Jaką rolę odgrywa gra z utratą wagi w PCOS?

Rola Weight Loss Play w PCOS

Największym zarzutem, jaki słyszę od moich pacjentów z zespołem policystycznych jajników (PCOS) jest to, że tak trudno jest schudnąć. Pacjent po pacjencie powie mi, że starannie przestrzega diety i ćwiczeń fizycznych, a nie traci wagi. Widzą swoich przyjaciół i współpracowników, którzy robią to samo i odchudzają się, ale nie robią tego. Wierzę im.

Kobiety z PCOS mają trudniejszy czas na odchudzanie. Oto kilka powodów.

Zmiany hormonalne zachodzące w tej chorobie to nie tylko brak równowagi hormonów reprodukcyjnych, takich jak estrogen , testosteron i progesteron . Przyczyną jest również insulina , narzędzie do zwalczania cukru, które przyczynia się do zwiększenia wagi ciała.

Insulinooporność

Kobiety z PCOS często mają insulinooporność , co oznacza, że ​​ich organizm nie reaguje tak szybko na duże ilości glukozy . Powolna reakcja organizmu powoduje, że do metabolizowania danej ilości cukru wymagana jest większa ilość insuliny. Insulina jest hormonem wzrostu. Jego rolą w organizmie jest promowanie przechowywania tłuszczu lub przybierania na wadze. To dlatego możesz doświadczyć szybkiego przyrostu masy ciała z dala od niebieskiego, stosować zdrową dietę i plan ćwiczeń. Jeśli nie zostanie sprawdzone, wysoki poziom insuliny może powodować komplikacje, takie jak cukrzyca typu 2.

Połączenie insuliny z androgenem

Androgeny lub męskie hormony są zazwyczaj podwyższone w PCOS, co prowadzi do różnych objawów, które doświadczają kobiety. Obecnie uważa się, że wysoki poziom insuliny faktycznie zwiększa produkcję androgenów jajników. Nie jest to typowe u kobiet z wysokim poziomem insuliny, które nie mają PCOS.

Niektórzy badacze zastanawiają się, co różni kobiety z PCOS od tej reakcji.

Korzyści z utraty wagi

Na szczęście istnieje wiele dostępnych dzisiaj metod leczenia, które mogą pomóc w zarządzaniu PCOS. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może poprawić zarówno aspekty reprodukcyjne, takie jak regulacja cyklu miesiączkowego i pomoc z owulacją, jak również metaboliczne, takie jak zmniejszenie insuliny. Utrata masy ciała może również pomóc w poprawie objawów PCOS , ale niekoniecznie spowoduje, że odejdą na dobre.

Stosując zdrową dietę i rozpoczynając regularne ćwiczenia , możesz pomóc swojemu ciału zwiększyć jego odpowiedź na insulinę i prawdopodobnie zmniejszyć wytwarzanie androgenów. Może to pomóc zmniejszyć objawy, przywrócić normalne miesiączki i ułatwić poczęcie.

Odżywianie

Chociaż istnieje mnóstwo sztuczek, które twierdzą, że ułatwiają odchudzanie, najskuteczniejsza, zdrowa i długotrwała metoda dla kobiet z PCOS to dobre staroświeckie ćwiczenie połączone ze zdrową dietą.

Unikaj słodkich pokarmów i napojów oraz ogranicz ilość tłuszczów nasyconych. Jedz umiarkowane ilości pełnych ziaren, owoców i warzyw zapewni włókno i pomoże kontrolować poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Pamiętaj, aby podawać porcje chudego białka i dużo wody przez cały dzień.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje lub plan posiłków, który najlepiej pasuje do Twojego ciała, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w PCOS.

Ćwiczenie

Ćwiczenie to bardzo skuteczny sposób na obniżenie poziomu insuliny i pomoc w kontroli wagi. Wiele kobiet z PCOS jest zastraszonych ćwiczeniami. Mogą nie wiedzieć, co robić i jak to zrobić. Dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, to uzbrojenie się w informacje i aktywność. Oczywiście przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Zacznij od zajęć, które lubisz, takich jak joga , spacery lub trening wagowy. Idealnie trening wagi lub oporu powinien odbywać się dwa razy w tygodniu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, pracuj codziennie do 60 minut aktywności fizycznej.

Inne zmiany w stylu życia

Wreszcie, oprócz ćwiczeń i dobrego odżywiania, stosowanie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest również ważne dla zarządzania wagą. Bardzo ważne jest również zapewnienie wystarczającego snu, najlepiej 8 do 9 godzin każdej nocy.