Jeśli masz ból w dole pleców , ćwiczenia i korekta postawy są jednymi z najlepszych sposobów działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ból i poprawić swoją mobilność. Kilka wizyt u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenia są najlepsze dla ciebie i pomóc w prawidłowym postępie poprzez ćwiczenia z niskim poziomem pleców . Twój fizjoterapeuta może również nauczyć cię pewnych rzeczy, które powinieneś przestać robić, jeśli masz ból krzyża .
Czasami ćwiczenia, które uginają cię do tyłu, są dla ciebie najlepsze. Czasami ćwiczenia zginania lub zginania w przód są najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem krzyża.
Stałe zginanie odcinka lędźwiowego jest świetnym manewrem do wykonania, jeśli masz ból krzyża, który wydaje się być korzystny z ćwiczeń typu zginania.
Kto może skorzystać z pozycji lędźwiowej?
Osoby z pewnymi diagnozami często odnoszą korzyści z zgięcia kręgosłupa. Diagnozy te obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Zwężenie kanału kręgowego
- Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa lędźwiowego
- Zespół lędźwiowy
- Kręgozmyk lędźwiowy
Podczas gdy osoby z tymi diagnozami zwykle korzystają z pochylania się do przodu, nie każdy z nich korzysta. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zrozumieć swoją diagnozę i objawy obniżenia krzyża i pracować z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że zgięcie kręgosłupa w przód jest właściwym ćwiczeniem dla pleców.
Kiedy należy unikać zgięć lędźwiowych?
Niektóre osoby powinny unikać nadmiernego zginania do przodu, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia lub uszkodzenie kręgosłupa.
Powody, dla których należy unikać zgięć, obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Dyskietka przepuklina lędźwiowa
- Złamanie kompresyjne kręgów
- Pogorszenie objawów przy zginaniu do przodu
- Neurologiczne objawy, takie jak trudności w oddawaniu moczu lub kontrolowanie wypróżnień (wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej)
- Ból i ostre osłabienie w twojej nodze
Ponownie sprawdź u swojego lekarza lub fizjoterapeuty przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń kręgosłupa.
Jak wykonać stojącą zgięcie kręgosłupa
Przed rozpoczęciem stania w zgięciu lędźwiowym należy stopniowo postępować z delikatniejszymi ćwiczeniami zginania lędźwiowego. Obejmowały one wykonanie pierwszego tygodnia lub dwóch zgięć w odcinku lędźwiowym podczas leżenia , a następnie kilka tygodni zgięcia w pozycji lędźwiowej podczas siedzenia. Gdy ćwiczenia te będą łatwe i bezbolesne, możesz postępować z ugięciem lędźwiowym w pozycji stojącej.
Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj następujące proste czynności:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie, aby się poruszać bez wpadania na nic.
- Powoli pochyl się do przodu, przesuwając dłonie w przód przedniej części ud.
- Sięgnij w dół tak daleko, jak możesz i pozwól, aby twoje niskie plecy pochyliły się do przodu.
- Aby dodać nadciśnienie i zwiększyć rozciągliwość na plecach, chwyć kostki i delikatnie pociągnij w kierunku bardziej zgiętym do przodu.
- Przytrzymaj pozycję końcową przez sekundę lub dwie, a następnie powoli powróć do pozycji początkowej.
Podczas ćwiczeń należy monitorować zmiany w objawach. Ból, który pogarsza się w plecach lub porusza się po Twojej nodze, wskazuje, że powinieneś przerwać ćwiczenie.
Jeśli twój ból zmniejsza się w twojej nodze lub centralizujesz się do pleców , ćwiczenie może być kontynuowane.
Stały zgięcie lędźwiowe można powtarzać przez 10 powtórzeń kilka razy dziennie. Może być stosowany w celu zmniejszenia objawów bólu w dolnej części pleców lub nóg lub może być stosowany do rozciągania ciasnych ścięgien i mięśni pleców.
Jeśli cierpisz na ból krzyża, stojące zgięcie lędźwiowe może być ćwiczeniem, które włącza się w codzienną rutynę, aby zmniejszyć ból i poprawić ogólną ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenie może być również wykorzystane do zapobiegania przyszłym problemom z kręgosłupem i bólem. W połączeniu z korektą postawy oraz regularną aktywnością fizyczną i ćwiczeniami, ugięcie w pozycji stojącej może być kolejnym narzędziem pomagającym utrzymać zdrowie kręgosłupa.