Ważna wiadomość dla pacjentów z tarczycy walczących z nadwagą i powolnym metabolizmem: Zwiększ ilość zwykłej wody, którą pijesz i może to ułatwić utratę nadwagi.
Od urodzenia do śmierci woda jest ważna dla ludzkiego życia. Niemowlęta mają około 75 procent swojej wagi w wodzie. Do czasu, gdy jesteśmy seniorami, jesteśmy około 55 procent wody.
W międzyczasie około 60 do 70 procent składa się z wody i płynów, które pijesz.
Nie jest tajemnicą, że spowolnienie metabolizmu , zmęczenia i zmiany układu hormonalnego niedoczynności tarczycy może przyczynić się do zwiększenia masy ciała pacjentów lub trudności z utratą wagi. Tak więc wszelkie nowe odkrycia związane z utratą masy ciała są szczególnie istotne i ważne, aby pacjenci mogli o tym wiedzieć.
W ciągu ostatnich 20 lat konsumenci zastąpili napoje gazowane i podobne napoje z cukrem za zwykłą wodę - dodając funty i zwiększając ryzyko cukrzycy, udaru mózgu i zespołu metabolicznego. Obecnie wydaje się, że spożycie napojów gazowanych spada, ponieważ konsumenci zamieniają energię i inne napoje w domniemane korzyści zdrowotne. Ale co z wodą - oryginalny napój zdrowotny?
Woda i Ty - to ważne!
Podczas gdy rodzice rutynowo doradzają dzieciom picie wody, często nie mówią im, dlaczego. Oczywiście, wiemy, że kiedy nie pijemy wody, odczuwamy pragnienie.
Ale co właściwie ciało robi z płynami, które przyjmujesz?
W każdej komórce ciała znajduje się woda i jest używana w procesach, które pomagają utrzymać się przy życiu i są zdrowe, w tym:
- Przenoszenie składników odżywczych i tlenu w organizmie oraz pomaganie w eliminowaniu odpadów komórkowych i trawiennych. Jest to ważne dla metabolizmu.
- Utrzymywanie smarowania stawów i utrzymywanie wilgotności tkanek w oczach, ustach i nosie. Woda zatrzymuje mózg i przestrzeń w rdzeniu kręgowym.
- Regulacja temperatury. Kiedy się pocisz, twoje ciało używa wody do chłodzenia skóry przez parowanie.
- Zapewnia wystarczające nawodnienie, aby wspomóc nerki i rozproszyć marnotrawstwo.
Znaki, że nie pijesz wystarczająco dużo wody
Woda jest składnikiem owoców, warzyw, napojów, zup, herbaty, kawy i wielu innych produktów spożywczych. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody z tych wszystkich źródeł, możesz doświadczyć objawów odwodnienia, które obejmują:
- Ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy
- Ciemny mocz, suchość w ustach, niemożność płaczu
- Zawroty głowy i zamieszanie
Wiele osób cierpi na łagodne bóle głowy każdego dnia z braku wody i nigdy nie zdaje sobie z tego sprawy. Procesy fizjologiczne - w tym metabolizm - spowalniają i kończą się z brakiem nawodnienia. Podstawowe zalecenia dotyczące spożycia wody (ze wszystkich źródeł) dla mężczyzn to od 13 do 15 filiżanek dziennie, a dla dorosłych kobiet od 9 do 13 filiżanek dziennie.
W jaki sposób woda może pomóc w schudnięciu?
W badaniu przeprowadzonym przez University of Illinois przyjrzano się problemowi utraty wagi i wody w celu zbadania, czy picie większej ilości wody może mieć wpływ na dietę lub cele odchudzania.
Badanie, opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics , dokonało przeglądu danych z ponad 18 000 uczestników National Examination Survey z lat 2005-2012. Dr Ruopeng An, z University of Illinois, przyglądał się zużyciu wody przez uczestników ze wszystkich źródeł w czasie. Badanie dostarczyło następujące wyniki:
- Ludzie, którzy pili więcej wody, również przyjmowali mniej kalorii. Zwiększenie spożycia wody o jedną do trzech filiżanek dziennie (lub około jednego procenta) spowodowało zużycie od około 60 do 200 mniej kalorii dziennie.
- Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii, ludzie, którzy pili więcej wody, również spożywali mniej cukru i przyjmowali mniej cholesterolu.
Spośród wyników, dr An zauważył:
"Wpływ spożycia czystej wody na dietę był podobny w zależności od rasy / pochodzenia etnicznego, wykształcenia i poziomu dochodów oraz stanu masy ciała. To odkrycie wskazuje, że może wystarczyć zaprojektowanie i dostarczenie powszechnych interwencji żywieniowych i kampanii edukacyjnych, które promują zużycie czystej wody w zastępowaniu napojów kaloriami w różnych podgrupach populacji bez poważnych obaw związanych z dostosowywaniem wiadomości i strategii.
Na podstawie danych z ankiety, badanie nie omawia, dlaczego spożycie kalorii zmniejszyło się nieznacznie, gdy wzrosło zużycie wody. Woda pitna przed posiłkiem i przy jedzeniu przyśpiesza uczucie pełności, zwane uczuciem sytości, co może być wyjaśnieniem. Mogą być również bardziej złożone, biochemiczne przyczyny wyników.
Niezbędne dla życia i zdrowia, nieznacznie zwiększając spożycie wody może pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi.
> Źródło :
R. An, andJ. McCaffrey. "Zużycie czystej wody w związku z poborem energii i jakością diety wśród dorosłych w USA w latach 2005-2012". Journal of Human Nutrition and Dietetics . Wczesne streszczenie. 22 lutego 2016 r