Znaczenie angażowania dzieci do aktywności
Wszyscy wiedzą, że dzieci powinny być aktywne fizycznie i regularnie ćwiczyć, aby były sprawne fizycznie.
Niezależnie od tego, czy mają nadwagę, czy zdrową wagę, większość ekspertów uważa, że regularna aktywność fizyczna jest istotną częścią zdrowego stylu życia.
Nie oznacza to, że każde dziecko musi spędzić cztery lub pięć godzin dziennie na treningu olimpijskim lub ćwiczyć z wybraną drużyną baseballu lub piłki nożnej.
Uczestnictwo w zorganizowanych sportach młodzieżowych nie jest warunkiem aktywności fizycznej, ponieważ dzieci mogą wykonywać wiele ćwiczeń podczas aktywnej, bezpłatnej gry.
Ile ćwiczeń potrzebują dzieci?
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i nastolatki były "aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie", chociaż podkreślają, że nie musi to być ciągła aktywność przez 60 minut. Na przykład, jeśli ośmioletni piłkarz grał przez 20 minut w szkole średniej w szkole, a następnie grał w koszykówkę ze swoimi przyjaciółmi przez 40 minut po szkole, spełniałby zalecenie AAP dotyczące 60 minut aktywności fizycznej w tym dniu.
Z drugiej strony, jeśli podczas 60-minutowej lekcji wychowania fizycznego w szkole klasa spędza 30 minut na ubieraniu się, wybieraniu drużyn i ustawianiu się w kolejce do gry, a twoje dziecko ogląda telewizję i gra w gry wideo po szkole, nie byłby aktywny wystarczy tego dnia.
Ćwiczenia i kalorie
Regularne ćwiczenia są dobre dla dzieci.
Wykazano, że pomaga im budować silną samoocenę, lepiej spać, mieć więcej energii, zmniejszyć lęk i zmniejszyć depresję. I jak większość ludzi wie, wraz ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby schudnąć i zapobiec otyłości u dzieci .
Ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie nie będzie mogło ćwiczyć, biegając na bieżni lub korzystając z roweru treningowego, zawsze trudno jest określić, ile kalorii spala podczas ćwiczeń.
Na szczęście tak naprawdę nie ma to znaczenia, tak długo, jak twoje dziecko ma co najmniej 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i utrzymuje zdrową dietę.
Jeśli twoje dziecko jest bardzo aktywne i nadal przybiera na wadze, prawdopodobnie powinieneś traktować swoją dietę jako przyczynę - a nie poziom ćwiczeń.
Mimo to pomocne może być zrozumienie, jak Twoje dziecko może spalać więcej lub mniej kalorii w różnych aktywnościach fizycznych, takich jak:
- jazda rowerem z prędkością 5 mph powoduje spalanie około 174 kalorii na godzinę
- jogging przy 6 mph pali około 654 kalorii na godzinę
- gra w rekreacyjną koszykówkę spala około 450 kalorii na godzinę
- gra w rekreacyjną siatkówkę spala około 274 kalorii na godzinę
- gra w tenisa (single) spala około 450 kalorii na godzinę
- grając energicznie, dotknięcie piłki nożnej spala około 498 kalorii na godzinę
- jazda na rolkach przy 9 mph pali około 384 kalorii na godzinę
- pływanie spala około 288 kalorii na godzinę
- chodzenie przy 2 mph pali około 198 kalorii na godzinę
Należy pamiętać, że są to szacunki oparte na osobie ważącej 150 funtów. Dziecko ważące mniej spali mniej kalorii, nawet na tym samym poziomie aktywności. Zdaj sobie również sprawę z tego, że dziecko jeżdżące na rowerze przez godzinę w sąsiedztwie ze swoimi przyjaciółmi prawdopodobnie nie osiągnie średniej prędkości 5 mph, więc prawdopodobnie spali jeszcze mniej kalorii.
Możesz jednak skorzystać z powyższej listy, aby oszacować, ile kalorii spala Twoje dziecko, i jako przewodnik po którym aktywności spalają więcej kalorii.
Ćwiczenia i fitness dla młodzieży
Pamiętaj, że dzieci, nawet nastolatki, zazwyczaj nie trzymają się programów ćwiczeń, które obejmują "gimnastykę lub zaprogramowane ćwiczenia aerobowe". Dlatego nie widzisz wielu dzieci w klubach fitness lub używasz domowego sprzętu do ćwiczeń (nieważne, że wiele siłowni i sprzętu nie jest zaprojektowanych do użytku przez dzieci). Zamiast tego, dzieci lepiej radzą sobie z programami ćwiczeń w stylu życia, w tym z aktywną grą darmową i zorganizowanymi drużynowymi i indywidualnymi sportami młodzieżowymi.
Aby dzieci stały się bardziej aktywne i bardziej zainteresowane ćwiczeniami i kondycją, mogą pomóc:
- Włącz całą rodzinę w bycie bardziej aktywnym, pamiętając, że większość dzieci wolałaby grać poza domem, zamiast oglądać powtórkę "SpongeBob" - po prostu nie chcą być same na zewnątrz. Jeśli wychodzisz na zewnątrz z dzieckiem, aby zagrać w haczyk, tag lub po prostu pójść na spacer, możesz zazwyczaj być pewien, że twoje dziecko będzie szybko podążać.
- Niech twoje dzieci korzystają z "aktywnego transportu", w którym muszą korzystać ze schodów, zamiast wind, i chodzić do szkoły lub domu swojego przyjaciela, zamiast zawsze być prowadzonym.
- Zachęcaj do większej ilości niezorganizowanych zabaw na świeżym powietrzu.
- Wspieraj osobistą kondycję i zabawne zajęcia rekreacyjne.
- Pomóż dziecku znaleźć zorganizowany sport, który mu odpowiada. Może to być sport zespołowy, taki jak baseball, piłka nożna lub piłka nożna, lub indywidualny sport, taki jak tenis, karate lub taniec.
Źródła:
Oświadczenie Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej. Aktywne, zdrowe życie: zapobieganie otyłości u dzieci poprzez zwiększoną aktywność fizyczną. PEDIATRICS obj. 117 nr 5 maja 2006, str. 1834-1842.
Rada Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu. Ćwiczenie i kontrola wagi.