Podstawy otyłości u dzieci
Dzieci z nadwagą zazwyczaj otrzymują zbyt dużo kalorii, nie są wystarczająco aktywne, lub jedno i drugie.
Kiedy kalorie stanowią problem, może to oznaczać, że piją zbyt dużo mleka pełnego, soku lub napoju gazowanego, lub zbyt często spożywają wysokokaloryczne produkty żywnościowe, wysokotłuszczowe produkty spożywcze i śmieciowe lub w porcjach, które są zbyt duże.
Rozmiary porcji
Aby dziecko nie otrzymywało zbyt dużo kalorii, zrozumienie rozmiarów porcji może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Zaczyna się od tego, jakiego rodzaju porcji potrzebuje Twoje dziecko. Po prostu wkładanie jak największej ilości jedzenia na talerz dziecka, ponieważ będzie on jadł, zwykle nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli zawsze czyścisz mu talerz.
Zamiast tego postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wytycznymi dotyczącymi wielkości porcji:
- Wielkość porcji dla małych dzieci powinna wynosić około jednej czwartej wielkości porcji dla dorosłych
- przedszkolak lub młodsze dzieci w wieku szkolnym (dzieci w wieku od około czterech do ośmiu lat) powinny mieć porcje, które stanowią około jednej trzeciej dorosłego rozmiaru porcji
- rozmiary porcji dla starszych dzieci i nastolatków zaczynają się zbliżać do osób dorosłych
Jeśli Twoje dziecko nie wypełni się tymi porcjami, zawsze możesz podać więcej, ale zwykle powinno to być ograniczone do warzyw i innych dodatków, szczególnie jeśli Twoje dziecko ma nadwagę. Uzyskanie drugiego posiłku na danie główne, które zwykle zawiera najwięcej kalorii, zwykle nie jest dobrym pomysłem.
Kontrola porcji dla dzieci
Innym dobrym sposobem, aby pomóc w kontrolowaniu porcji, jest nauczenie się myślenia w kategoriach serwowania rozmiarów i próbowania ograniczenia swojego dziecka do jednej porcji jedzenia.
Na przykład wiele napojów sportowych jest teraz sprzedawanych w butelkach o pojemności 32 uncji, ale jedna porcja to zaledwie 8 oz. Jeśli Twoje dziecko wypije całą butelkę, dostanie 200 kalorii, a nie 50 kalorii w jednej porcji. Inne przykłady mówią, że duży łyk o pojemności 32 uncji z coca-colą dostarczy dziecku 420 kalorii, a potrójne gęste ciasto czekoladowe o pojemności 32 uncji w restauracji McDonald's ma 1,160 kalorii.
Chodzi o to, że tylko dlatego, że jedzenie znajduje się w jednym opakowaniu lub pojemniku, nie oznacza to, że jest to jedna porcja.
Zrozumienie wielkości porcji jest zwykle łatwiejsze w przypadku pakowanej żywności, gdzie wielkość porcji jest wyraźnie wydrukowana na etykiecie żywności. Po prostu nie dajcie się zwieść myśleniu, że istnieje tylko jedna porcja w paczce, która może mieć dwie, trzy lub nawet pięć porcji.
Kontrolowanie wielkości porcji Twojego dziecka
Inne wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć liczbę porcji Twojego dziecka pod lepszą kontrolą, zarówno w domu, jak i podczas jedzenia, obejmują:
- Wybierz porcje dzieci, małe zamówienia lub pół zamówienia, gdy jesz w restauracjach i nigdy niczego nie powiększaj.
- Kupuj tylko jedną porcję lub przekąski o małym rozmiarze.
- Przejrzyj etykietę i przepakuj żywność do jednej porcji. Jeśli torebka z ciasteczkami mówi, że jedna porcja to 3 ciastka, to umieść 3 ciasteczka w plastikowym worku Ziplock lub na talerzu, gdy podasz je swoim dzieciom.
- Nie pozwalaj swoim dzieciom jeść prosto z torby z przekąskami lub kartonu lodów, ponieważ prawdopodobnie zje dużo więcej niż jedną porcję.
- Limit młodszych dzieci w wieku od 1 do 6 lat powinien mieć tylko od 4 do 6 uncji 100% soku owocowego dziennie, a starsze dzieci do zaledwie 8 do 12 uncji 100% soku owocowego dziennie.
- Zmień swoje dzieci na mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, gdy mają dwa lata i podczas gdy powinieneś zachęcać je do picia mleka, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie, nie pozwól im pić zbyt dużo mleka.
Zdrowe przekąski
Chociaż jedna lub dwie przekąski dziennie mogą być częścią zdrowej diety, takich jak niezdrowe posiłki, mogą szybko wymknąć się spod kontroli i mogą przyczynić się do problemów z otyłością u dzieci.
Niektóre z największych błędów popełnianych przez rodziców przy podawaniu przekąsek dla dzieci to rutynowe dostarczanie im przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokokalorycznych przekąsek, oferowanie zbyt wielu przekąsek, aby ich dzieci mogły jeść przez cały dzień niezdrowe jedzenie, a przekąski zbyt duże. .
Możesz uprzyjemnić dziecku przekąski i pomóc im w dopasowaniu się do ogólnego planu kontroli porcji, jeśli:
- regularne przekąski dla dzieci - zazwyczaj późnym rankiem i wczesnym popołudniem dla maluchów i przedszkolaków, a także dla dzieci po ukończeniu szkoły dla starszych dzieci, pamiętając, że większość dzieci nie powinna potrzebować przekąski na dobranoc.
- Ogranicz przekąski do porcji od 100 do 150 kalorii, aby nie zamieniły się w dodatkowy posiłek.
- przygotuj zdrowe przekąski i przygotuj je do jedzenia.
- nie pozwalają na przekąski zbyt blisko obiadu lub kolacji.
Czy nadwymiarowe porcje przyczyniają się do problemów z nadwagą Twojego dziecka?