5 wskazówek, jak przezwyciężyć dyskomfort podczas egzaminu

Użyj jednej z tych technik, aby ograniczyć lęk i niepokój podczas trudnego egzaminu

Niepokój lub lęk przed bólem lub dyskomfortem podczas testu lub zabiegu są powszechne. Ludzie żyjący z zapalną chorobą jelit (IBD) będą poddani różnym testom podczas leczenia swojej choroby. W szczególności testy takie jak cyfrowy test odbytnicy lub sigmoidoskopia , które zwykle wykonuje się bez uspokojenia, mogą wywołać znaczną ilość lęku. Nie tylko martwi się o potencjalny dyskomfort, ale może również budzić niepokój.

Obawy te są całkowicie uzasadnione i podczas gdy słuchanie relacji z pierwszej ręki o innych, którzy wcześniej przeprowadzali testy, może pomóc w złagodzeniu niektórych obaw, może być potrzebna dodatkowa pomoc. Sposób na odreagowanie twoich myśli, abyś nie był tak skupiony na dyskomfortu. Istnieje kilka technik, które możesz zastosować, aby pomóc sobie w procedurze, której się obawiasz.

1 -

Bądź na bieżąco ze swoimi dostawcami opieki zdrowotnej
Lilli Day / E + / Getty Images

To prawda, twoi lekarze słyszeli to wszystko. Jeśli ich zapytasz, mogą ci nawet opowiedzieć o zabawniejszych historiach o rzeczach, które słyszeli lub widzieli. Wiedzą, że pacjenci odczuwają niepokój i stres związany z wizytą, a zwłaszcza procedurami. Ale nie będą wiedzieć dokładnie, jak ty, indywidualny pacjent, czujesz, chyba że im powiesz. Nie będą cię szturchać i szturchać więcej niż to konieczne, ale jeśli potrzebujesz pomocy w przejściu przez egzamin lub procedurę, daj im znać. Możesz omówić wspólnie kroki, które możesz podjąć, abyś czuł się najlepiej.

2 -

Użyj punktu centralnego
Zdjęcie © Helena Smith / Getty Images

Jedną z technik, którą można spróbować, jest skupienie się na punkcie w pokoju lub czymś, co przyniesiesz ze sobą. Jeśli masz punkt odniesienia, skonsultuj się z lekarzem, że jest to coś, co będzie dozwolone w sali zabiegowej lub zabiegowej. Niektóre pomysły na rzeczy, które mogą służyć jako punkty ogniskowe to paciorki zmartwień, wypchane zwierzęta, a nawet obraz ukochanej osoby. Chodzi o to, aby mieć coś, co można wykorzystać, aby wyrwać się z niepokoju, zakłopotania lub dyskomfortu.

3 -

Użyj technik oddechowych
Zdjęcie © PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Techniki oddychania pomagają skoncentrować się i złagodzić stres. Najprostszą techniką oddychania jest oddychanie przez nos i przez usta. Jeśli skupisz się na oddychaniu w ten sposób, stabilnie i głęboko, pomoże ci to zrelaksować całe ciało podczas zabiegu. Istnieje kilka innych technik oddychania, które możesz wypróbować, i możesz kontynuować, aż znajdziesz tę, która najlepiej Ci pomoże.

4 -

Medytacja
Obrazy bohaterów / Getty Images

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, dzień wizyty u lekarza nie będzie optymalnym czasem na rozpoczęcie. Aby medytacja działała dobrze, potrzeba czasu, aby ćwiczyć i doskonalić technikę, która będzie dla ciebie najlepsza. Ale to nie znaczy, że nie możesz spróbować! Jeśli spotkanie jest jutro, nie martw się, możesz skorzystać ze wszystkich wskazówek powyżej, ale kiedy wrócisz do domu, zaplanuj regularne rozpoczęcie medytacji. Zostaniesz przygotowany na następny czas, gdy będziesz potrzebować odprężenia.

5 -

Relaks mięśni
Zdjęcie © Helen King / Getty Images

Rozluźnienie mięśni będzie pomocne, gdy konieczne będzie uniknięcie napięcia. Dotyczy to wielu egzaminów fizycznych, zwłaszcza egzaminów pochwowych i odbytniczych. Napinanie mięśni może zwiększyć postrzeganie bólu, więc nauka relaksacji ciała może być skuteczną techniką radzenia sobie. Nie potrzebujesz formalnego treningu, aby rozluźnić mięśnie, ale może to wymagać czasu i praktyki, aby nauczyć się kierować do określonych grup mięśni.