Podstawy otyłości u dzieci
Jaki jest powód epidemii otyłości u dzieci?
Dziecięca otyłość
Podczas gdy ludzie często lubią szukać prostego powodu, dla którego można winić wzrost otyłości u dzieci , najlepiej najlepiej jest podzielić ją na najbardziej podstawowe czynniki - zbyt wiele kalorii i zbyt mało aktywności fizycznej.
Kiedy myślisz o tym w ten sposób, łatwiej jest dostrzec, że nie ma jednej rzeczy, która jest winna, ale że więcej dzieci ma nadwagę z powodu wielu czynników, w tym:
- Większe rozmiary porcji
- Dodatkowe kalorie z napojów gazowanych i owocowych
- Jedzenie więcej fast food
- Granie w więcej gier wideo
- Jedzenie bardziej przetworzonej żywności (fast food w domu)
- Spędzać więcej czasu w Internecie
- Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji
- Mniej czasu w aktywnej darmowej grze
To daje ci wystarczająco dużo powodów, aby dziecko miało nadwagę, nawet nie patrząc na takie rzeczy, jak tłuszcze trans lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Daje także wskazówkę, dlaczego wydaje się, że tak wiele dzieci nie może stracić na wadze.
Częste niepowodzenia i błędy w utracie wagi
Biorąc pod uwagę niektóre z powodów, dla których dzieci mają nadwagę, wydaje się, że powinno być łatwo schudnąć - po prostu mniej jedz i więcej ćwicz. Oczywiście, zmniejszenie masy ciała nie jest tak proste, jak się wydaje, a dzieci często stają w obliczu wielu niepowodzeń.
Rodzice często zdają sobie sprawę z tych niepowodzeń jako ich dzieci i często sami walczą o utratę wagi.
Jedną z największych porażek związanych z utratą wagi jest często to, że po prostu się poddają, ponieważ próbują robić za dużo naraz.
Na przykład mogą przełączyć się z mleka odtłuszczonego na mleko odtłuszczone, wyciąć całą soda i sok owocowy i nie dopuścić do jedzenia ani jedzenia w fast-foodach. W tym samym czasie mogą podpisać swoje dziecko na sport, dziecko, które może nigdy nie wstało z łóżka i zabiera je na sesje z osobistym trenerem dwa razy w tygodniu.
Tego rodzaju ekstremalny styl życia prawie zawsze kończy się niepowodzeniem. Czemu? Jest to zbyt surowe i trudne do naśladowania.
Dlatego często zaleca się, aby rodzice poszli znacznie wolniej - poczynając od niewielkich zmian, a następnie stamtąd.
Oprócz zbyt szybkiego odchudzania inne typowe błędy związane z odchudzaniem obejmują:
- Nie wyznaczanie realistycznych celów odchudzania . Na przykład dobrym pierwszym celem jest po prostu przestać przybierać na wadze, a nawet tak szybko przestać przybierać na wadze. Jeśli Twoje dziecko osiągnie ten cel po kilku miesiącach, możesz zmienić jego dietę i poziom aktywności i dążyć do celu, jakim jest utrata wagi.
- Kontynuacja pozwalająca na wiele czynności siedzących, takich jak oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub granie w Internecie itp.
- Umożliwienie innym członkom rodziny ustanowienia złego przykładu poprzez utrzymywanie złych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.
- Nieuwzględniające zwiększonego wysiłku fizycznego (co najmniej godzinę umiarkowanej intensywności fizycznej aktywności aerobowej każdego dnia i bardziej intensywnej aktywności fizycznej co najmniej trzy dni w tygodniu) w swoim planie, aby uzyskać zdrowszą wagę. Być może będziesz musiał zacząć od 15 do 20 minut dziennie i powoli pracować do godziny dziennie, jeśli Twoje dziecko naprawdę nie jest w formie.
- Ciągle otrzymujesz dużo dodatkowych kalorii z napojów, bardzo dużą przekąskę po snem lub przed snem lub zbyt duże porcje.
- Nie ucząc się zdrowych nawyków żywieniowych, a zamiast tego koncentrując się na próbowaniu ograniczenia kalorii.
- Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, zamiast ograniczać zbyt duże porcje przy każdym posiłku, z pewnością trzy posiłki dziennie.
- Nie zachęcać swoich dzieci do jedzenia pięciu lub więcej owoców i warzyw każdego dnia.
Być może największym błędem i najtrudniejszą częścią utraty wagi u dzieci i dorosłych nie jest motywacja do zdrowszego jedzenia i wykonywania więcej ćwiczeń.
Pomaga w utracie wagi dzieciom, które nie potrafią zrzucić wagi
Gdy dziecko zacznie próbować schudnąć i się nie uda, lub nadal będzie przybrać na wadze, będzie to często czas, w którym rodzic podejrzewa, że jego dziecko ma problem hormonalny.
Dla przeważającej większości dzieci z nadwagą , jedynym brakiem równowagi będą one między ilością energii, którą przyjmują (kalorie z jedzenia / napojów) i ilością energii, którą oni używają (ćwiczenia i codzienne czynności).
Jeśli naprawdę robią wszystkie właściwe rzeczy, to prawdopodobnie muszą zrobić trochę więcej - albo zmniejszać o kilkaset kalorii dziennie, albo każdego dnia wykonywać więcej ćwiczeń fizycznych.
Może pomóc w oszacowaniu, ile kalorii dziecko potrzebuje każdego dnia, a następnie porównać to z tym, co faktycznie otrzymuje. Rodzice często stwierdzają, że dziecko otrzymuje więcej kalorii, niż się spodziewali, lub że zawyżali liczbę kalorii, których potrzebują każdego dnia. Dziecko może również potrzebować więcej ćwiczeń: najnowsze zalecenia dotyczące jednej godziny ćwiczeń każdego dnia mają na celu zapobieganie otyłości, a nie pomaganie w odchudzaniu.
Możesz także spróbować pomóc swojemu dziecku:
- Prowadząc dziennik, aby zarejestrować, jak dobrze Twoje dziecko jest aktywne, ograniczając oglądanie telewizji i ograniczając fast food itp.
- Zmotywuj się, aby ćwiczyć, znajdując sport, który może mu się spodobać, co prawdopodobnie będzie bardziej zabawne niż bieganie po bieżni lub chodzenie po okolicy.
- Zmotywuj się, aby lepiej jeść, dostarczając wiele zdrowych przekąsek, napojów i zdrowej żywności, a także nie mając fast-foodów w domu.
- Zdobywaj motywację, aby mieć zdrowsze nawyki, angażując całą rodzinę w jedzenie i aktywność fizyczną każdego dnia.
- Zapewniając pozytywne informacje zwrotne dla dobrych rzeczy, które Twoje dziecko zrobiło, takich jak mniej jedzenia , ograniczanie picia sody lub spożywanie mniejszej ilości fast foodów.
Jeśli twoje dziecko nie może stracić na wadze, pora porozmawiać z pediatrą i być może zobaczyć zarejestrowanego dietetyka, aby porozmawiać o zwyczajach żywieniowych Twojego dziecka. W tym momencie twój pediatra może również ocenić twoje dziecko pod kątem innych schorzeń, które mogą powodować otyłość, takich jak zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy i skutki uboczne leków.
Źródła:
> AAP. Dzieci, młodzież, otyłość i media. Pediatrics Vol. 128 nr 1 lipca 2011 r., S. 201-208.
AAP. Zalecenia Komitetu Ekspertów dotyczące zapobiegania, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży: Raport podsumowujący. Pediatrics Vol. 120 nr suplementu 4 grudnia 1, 2007, ss. S164-S192.