Ćwiczenia, gdy masz cukrzycę

Obniżanie poziomu cukru we krwi poprzez aktywność fizyczną

Ćwiczenia mogą zrobić więcej, niż pomóc Ci schudnąć. Może zwiększyć krążenie, zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów poprzez obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu. Zalecane jest wykonanie niektórych ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia. Dla osób chorych na cukrzycę ćwiczenia mogą przynieść jeszcze więcej. Może to pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi w zasięgu i może znacznie pomóc w zapobieganiu powikłaniom związanym z cukrzycą.

Typ 1

Cukrzyca typu 1 może być równoważeniem, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Osoby, u których zdiagnozowano typ 1, nie produkują insuliny, lub bardzo mało, w odpowiedzi na jedzenie. Muszą codziennie przyjmować insulinę w jakiejś formie, aby żyć. Poziom glukozy we krwi zależy od spożycia węglowodanów, podawania insuliny i poziomu aktywności.

Ćwiczenie może obniżyć poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń, a także po zakończeniu ćwiczenia. Może to spowodować hipoglikemię. Osoby z typem 1 muszą sprawdzić poziom glukozy we krwi przed, podczas i po wysiłku, a także przynieść z sobą kilka przekąsek węglowodanowych na wypadek, gdyby ich poziom cukru we krwi spadł.

Dzięki dokładnemu monitorowaniu stężenia glukozy we krwi, osoba z typem 1 może dowiedzieć się, jaką ma indywidualną reakcję i ile węglowodanów przyjmować i ile insuliny zużywać. Dobrą wskazówką do przestrzegania jest spożywanie od 15 do 30 g przekąski węglowodanowej co 30 do 60 minut podczas ćwiczeń lub gdy poziom glukozy wynosi 100 mg / dl lub mniej.

Unikaj ćwiczeń fizycznych, jeśli stężenie glukozy na czczo jest większe niż 250 mg / dl, szczególnie jeśli występuje ketoza. Ketoza zmienia kwasowość krwi i może uszkodzić nerki i wątrobę.

Wpisz 2

Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, zwykle mają coś, co nazywa się insulinoopornością. Oznacza to, że ich ciała nadal wytwarzają insulinę, ale nie są już tak skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi.

Czasami receptory insuliny nie są tak wrażliwe, a czasami trzustka nie wytwarza tak dużo insuliny, jak kiedyś. Ta insulinooporność jest zwykle związana ze zwiększoną zawartością tłuszczu i zmniejszoną masą mięśniową. Komórki mięśniowe zużywają insulinę znacznie wydajniej niż komórki tłuszczowe, więc budowanie większej ilości mięśni i redukcja tłuszczu pomaga organizmowi wykorzystać insulinę, która jest wytwarzana, obniżając w ten sposób ogólny poziom glukozy we krwi.

Pre-cukrzyca

Osoby z nadwagą i siedzącym są zagrożone rozwojem przedcukrzycowym, które może być prekursorem dla typu 2. Rozpoznanie stanu przedcukrzycowego stwierdza się, gdy stężenie glukozy w osoczu na czczo (FPG) jest większe niż 100 mg / dl, ale mniejsze niż 126 mg / dl, lub więcej niż 140 mg / dl, ale mniej niż 200 mg / dl podczas doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT). Niebezpieczeństwo typu 2 może być opóźnione, a nawet niemożliwe, jeśli zmiany stylu życia obejmują utratę wagi i zwiększoną aktywność fizyczną.

Jak zacząć

Celuj przez 30 minut umiarkowanej aktywności przez pięć dni w tygodniu. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Wypróbuj niektóre z nich lub wymyśl własne:

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Oto więcej informacji na temat rozpoczęcia:

Niekiedy może istnieć możliwość wystąpienia powikłań związanych z cukrzycą, a te powinny być brane pod uwagę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Źródła:

"Aktywność fizyczna i cukrzyca typu 1". Życie z cukrzycą. Kanadyjskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. 14 listopada 2006