Podstawy otyłości u dzieci
Często łatwo jest stwierdzić, kiedy dziecko ma nadwagę. Określenie wskaźnika masy ciała może sprawić, że diagnoza stanie się bardziej oficjalna, ale często nie trzeba posuwać się tak daleko. Zamiast tego, dla większości dzieci z nadwagą, możesz po prostu użyć bardziej staroświeckiego szczypnięcia o centymetr lub dwa cale tkanki tłuszczowej, aby wiedzieć, że Twoje dziecko ma nadwagę. Najtrudniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak pomóc dziecku z nadwagą .
Pomaganie dzieciom z nadwagą
Po zdiagnozowaniu u dziecka nadwagi jego rodzice otrzymują zwykle ogólne informacje na temat poprawy odżywiania i zachęcania go do większej aktywności fizycznej. Niestety, ta rada nie pomogła jeszcze w obecnej epidemii otyłości dziecięcej , a te dzieci często wracają w następnym roku i zyskały kolejne 10 do 15 funtów.
Posiadanie konkretnych celów odchudzania, oprócz bardziej szczegółowych porad dotyczących tego, jak jeść zdrowiej i jak bardziej aktywni muszą być, może być znacznie bardziej pomocne.
Pierwsze cele dla dzieci z nadwagą
Co zaskakujące, pierwszym celem, który większość ekspertów zaleca, nie jest wyjście i staranie się stracić dużą wagę. Zamiast tego, zalecają znacznie skromniejszy cel, jakim jest po prostu nie uzyskanie większej wagi.
Jeśli pamiętasz, że Twoje dziecko będzie coraz wyższe, gdy zbliża się i przechodzi przez okres dojrzewania, to łatwo zrozumieć, dlaczego po prostu nie przytyć może być pomocne.
Nawet jeśli Twoje dziecko z nadwagą nie traci na wadze , o ile nie przybiera na wadze lub przynajmniej nie przybiera na wadze tak szybko, może odchudzić się i osiągnąć zdrowe BMI, gdy jest wyższe.
Jednak ta metoda działa tylko w przypadku dzieci, które mają "niewielką nadwagę" i nie przeszły jeszcze swojego wzrostu.
Inne dzieci z nadwagą będą prawdopodobnie musiały schudnąć, gdy osiągną swój pierwszy cel, aby nie przytyć przez kilka miesięcy.
Cele odchudzania dla dzieci
Gdy dziecko osiągnie swój cel, aby nie przybrać na wadze przez kilka miesięcy, możesz wyznaczyć sobie nowy cel dla utraty wagi. Ponownie ważne jest ustalenie skromnego celu, aby dziecko nie zostało przytłoczone i poddało się. Jeden funt każdego miesiąca to dobry cel utraty wagi, który można ustawić dla większości dzieci.
Nastolatki z nadwagą mogą stracić jeszcze większą wagę, gdy osiągną swoje początkowe cele, a nawet mogą przejść do bardziej agresywnego celu, jakim jest utrata dwóch funtów co miesiąc lub nawet co tydzień, aby uzyskać zdrową wagę.
Aby pomóc dziecku w realizacji tych celów i monitorować jego postępy, należy ustalić regularne wizyty kontrolne u pediatry i / lub zarejestrowanego dietetyka.
Osiągnięcie celów odchudzania dla dzieci
Niestety, nie mówisz swojemu dziecku o tych celach odchudzania i nie obserwujesz utraty wagi. To wymaga trochę pracy. Jednak cele mogą być dobrym motywatorem.
Jak możesz osiągnąć pierwszy cel, jakim jest brak przybierania na wadze?
Pierwszym krokiem jest ustalenie, jaką wagę dziecko zyskuje co miesiąc, aby wiedzieć, ile mniej kalorii potrzebuje dziennie.
Na przykład, jeśli twój dziewięciolatek zyskuje dodatkowe trzy funty miesięcznie, a każdy funt jest równy około 3500 kalorii, to musi zmniejszyć o 10,500 kalorii każdego miesiąca, aby przestać uzyskiwać dodatkową wagę. Chociaż wydaje się, że dużo, to działa tylko 350 kalorii dziennie.
