Przeczytaj wszelkie informacje dotyczące zespołu policystycznych jajników ( PCOS ), a na pewno znajdziesz zalecenia dotyczące utraty wagi. Rzeczywiście, zmniejszenie masy ciała może poprawić zarówno metaboliczne aspekty PCOS (obniżenie stężenia glukozy, insuliny i zmniejszone ryzyko cukrzycy), jak i aspekty rozrodcze (regulując cykle menstruacyjne i poprawiając owulację). Ale co, jeśli masz PCOS i nie masz nadwagi?
Wysoki poziom insuliny może nadal występować u szczupłych kobiet, narażając je na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Z pewnością niedowaga może wpływać na owulację, ponieważ zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może spowodować zatrzymanie cykli menstruacyjnych. Utrata masy ciała nie jest zatem opcją terapeutyczną dla kobiet z PCOS, które są chude. Co więc można zrobić?
Oto 4 porady dla kobiet, które dzięki PCOS mogą poprawić płodność, opanować objawy i ogólnie poprawić jakość swojego zdrowia.
Spraw, aby śniadanie było Twoim największym posiłkiem dnia
W badaniu opublikowanym w Clinical Science , 60 szczupłych kobiet z PCOS losowo podzielono na dwie grupy dystrybucji posiłków: jedna grupa spożywała śniadanie o wysokiej kaloryczności z mniejszymi ilościami podczas obiadu i kolacji (śniadanie o kaloryczności 980 kalorii, 640 kalorii i 190 kalorii podczas kolacji), i inna grupa, która zjadła więcej później w ciągu dnia (190 kalorii na śniadanie, 640 kalorii na lunch i 980 kalorii na kolacji). Ci, którzy rozpoczęli dzień od większego śniadania, zauważyli zmniejszenie insuliny, glukozy i testosteronu, a także zwiększone wskaźniki owulacji .
Weź witaminę D
Witamina D , zarówno hormon, jak i witamina, obiecuje pomóc kobietom w poczęciu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Ocena badań oceniających zależność między witaminą D a płodnością, opublikowana w European Journal of Endocrinology , wykazała, że witamina D bierze udział w reprodukcji żeńskiej, w tym wynik IVF i PCOS.
Autorzy sugerują, że u kobiet z PCOS suplementacja witaminą D może poprawić częstotliwość miesiączkowania i zaburzenia metaboliczne.
Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet z PCOS. Jedno z badań w European Journal of Endocrinology wykazało, że częstość występowania niedoboru witaminy D wynosiła 73% u kobiet z PCOS. Wiele czynników może wpływać na stan witaminy D, w tym złe przyjmowanie pokarmów witaminowych D, filtry przeciwsłoneczne i położenie geograficzne (terytoria północne otrzymują mniej światła słonecznego). Kobiety z PCOS powinny corocznie monitorować poziom witaminy D i przyjmować suplementy, jeśli to konieczne. Aby dowiedzieć się, ile witaminy D należy przyjmować, należy skontaktować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem .
Nie zapomnij o tłuszczach Omega-3
Tłuszcze Omega-3 mogą być skuteczne w poprawie insulinooporności i hirsutyzmu u kobiet szczupłych z PCOS. W badaniu opublikowanym w Journal of Obstetrics and Gynecology , czterdzieści pięć nie otyłych kobiet z PCOS otrzymywało 1500 miligramów omega-3 przez sześć miesięcy. Zmniejszenie BMI i poziomów insuliny stwierdzono wraz z poprawą poziomów LH, testosteronu i SHBG.
Oparte na roślinach tłuszcze omega-3 obejmują awokado, orzechy i nasiona. Ryby z zimną wodą, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3.
Wytyczne rządowe zalecają spożyciu przez Amerykankę dwóch porcji ryb tygodniowo w celu uzyskania niezbędnych ilości tłuszczów omega-3 potrzebnych dla zdrowia. Ponadto suplementy z oleju z ryb mogą również pomóc w spełnieniu wymagań.
Rozważ Inozytol
Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol . Nie bez powodu: okazało się, że oba typy inozytolu Myo (MYO) i inozytolu d-chiro-inozytolu (DCI) poprawiają wiele metabolicznych i reprodukcyjnych aspektów PCOS. Korzyści te obejmują poprawę cholesterolu, insuliny i androgenów. Co najlepsze, wykazano, że MYO zwiększa płodność, poprawiając jakość jaj i przywracając regularność miesiączkowania.
W badaniu opublikowanym w Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , kobiety z PCOS przechodzącymi IVF były leczone kombinacją MYO i DCI w stosunku fizjologicznym 40: 1 lub 500 miligramów samego DCI. Połączona terapia była w stanie poprawić jakość komórek jajowych i zarodków, a także wskaźniki ciąż, pokazując, że MYO odgrywa kluczową rolę w jajniku u kobiet z PCOS oraz korzyści MYO i DCI w optymalnym stosunku.
> Źródła:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Połączona terapia myo-inozytol plus D-chiro-inozytol, zamiast D-chiro-inozytolu, jest w stanie poprawić wyniki IVF: wyniki z randomizowanej kontrolowanej próby. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Wpływ kalorycznego czasu spożycia na insulinooporność i hiperandrogenizm u chudych kobiet z zespołem policystycznych jajników. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Witamina D i płodność: przegląd systematyczny. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Skuteczność omega-3 w leczeniu zespołu policystycznych jajników. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. E E, Schweighofer N, Giuliani A. Związek hipowitaminozą D z zaburzeniami metabolicznymi w zespole policystycznych jajników. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.