Wykonywanie zgięcia lędźwiowego lub zginanie do przodu może być właściwym ćwiczeniem dla bólu pleców lub rwy kulszowej. Ale jak właściwie postępujesz z ćwiczeniami zginania w dolnej części pleców?
Jeśli masz ból krzyża , ćwiczenia i korekcja postawy to dwie proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból i poprawić swoją mobilność. Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu właściwych ćwiczeń i może pomóc w prawidłowym postępie ćwiczeń.
Czasami ćwiczenia przedłużające plecy są uzasadnione w leczeniu bólu pleców. Rozszerzenie kręgosłupa występuje, gdy ty pochylasz się do tyłu.
Sporadycznie, zgięcie w osi lędźwiowej lub pochylenie się do przodu jest najlepszym kierunkiem ruchu w leczeniu bólu pleców. Ludzie z chorobami zwyrodnieniowymi dysku i zwężeniem kręgosłupa zazwyczaj - ale nie zawsze - korzystają z wygięcia w przód.
Jeśli potrzebujesz lędźwiowego zgięcia, aby leczyć ból w dole pleców, istnieje bezpieczny i skuteczny sposób na rozwijanie ćwiczeń na zginanie. Po prawidłowym postępie, siły, które umieszczasz na plecach, są bezpieczne i skuteczne dla twojego stanu. Ten krok po kroku dla pleców koncentruje się na prawidłowym postępie zgięcia lędźwiowego i jest typowy dla sposobu, w jaki twoja pielęgniarka może realizować program ćwiczeń pleców. Program ten jest częścią metody McKenziego , wyspecjalizowanej metody leczenia bólu pleców.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie kontynuować.
1 -
Supinum Lędźwiowa FlexionĆwiczenie zgięcia w dolnej części pleców podczas leżenia na plecach jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem zginającym plecy. To ćwiczenie ugina kręgosłup, ale siła i nacisk na plecach są minimalne.
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i powoli przysuwaj kolana do klatki piersiowej. Złap kolana dłońmi i delikatnie pociągnij. Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie zwolnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to można wykonać kilka razy dziennie, aby opanować ostry ból pleców, który reaguje pozytywnie na naprzód zginanie. Można również zrobić, aby utrzymać zdrowie kręgosłupa i zapobiec problemom z bólem pleców po ustąpieniu objawów.
2 -
Siedząca zgięcie lędźwioweGdy ucisk niskooponowy staje się łatwy podczas leżenia na plecach, można przejść do siedzącej zgięcia w odcinku lędźwiowym. W pozycji siedzącej grawitacja może dodać trochę siły do kręgosłupa, zwiększając w ten sposób uzyskany zgięcie.
Po prostu usiądź na krześle, a następnie pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Podczas wykonywania tego ćwiczenia rozciąganie do pleców można zwiększyć, chwytając kostki i delikatnie pociągając.
Pamiętaj, aby monitorować swój ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Zwiększenie bólu kręgosłupa wskazuje, że należy zachować ostrożność i kontynuowanie tego ćwiczenia może spowodować pogorszenie stanu.
3 -
Stały zgięcie lędźwiowe w celu obniżenia kręgosłupaGdy zgięcie w odcinku lędźwiowym w trakcie leżenia i podczas ćwiczeń siedzących staje się łatwe i bezbolesne, należy wykonać stojące zgięcie w odcinku lędźwiowym.
Stały układ zgięcia w dolnej części pleców to świetne ćwiczenie, aby zmaksymalizować zdolność zginania kręgosłupa. W pozycji stojącej grawitacja może naprawdę dodać sporo dodatkowej siły, aby zwiększyć ilość kręgosłupa. Po prostu wstań i pochyl się jak najdalej. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz około 10 razy.
W pozycji stojącej zgięcia lędźwiowego mięśnie ścięgna będą również wydłużone, a to ćwiczenie może być wykorzystane jako metoda poprawy ogólnej elastyczności ścięgna.
Jeśli masz ból pleców i wymaga zgięcia w odcinku lędźwiowym, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami, powinieneś postępować zgodnie z postępem zgięcia lędźwiowego. Może to pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa kręgosłupa, gdy poprawiasz ruchomość kręgosłupa lub przywracasz ruch kręgosłupa po urazie.
Odwiedź swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby sprawdzić, czy postęp w zgięciu lędźwiowym jest prawidłową (i bezpieczną) metodą poprawy ogólnego stanu zdrowia kręgosłupa.
> Źródło:
> McKenzie, R., i May, S. (2003). Diagnostyka i leczenie mechaniczne kręgosłupa lędźwiowego. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nowa Zelandia