Bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby ( NAFLD ), powszechnie określana jako stłuszczenie wątroby, jest wysoce rozpowszechniona u kobiet z PCOS, od 15 do 55 procent kobiet, w zależności od zastosowanych kryteriów diagnostycznych. NAFLD występuje w wyniku nadmiaru trójglicerydów (tłuszczu) przechowywanych w wątrobie, co powoduje uszkodzenia i stany zapalne. Wątroba nie jest przeznaczona do przechowywania tłuszczu; jego rolą jest służyć jako organ detoksykujący ciało do filtrowania szkodliwych substancji.
Stłuszczenie wątroby lub NAFLD zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli nie jest leczone, NAFLD może przejść do bardziej zaawansowanych stadiów uszkodzenia wątroby.
Do czynników przyczyniających się do stłuszczenia wątroby u kobiet z PCOS należą:
- Nadwaga brzucha
- Wysokie triglicerydy
- Wysoki poziom cholesterolu LDL
- Niski poziom cholesterolu HDL
- Wysokie spożycie tłuszczu, cukru i rafinowanej żywności
- Siedzący tryb życia
- Genetyka
Wstępne dowody sugerują, że wysoki poziom androgenów może również przyczyniać się do przechowywania tłuszczu w wątrobie. Chociaż choroba stłuszczeniowa wątroby jest poważna, można ją łatwo odwrócić i zapobiegać zmianą diety i stylu życia.
Oto cztery sposoby zapobiegania stłuszczeniowej chorobie wątroby, jeśli masz PCOS.
Zmień dietę
Tłuszcz, cukier i nadmierne spożycie przetworzonej żywności to główne składniki odżywcze przyczyniające się do stłuszczenia wątroby. Zużycie tłuszczów trans , tłuszczów zwykle występujących w żywności przetworzonej i szybkiej, wiąże się z opornością na insulinę, stanem zapalnym i zwiększonymi triglicerydami.
Podobnie wysokie spożycie fruktozy, substancji słodzącej występującej w syropie kukurydzianym, soku i innych smakowych napojach, wiąże się ze stłuszczeniem wątroby. Fruktoza wiąże się również z pogarszaniem się insulinooporności i stanów zapalnych. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zwiększone spożycie napojów bezalkoholowych prowadziło do osób mających znacznie więcej tłuszczu wątrobowego i trzewnego, tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne i związanego z chorobami przewlekłymi.
Utrata tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności z diety poprawi stan Twojej wątroby. Możesz również zwiększyć zdrowie wątroby, jedząc zdrową dietę bogatą w pełnoziarniste, chude proteiny, fasolę i rośliny strączkowe, ryby i dużo owoców i warzyw. Stosując dietę śródziemnomorską, która jest bogata w oliwę z oliwek i inne tłuszcze jednonienasycone, może również korzystnie wpływać na poprawę poziomu insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i redukcję tłuszczu w wątrobie.
Schudnąć
Utrata wagi jest skuteczna w poprawie stłuszczenia wątroby, ponieważ może poprawić oporność na insulinę, trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy stracili 5 procent całkowitej masy ciała, zauważyli znaczną poprawę wrażliwości na insulinę i utratę tłuszczu z wątroby. Na przykład kobieta, która waży 200 funtów, może spodziewać się znacznej poprawy zdrowia wątroby, jeśli straci 10 funtów.
Poruszać się
Siedzący tryb życia jest jednym z czynników przyczyniających się do NAFLD. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, składającą się z treningu aerobowego i wytrzymałościowego, może zmniejszyć stłuszczenie wątroby nawet bez utraty wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia od 30 do 60 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, odnotowywali znaczną redukcję tłuszczu w wątrobie.
Aby ćwiczenia fizyczne stały się regularną procedurą, nadaj im priorytet, planując je w kalendarzu. Wykonywanie w czynnościach, które są zabawne i przyjemne do zrobienia, również pomoże zwiększyć twoje zaangażowanie.
Weź olej rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, skutecznie redukują trójglicerydy, stany zapalne i insulinę u kobiet z PCOS. Jednak suplement oleju rybnego jest prawdopodobnie potrzebny, ponieważ spożywanie wystarczającej ilości ryb wystarcza, aby zaspokoić terapeutyczne ilości tłuszczów omega-3. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że kobiety z PCOS, które uzupełniły swoją dietę 4 gramami oleju z ryb przez osiem tygodni, odnotowały znaczący spadek tłuszczu i trójglicerydów w wątrobie.
> Źródła:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnoza i postępowanie w przypadku niealkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby: wytyczne praktyczne Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Badań nad Chorobami Wątroby, American College of Gastroenterology oraz American Gastroenterological Association. Hepatologia . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusony A, Watts G, Mori T. Suplementacja kwasów tłuszczowych Omega-3 obniża zawartość tłuszczu w wątrobie w zespole policystycznych jajników: randomizowane, kontrolowane badanie z użyciem protonowej spektroskopii rezonansu magnetycznego. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ćwiczenie oporności zmniejsza tłuszcz wątrobowy i jego mediatory w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby niezależnie od utraty wagi. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Słodzone sacharozą napoje zwiększają magazynowanie tłuszczu w wątrobie, mięśniach i trzewnej tkance tłuszczowej: 6-miesięczne randomizowane badanie interwencyjne. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.