Posiadanie PCOS może narazić cię na szereg powiązanych czynników metabolicznych, w tym cukrzycę , chorobę serca , wysoki poziom cholesterolu i zespół metaboliczny . Ponadto wiele kobiet z PCOS ma problemy z wagą. Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów jest ważną częścią utrzymania zdrowej diety i stylu życia.
Funkcje
Woda jest głównym składnikiem każdej komórki organizmu, tkanki i narządu.
Odgrywa ważną rolę w prawie każdej funkcji organizmu, w tym:
- Odpowiednie nawodnienie
- Regulacja temperatury
- Transport tlenu i składników odżywczych przez krew
- Działając jako niezbędny składnik reakcji chemicznych
- Pomoc w usuwaniu odpadów poprzez mocz i kał
- Smarowanie stawów
- Działając jako główny składnik płynów ustrojowych, takich jak śluz i łzy
- Nadanie komórkom ich kształtu i stabilności
Dzienne wymagania
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni spożywać około 2 do 3 litrów płynów dziennie. Nie uwzględnia to stanu zdrowia pacjenta, nawyków ćwiczeń i warunków życia (lokalizacja na dużej wysokości lub obszary bardzo gorące lub wilgotne wymagają więcej). Codzienne czynności mogą również zwiększać zapotrzebowanie na płyn. Na przykład, zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas latania lub podczas intensywnych ćwiczeń lub z chorobą i gorączką. Kobiety miesiączkujące mogą również mieć dodatkowe zapotrzebowanie na płyn.
Inne źródła wody
Podczas gdy woda jest niezbędna, inne płyny mogą przyczyniać się do dziennych ilości płynów, takich jak seltzer, niesłodzona herbata mrożona, gorąca herbata, mleko, napoje bezalkoholowe i kawa. Zwykła soda i stuprocentowy sok owocowy również przyczynia się do płynności naszej diety, ale może również zwiększać poziom insuliny. Spróbuj wody seltzer z pluskiem 100% soku owocowego zamiast napoju gazowanego dla smaku bez kalorycznego uderzenia lub wypróbuj jedną z poniższych wskazówek.
Oprócz wody pitnej przyjmujemy dużo płynów w jedzeniu. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, co jest kolejnym powodem, dla którego powinniśmy jeść dużo świeżych produktów. Zupy i koktajle również dostarczają płynów.
Znaki, których nie pijesz wystarczająco
- Uporczywe pragnienie
- Ciemno zabarwiony mocz
- Suche usta i język
- Senność
- Nudności
- Mrowienie w rękach, rękach i stopach
- Bół głowy
- Zwiększona częstość tętna
- Zamieszanie
Wskazówki, jak pić więcej wody
Jeśli masz trudności ze spotkaniem swoich płynów, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci:
- Dodaj do wody plastry owoców, takie jak cytryny, limonki lub pomarańcze
- Noś ze sobą szklankę lub inną butelkę wielokrotnego użytku
- Użyj butelki z wodą, która ma sposób na śledzenie twoich uncji
- Rywalizuj ze współpracownikami lub przyjaciółmi
- Ustaw zegar na telefonie lub użyj aplikacji, aby przypomnieć Ci o piciu
- Włącz do swojego dnia inne płyny, takie jak herbata lub seltzer
Zaktualizowany przez PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Źródło:
> Brown J. Odżywianie przez cykl życiowy. Piąta edycja. 2014. Cengage Learning.