ludzi (co robi) i istnieją dość proste sposoby, aby zapobiec chorobom serca (które istnieją), dlaczego więcej ludzi nie podąża za nimi?

Oczywiście istnieje wiele odpowiedzi na to pytanie, nie wszystkie z nich można tutaj omówić, ale jeśli pomija się cardio, ponieważ spędzanie czasu na bieżni jest nudne. wtedy twoje wymówki zatrzymują się teraz. Zajmij się swoim sercem, angażując się w zabawne ćwiczenia cardio, takie jak te cztery nadchodzące doświadczenia wywołujące pot.

1 -

Przerwać pot z Pon de FLO

Nie da się ukryć, że aerobowe klasy taneczne, takie jak Zumba, mogą wyćwiczyć bicie serca, a jeśli szukasz nowego twistu do swojej ulubionej klasy cardio, rozważ wypróbowanie Pon de FLO. W odróżnieniu od Zumby, ta klasa tańca wykorzystuje niewerbalne cingowanie i strukturę treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby pomóc uczestnikom pracować nad potem. Różnica polega na tym, że Pon De FLO oferuje muzykę i ruchy taneczne w karaibskim stylu reggae, które sprawiają, że czujesz się jak w klubie na wyspach.

Obecnie zajęcia są oferowane tylko w Nowym Jorku, ale lokalizacje się powiększają.

Nie w Nowym Jorku? Rzuć na swoją ulubioną playlistę i tańcz dookoła domu przez godzinę. Doświadczenie to nie będzie miało chorej choreografii Pon de FLO, ale nadal będzie podnosić twoje tętno, pomagając ci zebrać te bardzo potrzebne minuty aktywności fizycznej.

2 -

Get Pumped With LIFTONIC

Nie możesz myśleć o treningu siłowym jako typowej aktywności cardio, ale wszystko to jest w dostawie. LIFTONIC, studio fitness z wagą tylko dla grup, które otworzyło się na Manhattanie w grudniu 2016 roku, łączy tradycyjny trening siłowy z programowaniem w stylu obwodowym i butikowym środowiskiem studyjnym, które gwarantuje, że twoje serce i twoje mięśnie będą pompować.

Radan Sturm, australijski ekspert ds. Fitness i mózg odpowiedzialny za rutynę, podkreśla, że ​​tylko dlatego, że LIFTONIC jest klasą opartą na wagach, nie oznacza to, że nie nadaje się również do cardio: "To nieprzerwana, 50-minutowa lekcja i wykonujemy zestawy o średnim powtarzalności z bardzo małym lub zerowym odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami, więc twoje tętno na ogół utrzymuje się na poziomie 120-170 uderzeń na minutę, a dzięki programowaniu klasy, twoje tętno wzrośnie i obniży, po prostu tak jak podczas tradycyjnych interwałów kardio. "

Radan ma szczególnie dobry punkt widzenia, kiedy mówi: "Pamiętaj, że odważniki zrobione we właściwy sposób mogą być również cardio, ale większość form cardio nigdy nie da ci treningu siłowego". Innymi słowy, dzięki treningowi takim jak LIFTONIC uderzysz dwa ptaki jednym kamieniem. Kto tego nie lubi?

Nie w Nowym Jorku? Rzuć na chorą playlistę i wypróbuj opartą na obciążeniach rutynę treningową obwodu, taką jak ta. Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i minutnik.

3 -

Get Wound Up, a następnie Chill Out at Box + Flow

Innym butikowym doświadczeniem fitness w Nowym Jorku jest Box + Flow, doskonała mieszanka fitness boksu i jogi. Każdy 55-minutowy trening obejmuje pięciominutową rozgrzewkę, 35 minut shadowboxingu, ciężką pracę worków i interwały prędkości, a następnie 15-minutowy przepływ jogi, aby się ochłodzić i rozciągnąć, koncentrując się na głębokim oddychaniu.

Piękno tej kombinacji polega na tym, że przynosi ona korzyść sercu na dwa sposoby. Po pierwsze, ciesz się wyzwaniem związanym z poważnym treningiem bokserskim, a następnie czerpiesz przyjemność z jogi. Tak jak LIFTONIC uderza w dwa ptaki jednym kamieniem, podobnie jak Box + Flow.

Nie w Nowym Jorku? Nie przejmuj się! Możesz wypróbować ten trening bokserski w domu i zawrzeć ten prosty strumień jogi i medytację.

4 -

Ustaw swoje serce na wyścigach SKATEROBICS

Świat prawdopodobnie byłby lepszym miejscem, gdyby wszyscy spędzili część swojego dnia na rolkach. Naprawdę, prawdopodobnie powinien być obowiązkowy. Nie tylko jazda na łyżwach jest doskonałą (i stosunkowo niedrogą) formą ćwiczeń, to po prostu dobra zabawa.

Tanya Dean, trener personalny i założyciel SKATEROBICS, jest emerytowanym nowojorskim oddziałem korekty kapitana. Innymi słowy, jeśli ktoś wie coś o używaniu ćwiczeń jako sposób na odstresowanie po ciężkim dniu w pracy, to ona! A cała przesłanką programu SKATEROBICS jest połączenie sprawności z zabawą.

Nawet jeśli nie jesteś utalentowanym łyżwiarzem, w porządku. Studenci uczą się podstaw łyżwiarstwa, zanim przejdą do bardziej wymagających umiejętności. A nawet przy niższej intensywności, nadal będziesz cieszyć się treningiem stymulującym serce z szacowanym spalaniem kalorii do 750 kalorii na zajęcia. Jak mówi Dean: "Nawet przy umiarkowanych prędkościach jazda na rolkach może zapewnić trening aerobowy, który poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe."

Nie w Nowym Jorku? Udaj się na lokalne lodowisko i wypożyczyć parę łyżew na kilka godzin. To świetny sposób na aktywne działanie z całą rodziną.

> Źródła:

> American Heart Association. "Fizyczna nieaktywność i choroba serca - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakty na temat chorób serca u kobiet - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego dotyczące aktywności fizycznej u dorosłych". Lipiec 2016 r. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fhypical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Przewiduje się, że niewydolność serca zwiększy się dramatycznie, zgodnie z nowymi statystykami". Wiadomości American Heart Association . 25 stycznia 2017 r. Http://news.heart.org/heart-failure- projektowane-do-wzmocnienia-dramatycznie-zakończeniem-do-nowy-statystyki/