Jak trudno jest dziewięcioletniemu wyciąć 350 kalorii z jego diety każdego dnia? To nie powinno być takie trudne, ale staje się jeszcze łatwiejsze, jeśli obniżysz połowę kalorii ze swojej diety (175 kalorii) i zachęcisz dodatkową aktywność fizyczną do spalenia pozostałych 175 kalorii (około 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego).
Pamiętaj, że musisz dokonać tych zmian poza tym, co Twoje dziecko robi każdego dnia.
Oznacza to, że jeśli twoje dziecko ćwiczy już 30 minut każdego dnia, to musi ćwiczyć 60 minut dziennie, aby to zadziałało.
Dziecko w tym przykładzie może prawdopodobnie zmniejszyć o 350 kalorii z diety, wycinając z wysokiej zawartości cukru, wysokiej zawartości cukru, które prawdopodobnie pije, w tym napoje gazowane i napoje owocowe, itp. Możesz także obniżyć kalorie dzięki zdrowszej diecie, takie jak jedzenie mniej fast food, zmiana na niskotłuszczowe produkty mleczne, podawanie mniejszych porcji, ograniczenie drugiej porcji dań głównych i jedzenie zdrowszych przekąsek.
Gdy twoje dziecko pozostanie w stabilnej masie przez kilka miesięcy, możesz przejść do następnego celu, jakim jest utrata funta miesięcznie. Ponieważ już wiesz, że funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, wiesz, że musisz po prostu obniżyć o 115 kalorii dziennie z diety, aby stracić około funta miesięcznie.
Kalorie, kalorie, kalorie
Chociaż nie musisz wiedzieć, skąd pochodzą wszystkie kalorie Twojego dziecka, aby pomóc mu osiągnąć cele związane z utratą wagi, może to pomóc. Na przykład, jeśli twoje dziecko zdecyduje się zjeść trzy ciasteczka Oreo (160 kalorii) po kolacji zamiast sześciu ciasteczek (320 kalorii), zaoszczędziłoby 160 kalorii, jeśli normalnie spożywa sześć ciasteczek każdego dnia. Jeśli zwykle nie będzie jeść żadnych ciasteczek, te trzy ciasteczka będą dodatkowymi kaloriami .
Jeśli nie możesz mieć ścisłej liczby kalorii, spróbuj prowadzić dzienniczek z napojem, aby zarejestrować ogólne trendy w nawykach żywieniowych dziecka, np. Ile kalorii dostaniesz z przekąsek itp. Może się okazać, że otrzymuje on dodatkową porcję kalorii od duża przekąska po szkole lub przed snem.
Co musisz wiedzieć o utracie wagi u dzieci
- Jeśli nawet nie przybieranie na wadze wydaje się być zbyt wysokim z pierwszego gola, to może zacznij od wolniejszego przyrostu wagi jako pierwszego gola. Więc jeśli twoje dziecko zyskuje dwa funty miesięcznie, wyznacz sobie cel tylko jednego funta miesięcznie przyrostu masy ciała na kilka miesięcy.
- Zachęcaj do zdrowego odżywiania i zdrowej wagi, zamiast pchać "dietę" na swoje dziecko.
- Sprawienie, by cała rodzina była zaangażowana w zdrowe odżywianie i większą aktywność fizyczną, może znacznie pomóc dzieciom w osiągnięciu ich celów związanych z utratą wagi.
- Fakt, że dzieci zwykle zyskują około czterech do pięciu funtów rocznie, co może wzrosnąć, gdy dziecko zbliża się do dojrzewania, może komplikować cele odchudzania dziecka. Większość dzieci z nadwagą niekoniecznie potrzebuje tego prawidłowego przyrostu masy ciała.
Źródła:
Oświadczenie Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej. Zapobieganie nadwadze i otyłości u dzieci. PEDIATRICS obj. 112 nr 2 sierpnia 2003, str. 424-430.
Epidemia otyłości u dzieci: opcje leczenia. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 suplement 1): S44-51.