Stres jest częścią życia każdego. Wysoki poziom stresu ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, ponieważ wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi, glukozy, przyrostu masy ciała i jest czynnikiem ryzyka zawałów serca.
Wykazano, że poziomy hormonów stresu, takich jak kortyzol, są wysokie u kobiet z zespołem policystycznych jajników ( PCOS ), które mogą pogorszyć stan poprzez zwiększenie insuliny i innych parametrów metabolicznych oraz przyczynić się do zwiększenia masy ciała lub trudności z utratą wagi.
Oczywiście zmniejszenie stresu jest rozwiązaniem pozwalającym uniknąć szkodliwego dla zdrowia ryzyka przewlekłego stresu. Dlatego większość miast oferuje programy redukcji stresu oparte na uważności (MBSR), które pomagają ludziom radzić sobie ze stresem dzięki praktyce uważności.
Nowe badania pokazują, że program stresujący uważności może być pomocny dla kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w Stress , kobiety z PCOS uczestniczyły w 8-tygodniowym programie leczenia stresu mindfulness. Pod koniec badania kobiety odczuwały mniejszy stres, depresję i lęk, a także poprawę jakości życia. U kobiet zaobserwowano również obniżenie poziomu kortyzolu. Wyniki te prowadzą naukowców do sugestii, że "techniki uważności wydają się obiecujące w łagodzeniu stresu, lęku, depresji i jakości życia u kobiet z PCOS i mogą być stosowane jako pomocnicza metoda konwencjonalnego zarządzania tymi kobietami".
Jako zestresowana kobieta z PCOS, zdecydowałem się wypróbować program MBSR dla siebie.
Czym jest uważność?
Uważność dotyczy świadomości chwili obecnej, zwracania uwagi na obecne myśli, emocje i odczucia cielesne z chwili na chwilę bez osądzania. To nie jest przyszłość, myślenie o rzeczach, które trzeba zrobić, lub w przeszłości, o błędach. Chodzi o to, czego doświadczasz właśnie teraz.
Praktyka uważności łagodzi stres ze względu na zwiększoną odpowiedź relaksacyjną. Ta odpowiedź powoduje zmiany w aktywności i strukturze mózgu, poprawę autonomicznego układu nerwowego, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), kortyzol, sen, nastrój, zwiększoną ostrość i świadomość sensoryczną.
W ramach programu redukcji stresu opartego na uważności
Nie byłem pewien, czego się spodziewać, gdy zapisałem się na 8-tygodniowy program MBSR. Wiedziałem, że chcę lepiej radzić sobie z radzeniem sobie ze stresem, ale nie byłem pewien, czy program będzie działał dla mnie, ponieważ nie sądziłem, że będę w stanie medytować i całkowicie oczyścić swój umysł z myśli i mojej listy rzeczy do zrobienia na długi czas. okresy czasu. Szybko się dowiedziałem, że uważność to nie tylko medytacja, ale świadomość.
Było nas 22 w naszej zwykłej środowej grupie porannej, wszyscy z różnych środowisk i wszyscy z inną historią. Byli lekarze, byli dyrektorzy generalni, mamie w domu, emerytom i dziadkom. Mieliśmy jedną wspólną cechę: chcieliśmy pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Zaczynając od naszej pierwszej sesji, każda klasa była prowadzona przez doświadczonego instruktora, który poprowadził nas przez ćwiczenia formalnego ćwiczenia uważności. Te praktyki uważności zaczęły się od siedzenia z koncentracją na oddechu i rozciągania do siedzenia ze świadomością dźwięków, odczuć ciała i tak myśli.
Zaskoczyło mnie, że nie można uciszyć twojego umysłu. Zamiast tego, uważność zachęca cię do zauważania twoich myśli, gdy się pojawiają, ale nie do rozpamiętywania ich, zawsze przywracając świadomość do twojego oddechu i ciała. Praktyka uważności przypomina trening mięśni. Im więcej go używasz, tym lepiej się z tym zgadzasz.
W miarę upływu czasu wprowadzano nas w inne formy praktyki uważności, takie jak układanie i wykonywanie skanu ciała oraz ćwiczenia ruchowe. Wymagane było zadanie domowe: co najmniej 40 minut codziennych formalnych praktyk uważności z wykorzystaniem danych z przewodnikiem, a także odczyty od Jona Kabata-Zina, założyciela MBSR.
Przez cały dzień praktykowane były także specyficzne sposoby włączania uważności w codzienny dzień, takie jak "Stop, Oddech, Oddech", aby pomóc sobie poradzić sobie z wydarzeniami o dużym natężeniu stresu.
Czasami moje praktyki uważności były tak relaksujące, jak gdybym obudził się z głębokiego snu. Ten relaks przyniósł mi mój dzień. Czułem się szczęśliwszy, bardziej skoncentrowany i kontrolowałem różne rzeczy, w tym moją reakcję na stres.
Do ostatniej sesji, po uprzednim przeprowadzeniu całodziennego odosobnienia w ciszy, innym wymogu programu, poczułem, że uzyskałem podstawowe umiejętności treningu uważności. Teraz zaczęło się dzieło włączania uważności w moje codzienne życie. Po prostu muszę to zauważyć.
Odniesienie
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Wpływ programu zarządzania stresem uważności na stres, lęk, depresję i jakość życia u kobiet z zespołem policystycznych jajników: kontrolowana losowo Trial. Naprężenie. 2015; 18 (1): 57-66.