Co możesz zrobić, aby zarządzać bólem
Trudno wyobrazić sobie życie bez komputera. Niezależnie od tego, czy chodzi o stałą potrzebę sprawdzania poczty e-mail, godziny spędzane na surfowaniu po Internecie, czy poszukiwanie gry komputerowej, patrzenie na monitor komputera stało się częścią codziennego życia wielu z nas. Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego dni, które spędziłeś szczęśliwie na klawiaturze, zostały zastąpione napadami niewyjaśnionych bólów głowy, nie jesteś sam.
Nauczmy się, w jaki sposób twój komputer może wywoływać ból głowy i strategie, które możesz podjąć, aby złagodzić lub poradzić sobie z tymi wyzwalaczami.
Eyestrain i ustawianie ostrości jako wyzwalacz bólu głowy
Choć możesz myśleć, że skupianie się na ekranie jest prostym procesem, nie jest to tak proste, jak się wydaje. Odległość między przednią częścią monitora a naszymi oczami nazywa się odległością roboczą. Co ciekawe, nasze oczy rzeczywiście chcą się zrelaksować w punkcie oddalonym od ekranu. Nazywamy to miejsce spoczynkowym miejscem zakwaterowania (RPA).
Aby zobaczyć, co jest na ekranie, mózg musi kierować naszymi mięśniami oka, aby stale ustawiać ostrość pomiędzy RPA i przednią częścią ekranu. Ta "walka" pomiędzy miejscem, w którym nasze oczy chcą się skupić i gdzie powinny być skupione, może prowadzić do zmęczenia oczu i zmęczenia oczu, co może ostatecznie wywołać ból głowy.
Łagodzenie bólów głowy wyzwalanych przez ekrany komputerowe
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić bóle głowy wywołane przez zmęczenie oczu i skupienie:
- Jeśli pracujesz dłużej niż 45 minut, wstań i zrób sobie przerwę od 10 do 15 minut. Wykorzystaj ten czas, aby wykonywać czynności, które nie wymagają skupienia się na monitorze, takie jak chodzenie, patrzenie przez okno lub patrzenie w dół długiego korytarza.
- Jeśli masz na myśli tekst na papierze podczas pracy przy komputerze, nie kładź papieru obok klawiatury. Podepnij stronę obok monitora, aby odległość między papierem a monitorem była mniejsza, a mniej skupiania i mniejsza szansa na przemęczenie wzroku.
Iluminacja jako wyzwalacz bólu głowy
Bóle głowy związane z komputerem mogą być również wyzwalane przez pracę w jasnym otoczeniu. Oświetlenie w wielu pomieszczeniach biurowych obejmuje wypełnione słońcem okna, górne lampy fluorescencyjne i lampy biurkowe. Dodatkowo możesz nie tylko zajmować się blaskiem z twojego komputera, ale także blaskiem z każdego innego komputera w pokoju. Ten rodzaj nadmiernej jasności lub nadmiernego oświetlenia może wywołać kilka rodzajów bólów głowy, w tym migreny.
Łagodzenie bólów głowy wyzwalanych przez oświetlenie
Może się okazać, że zmniejszenie natężenia światła może znacznie zmienić częstość Twoich bólów głowy:
- Spróbuj wyłączyć oświetlenie górne podczas pracy przy komputerze.
- Jeśli twoje ustawienia pracy nie pozwalają na łatwe dostosowanie oświetlenia w pomieszczeniu lub miejsca, w którym siedzisz, spróbuj dostosować ustawienia jasności i kontrastu na monitorze komputera.
- Jeśli pracujesz nad starszym monitorem CRT, może Ci również pomóc filtr olśnienia, który dołącza do przedniej części ekranu.
Wzory i obrazy
Co ciekawe, nie ma mocnych dowodów na to, że rzeczywiste obrazy na ekranie komputera wywołują ból głowy. Podczas gdy niektóre wzory na ekranie (np. Jasne światła na ciemnym tle, migające kształty lub określone wzory linii) mogą wywoływać bóle głowy u niewielkiego odsetka osób z deficytem neurologicznym, typowe wzorce, na które patrzymy na ekranie, zazwyczaj nie są odpowiedzialne .
Jeśli jednak wydaje Ci się, że wzorce ekranu wydają się wywoływać ból głowy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Postawa jako wyzwalacz bólu głowy
Czy po nadejściu głowy pojawia się zgarbiony lub pochylony ekran komputera? Jeśli tak, twoja słaba postawa może być przyczyną twojego bólu głowy. Zła krzywe szyi szyjnej jest częstą obserwacją u użytkowników komputerów, którzy skarżą się na bóle głowy.
Łagodzenie bólów głowy wywołanych postawą
Możesz także robić rzeczy sam, aby zachować właściwą postawę:
- Sprawdź pozycję swoich ramion podczas pisania i spróbuj je rozluźnić.
- Dostosuj kąt i wysokość monitora, aby nie były nadmiernie zaangażowane w mięśnie karku, aby je zobaczyć.
- Ustaw swoją klawiaturę i sprzęt roboczy tak, aby znajdowały się w wygodnej odległości.
Inne bóle głowy związane z pracą lub komputerem
Zanim całkowicie obwiniesz swoje bóle głowy o pracę przy komputerze, pamiętaj, że inne rzeczy w twoim środowisku, które zbiegają się z używaniem komputera, mogą wywoływać twoje bóle głowy.
Zapytaj siebie:
- Czy materiał, który produkujesz na komputerze, wywołuje stres?
- Czy częściej używasz kofeiny podczas korzystania z komputera?
- Czy twoja dieta jest nieregularna podczas pracy z komputerem?
- Czy jesteś mniej aktywny i masz rzadkie przerwy w pracy podczas pisania?
Co to oznacza dla mnie?
Podczas gdy twój komputer może być wyzwalaczem dla twoich bólów głowy, to jest ważne by skonsultować się z twoim doktorem odnośnie twojej diagnozy bólu głowy. W ten sposób możesz mieć pewność, że otrzymujesz właściwą opiekę.
> Źródła:
> Zespół wizji komputerowej. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision syndrome: przegląd przyczyn ocznych i potencjalnych terapii. Okulistyczny Physiol Opt. 2011 wrzesień; 31 (5): 502-15.