Opracowana przed tysiącami lat joga jest formą holistycznej medycyny, która jednoczy umysł, ciało i ducha. Joga tworzy równowagę, siłę i elastyczność, ale także uważność.
Kobiety z zespołem policystycznych jajników ( PCOS ) są zachęcane do codziennych ćwiczeń, aby pomóc zrównoważyć hormony i kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. Wykazano, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia oparte na oporności (wadze) przynoszą korzyści kobietom z PCOS.
Najnowsze dowody jednak podważyły tę perspektywę, pokazując znaczące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla poprawy lęku, hormonów, cykli menstruacyjnych i parametrów metabolicznych u kobiet z PCOS bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia.
Oto trzy zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla kobiet z PCOS:
Zmniejsza lęk
Ci, którzy praktykują go regularnie, wiedzą o korzyściach płynących z jogi dla zmniejszenia lęku i stresu. Joga oferuje spokój umysłu i istnieją dowody na to, że joga redukuje stres i lęk poprzez wpływ na aktywność układu nerwowego współczulnego.
Niepokój jest powszechny u kobiet z PCOS, a joga może zapewnić skuteczne i nieinwazyjne leczenie kobiet z chorobą, którą należy opanować. Badania opublikowane w International Journal of Yoga wykazały, że 12 tygodni holistycznego programu jogi u nastolatków z PCOS było znacznie lepsze niż program ćwiczeń fizycznych w zmniejszaniu objawów lękowych.
Poprawia Hormony
Istnieją dowody sugerujące, że korzyści płynące z jogi wykraczają poza redukcję lęku u kobiet z PCOS w celu poprawy hormonów płciowych i regulacji cykli menstruacyjnych. Badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej wykazało, że dorastające dziewczęta z PCOS, które angażowały się w holistyczny program jogi obejmujący jedną godzinę jogi dziennie przez 12 tygodni, wykazały znaczną poprawę hormonu anty-müllerowskiego, hormonu luteinizującego (LH), oraz testosteron, nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne.
Dziewczęta, które codziennie ćwiczyły jogę, również odczuwały poprawę częstotliwości miesiączkowania .
Poprawia markery metaboliczne
Wydaje się, że joga może mieć również pozytywny wpływ na poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Stwierdzono, że joga jest znacznie bardziej skuteczna niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w poprawie wartości glukozy, lipidów i insulinooporności wśród nastolatków z PCOS, którzy codziennie praktykowali różne odmiany jogi.
Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet z PCOS i zdecydowanie warto spróbować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Uprawianie jogi można wykonywać w dowolnym miejscu i po niewielkich kosztach lub bez żadnych kosztów. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, od delikatnych do bardziej energicznych treningów. Joga Hatha lub Vinyasa może być najbardziej odpowiednia dla początkujących, ponieważ jest łagodna i zawiera podstawowe pozycje jogi, podczas gdy Ashtanga lub Bikram yoga, praktyka odbywająca się w ogrzewanym pomieszczeniu, może być najlepiej zarezerwowana dla zaawansowanych joginów.
Porady jogi dla początkujących
- Unikaj spożywania ciężkiego posiłku tuż przed zajęciami.
- Pij wodę przed, w trakcie i po lekcjach.
- Noś wygodne ubrania i weź własną matę do jogi.
- Nie wstydź się powiedzieć instruktorowi, że jesteś początkującym.
- Idź na zajęcia wcześniej i wybierz miejsce, które najbardziej Ci odpowiada.
- Wykonuj pozy w swoim własnym tempie.
- Nie wstydź się prosić o pomoc.
> Źródła:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Wpływ holistycznego programu jogi na objawy lękowe u dorastających dziewcząt z zespołem policystycznych jajników: randomizowane badanie kontrolne. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Wpływ holistycznego programu jogi na parametry endokrynologiczne u nastolatków z zespołem policystycznych jajników: randomizowana kontrolowana próba. J Altern Complement Med. 2013 luty; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Efekt programu jogi na temat metabolizmu glukozy i poziomów lipidów we krwi u nastolatków z zespołem policystycznych jajników. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.