Czy przez cały dzień jesteś przyklejony do smartfona przez cały dzień lub surfujesz po Internecie na swoim tablecie wieczorem przed snem?
Podczas gdy Ty lub Twój ukochany prawdopodobnie już próbujesz zmniejszyć czas na ekranie, wiedząc, że może to przyczyniać się do twoich migreny może dostarczyć dodatkowej motywacji.
Związek pomiędzy czasem ekranu a migrenami
Zgodnie z badaniem dotyczącym bólu głowy , nadmierny czas badania może być jednym z czynników odpowiedzialnych za migrenę głowy osoby.
W tym badaniu prawie 5000 młodych dorosłych (średnia wieku 20 lat) wypełniło ankiety raportujące czas ekspozycji na ekranie (w tym ekspozycję na komputery, tablety, smartfony i / lub telewizję) wraz z tym, czy doświadczyli oni migrenowych, czy nie migrenowych bólów głowy objawy. Badanie mierzyło czas ekranu za pomocą sześciopunktowej skali:
- Brak ekspozycji na ekranie czasu = 0
- Mniej niż 30 minut = 1
- Trzydzieści minut do dwóch godzin = 2
- Dwie do czterech godzin = 3
- Cztery do ośmiu godzin = 4
- Ponad osiem godzin = 5
Wyniki wykazały, że wraz ze wzrostem czasu ekspozycji na ekran zwiększyła się szansa na atak migreny (głównie migreny bez aury , w przeciwieństwie do migren z aurą ). Nie stwierdzono związku między czasem ekspozycji na ekran a migrenami innymi niż migrena.
Nadmierna ekspozycja czasu ekranu wiąże się z większą liczbą migren
Trudno powiedzieć, jaki jest dokładny związek biologiczny pomiędzy ekspozycją na ekranie a migreną, ponieważ prawdopodobnie jest on różny dla danej osoby.
Dla niektórych może to być bardziej bezpośredni związek. Na przykład niebieskie światło z telewizora lub ekranu telefonu lub jasność lub świetlisty blask światła może wywołać migrenę.
Z drugiej strony, dla innych połączenie może być bardziej skomplikowane. Na przykład, czas przesiewania może zmniejszyć ogólny próg migrenowy osoby, tak więc ekspozycja na inne wyzwalacze migreny jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować atak.
Innymi słowy, czas na ekranie może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na migrenę, jeśli już jest na nie podatna.
Może się również zdarzyć, że czas ekspozycji na dużym ekranie stwarza więcej możliwości wystąpienia migreny. Innymi słowy, osoba oglądająca nadmierną telewizję może pominąć posiłki, które mogą wywołać migrenę. Podobnie osoba, która spóźnia się do grania w gry wideo, może mieć nieprawidłowy schemat snu. Ponieważ poszczenie na czczo i brak snu są powszechnymi wyzwalaczami migreny , nadmierne używanie smartfonów lub inne formy czasu na ekranie może pośrednio prowadzić do większej liczby ataków migreny.
Inne potencjalne wyzwalacze migrenowe, które mogą pojawić się w wyniku nadmiernego czasu badania to słaba postawa, zmęczenie oczu lub jedzenie większej ilości migrenowej żywności (wszyscy jesteśmy prawdopodobnie winni jedzenia zbyt dużej ilości czekolady, gdy siedzimy przed rurką).
Stres również jest dobrze znanym wyzwalaczem migrenowym. Czy to możliwe, że ci z was, którzy są bardziej zestresowani, częściej będą w swoich telefonach lub siedzą przed telewizorem? Jest to oczywiście spekulatywne i dalekosiężne, ale ma na celu zmusić umysł do myślenia o tym, jak jedno działanie (np. Nadmierny czas na ekranie) może wpływać na wiele aspektów zdrowia, w tym na migrenę.
Trzymaj się z dala od smartfona lub tabletu
Podczas gdy badania nie dowiodły jeszcze, że skrócenie czasu badania może zmniejszyć lub złagodzić napady migreny, wydaje się rozsądne, aby zmniejszyć. Oczywiście może to nie być łatwe zadanie, ale jak najlepiej. Rozważ te strategie, które pomogą Ci skrócić czas wyświetlania ekranu:
- Zaplanuj w domu czas no-tech, szczególnie w czasie posiłków i czasu dla rodziny.
- Ustaw zegar na komputerze lub telewizorze.
- Zostaw swój telefon komórkowy w samochodzie w nocy.
- Zajrzyj do hobby, które zabierze Cię z dala od technologii, takich jak pływanie, bycie w naturze, malowanie, gry planszowe lub chodzenie do biblioteki.
- Zastanów się, rozmawiając z lekarzem na temat zmniejszenia czasu na ekranie, zwłaszcza jeśli jest bardzo wysoki.
Jeśli okaże się, że czas na ekranie uruchamia twoje migreny, rozważ głębsze kopanie, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, i skup się na ich naprawieniu. Czy to blask z ekranu twojego komputera? Czy potrzebujesz badania oczu? Czy rozciąganie karku i pleców pomaga? Czy używasz czasu ekranowego jako środka do sporadycznego relaksu (który jest rozsądny) lub jako sposobu unikania?
W efekcie zmniejszenie czasu na ekranie może przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych poza możliwym zmniejszeniem liczby migren. Na przykład badania pokazują, że nadmierny czas badania związany jest z otyłością, problemami ze wzrokiem, niskim poziomem aktywności fizycznej, problemami z koncentracją i nadpobudliwością.
Tak więc ograniczenie surfowania po Internecie i gier wideo może nie tylko pomóc twojej głowie, ale także twojej talii i oczom - kolejna zachęta do naciśnięcia przycisku wyłączenia na smartfonie.
Słowo od
Zarządzanie lub unikanie (jeśli to możliwe) wyzwalaczy jest niezbędnym elementem w leczeniu migreny. Biorąc to pod uwagę, unikanie czasu ekranowania jest prawdopodobnie nieuzasadnione dla większości ludzi. Technologia jest nie tylko istotnym elementem codziennego funkcjonowania, ale także zapewnia komfort i przyjemność dla wielu osób.
Komunikat "zabrać do domu" jest tu umiarkowany. Jeśli znajdziesz wzór pomiędzy czasem ekspozycji na dużym ekranie a twoimi migrenami, dobrym pomysłem może być wycięcie. Ostatecznie może się okazać, że skrócenie czasu na ekranie nie tylko zmniejszy liczbę migren, ale także poprawi ogólną jakość życia i samopoczucie, ponieważ masz teraz czas, aby zaangażować się w inne działania wzbogacające.
> Źródła:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Czas ekspozycji na ekranie i zgłaszanie bólów głowy u młodych dorosłych: Badanie przekrojowe. Cefalalgia . 2 grudnia 2015 r.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Stowarzyszenie czasu ekranowego z samopostrzegalnymi problemami z koncentracją i nadpobudliwością u studentów francuskich: badanie przekrojowe. BMJ Open . 2016 26 lutego; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R., Sreedharan J. Zastosowanie komputerów i problemy związane z wizją wśród studentów uniwersytetów w Ajman, Zjednoczone Emiraty Arabskie. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektroniczne stosowanie ekranu i wybrane objawy somatyczne u dzieci w wieku 10-12 lat. Poprzednia Med . 2014 Październik; 67: 128-33.