Zmiany diety i stylu życia należą do najlepszych sposobów zarządzania PCOS
Jeśli masz zespół policystycznych jajników ( PCOS ), lekarz prawdopodobnie zaleci zmianę diety i stylu życia w ramach planu leczenia.
PCOS jest najczęstszą chorobą endokrynologiczną u kobiet i dotyka od 5 do 10 procent kobiet w wieku rozrodczym. PCOS powoduje wysoki poziom androgenów (męskich hormonów, takich jak testosteron ) i jest związany z opornością na insulinę .
Badacze i lekarze nie są pewni, co powoduje PCOS; jednak uważa się, że zapalenie odgrywa ważną rolę.
Jeśli lekarz zalecił zmianę diety, prawdopodobnie zasugerował jedną z następujących diet opartych na badaniach.
Co pokazują badania
Ponieważ w połowie lat 90. XX wieku dokonano połączenia między PCOS a opornością na insulinę, coraz więcej naukowców bada związek między dietą a PCOS, w tym wskaźnik niskiego poziomu glikemii , wysokobiałkowy, wysokotłuszczowy, niskokaloryczny i przeciwzapalny. diety.
W badaniu oceniającym różne metody żywienia stwierdzono, że niezależnie od rodzaju diety, zmniejszenie masy ciała poprawi zdrowie metaboliczne i reprodukcyjne. Oczywiście zdrowa dieta pomoże ci zrobić więcej niż tylko schudnąć. Zmiany w diecie mogą również przywrócić równowagę hormonalną, pomóc regulować cykl menstruacyjny i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2.
Jeśli masz PCOS, badania zalecają modyfikację diety poprzez obniżenie indeksu glikemicznego (GI), ładunku glikemicznego (GL) i węglowodanów, które spożywasz.
Konieczne może być również dostosowanie ilości tłuszczu lub białka, a także włączenie środków przeciwzapalnych. Może być trudno dostosować się do nowej diety lub stosować ją. Aby ułatwić te zmiany, możesz współpracować z zarejestrowanym dietetykiem zajmującym się dietetykiem (RDN), który specjalizuje się w PCOS, aby znaleźć styl, który najbardziej Ci odpowiada.
Dieta wysokobiałkowa
W sześciomiesięcznym badaniu kobiety z PCOS, które zjadały dietę wysokobiałkową (ponad 40 procent białka, 30 procent tłuszczu), straciły na wadze i tłuszczu w organizmie niż w przypadku standardowego białka (mniej niż 15 procent białka, 30 procent tłuszczu) . Żadna dieta nie ogranicza kalorii, prowadząc badaczy do spekulacji, że ponieważ dieta wysokobiałkowa ma tendencję do większego napełniania, ci, którzy jedli więcej białka, spożywają mniej pożywienia, tracąc w ten sposób większą wagę.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym
Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może również przynieść korzyści, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub wysoki poziom insuliny. Żywność o niskim indeksie glikemicznym ma wysoką zawartość błonnika i nie skrapla poziomu glukozy i insuliny podczas spożywania z umiarem. Kobiety z nadwagą z PCOS, które przez jeden rok wykazywały niski indeks glikemiczny, miały lepszą regularność miesiączkowania i wrażliwość na insulinę w porównaniu z osobami stosującymi dietę konwencjonalną. Osoby o wysokim poziomie insuliny miały dwukrotne zmniejszenie tkanki tłuszczowej pomimo niewielkiego spadku masy ciała.
Diety przeciwzapalne
Stosowanie diety przeciwzapalnej może również pomóc PCOS. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Hormone and Metabolic Research , kobiety z nadwagą z PCOS, które postępowały zgodnie z planem jedzenia DASH bogatym w przeciwutleniacze, utraciły tłuszcz brzuszny i wykazały znaczną poprawę odporności na insulinę i markery stanu zapalnego.
W innym badaniu opublikowanym w North American Journal of Medical Sciences kobiety z PCOS, które przestrzegały diety przeciwzapalnej przez 3 miesiące, straciły 7 procent swojej masy ciała i wykazały znaczną poprawę poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i markerów stanu zapalnego. Sześćdziesiąt trzy procent kobiet odzyskało cykliczność miesiączkową, a 12 procent poczęło się w następstwie tego rodzaju diety.
Jeśli chcesz schudnąć lub lepiej opanować objawy PCOS, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat modyfikacji diety. Połączenie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym i przeciwzapalnym oraz modyfikacji białek, tłuszczów i węglowodanów może pomóc w poprawie zdrowia reprodukcyjnego i metabolicznego.
> Źródła
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dieta DASH, oporność na insulinę i surowica hs-CRP w zespole policystycznych jajników: kontrolowany losowo test kliniczny. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Skład diety w leczeniu zespołu policystycznych jajników: systematyczny przegląd w celu ustalenia wytycznych opartych na dowodach J Diet Acad Nutr. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Wpływ zwiększonego stosunku dietetycznego białka do węglowodanów u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A i in. N Am J Med Sci. 2015 lipca; 7 (7): 310-316.