Prediabetes jest ważnym znakiem ostrzegawczym. Oznacza to, że Twoje stężenie cukru we krwi jest wysokie, ale nie na tyle wysokie, aby zdiagnozowano cukrzycę.
Słysząc, że diagnoza może być przerażająca; co to oznacza dla twojej przyszłości? Jeśli powiedziano ci, że masz prediabetes, ważne jest, aby wiedzieć, że jesteś w punkcie krytycznym pod względem twojego zdrowia - takiego, na który możesz mieć duży wpływ.
Możesz zapobiec rozwojowi cukrzycy lub opóźnić ją, wprowadzając zmiany, aby ćwiczyć więcej, schudnąć i zdrowiej się odżywiać. Brak inwestycji w te zmiany stylu życia może jednak przechylić szalę i prowadzić nie tylko do cukrzycy, ale także do chorób serca i udaru.
Twoje ciało wytwarza insulinę, aby umożliwić konwersję glukozy (cukru z węglowodanów) na energię i utrzymanie poziomu cukru w zdrowym zakresie. Nadcukrzyca zazwyczaj rozpoczyna się, ponieważ twoje ciało staje się oporne na tę insulinę, głównie ze względu na nadwagę, szczególnie w okolicy brzucha.
Twój lekarz może użyć formalnej definicji stanu przedcukrzycowego podczas opisywania jej pacjentowi, który ma upośledzoną glukozę na czczo lub upośledzoną tolerancję glukozy. Oznacza to, że poziom cukru na czczo wynosi od 100 mg / dL do 125 mg / dL (normalnie jest mniej niż 100) i / lub hemoglobina A1c (trzymiesięczna średnia stężenia cukru we krwi) mieści się w zakresie 5,7 procent do 6,4% (norma to mniej niż 5,7%).
Kto jest zagrożony w przypadku prediabetes?
Istnieje kilka czynników ryzyka, które możesz kontrolować, i inne, których nie możesz:
- Starszy wiek: Wraz z wiekiem trzustka jest zasadniczo zmęczona i może wytwarzać mniej insuliny, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy.
- Historia rodzinna: Jeśli masz cukrzycę w rodzinie, istnieje zwiększone ryzyko nie tylko rozwinięcia się stanu przedcukrzycowego, ale także rozwoju cukrzycy w pełni rozwiniętej. Twoje ryzyko wzrasta, gdy masz czynniki wpływające na styl życia, takie jak zła dieta, brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi itp.
- Pochodzenie etniczne: Niektóre grupy etniczne mają wyższe ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego i cukrzycy. Należą do nich Latynosi, Indianie amerykańscy, mieszkańcy wysp Pacyfiku, Amerykanie pochodzenia azjatyckiego i nie-latynoscy Murzyni.
- Historia cukrzycy ciążowej: Jeśli cierpiała na cukrzycę ciążową (cukrzycę, która pojawia się w czasie ciąży), może to zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Tłuszcz i / lub otyłość brzucha: Jeśli nosisz większą część swojej wagi w brzuchu, istnieje zwiększone ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego. Powodem jest to, że tłuszcz z brzucha, określany jako "trzewny tłuszcz", zwiększa uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, co może zwiększyć oporność na insulinę. Ponadto tłuszcz z brzucha może również zwiększać ryzyko chorób serca, a także podwyższonego poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i trójglicerydów. Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy z tego samego powodu (więcej na ten temat poniżej).
- Sedentary Lifestyle: Ćwiczenia pomagają organizmowi używać insuliny. Insulina jest hormonem, który pobiera glukozę z krwi do komórek, aby wykorzystać ją do wytwarzania energii. Siedzący tryb życia może prowadzić do insulinooporności.
Jak dokładnie występuje otyłość w prediabetes?
Otyłość odgrywa ważną rolę w rozwoju stanu przedcukrzycowego i cukrzycy, ponieważ nadmiar tłuszczu może prowadzić do insulinooporności.
Insulinooporność jest zaburzeniem, w którym komórki głównie w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej nie stosują właściwie insuliny. Ludzie, którzy mają prediabetes lub cukrzycę, nadal mają zdolność wytwarzania insuliny, ale nie mogą używać insuliny w taki sposób, jak powinien. W rezultacie organizm nadal wytwarza więcej insuliny, myśląc, że jej potrzebuje.
Trzustka staje się przepracowana, a po pewnym czasie traci zdolność do wytwarzania takiej samej ilości insuliny. Komórki są odporne na wytwarzaną insulinę. A jeśli nie zostaną wprowadzone żadne zmiany - jeśli dana osoba nie straci na wadze, nie zmniejszy spożycia węglowodanów lub nie wykona więcej ćwiczeń - stężenie cukru we krwi wzrośnie jeszcze bardziej, co doprowadzi do rozpoznania cukrzycy.
Czy istnieją ostrzegawcze objawy Prediabetes?
Zazwyczaj nie ma sygnałów ostrzegawczych przed stanem przedcukrzycowym. Możesz czuć się zmęczonym lub częściej oddawać mocz, ale zazwyczaj nie będziesz się czuł inaczej i przypisujesz swoje zmęczenie, że nie śpi dobrze lub nie jest aktywne. Pamiętaj jednak: biorąc wagę zmniejszającą wagę, jedząc zdrowszą dietę i ruszając się więcej - możesz opóźnić lub zapobiec cukrzycy.
Kto powinien być badany na obecność prediabetes? Jak się go rozpoznaje?
Według American Diabetes Association każda osoba o następujących kryteriach powinna być badana na cukrzycę:
- Wszyscy dorośli z nadwagą z BMI> 25 kg / m2; granica BMI dla azjatyckich Amerykanów jest niższa (23 kg / m2).
- Obecność dodatkowych czynników ryzyka, takich jak krewny pierwszego stopnia z cukrzycą; rasy / rasy o wysokim ryzyku; A1c 5,7%; upośledzona tolerancja glukozy lub zaburzona glikemia na czczo; niski poziom braku aktywności fizycznej; nadciśnienie z ciśnieniem krwi większym lub równym (140/90); HDL niższe niż 35 lub poziom triglicerydów 250 mg / dL; cukrzyca ciężarnych; zespół policystycznych jajników; lub inne stany kliniczne związane z opornością na insulinę (ciężka otyłość, narkomani akantyczni , historia choroby sercowo-naczyniowej).
- Dzieci i młodzież z nadwagą i dwoma lub więcej dodatkowymi czynnikami ryzyka (patrz wyżej).
- Każda osoba powyżej 45 roku życia: Jeśli wyniki są prawidłowe, badanie należy powtarzać co najmniej trzyletnie odstępy, z uwzględnieniem częstszych badań w zależności od początkowych wyników (np. Osoby z prediabetes powinny być badane co roku).
Lekarze mogą zdiagnozować stan przedcukrzycowy w ten sam sposób, w jaki diagnozują cukrzycę: za pomocą testu stężenia cukru we krwi na czczo (w którym nie spożywano niczego w ciągu ośmiu godzin), dwugodzinnego testu stężenia glukozy w osoczu lub badania krwi mierzącego stężenie A1c (należy wykonać nie trzeba pościć za ten test).
Czy można zapobiegać Prediabetes?
Jeśli jesteś osobą z cukrzycą w rodzinie, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy możesz zapobiec stanowi przedcukrzycowemu. Szanse są, jeśli utrzymujesz prawidłową wagę; ćwiczenie; spożywaj dobrze zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik, dzięki którym możesz zapobiegać i / lub na pewno opóźniać stan przedcukrzycowy. Jak już zapewne wiesz, modyfikacje stylu życia odgrywają ogromną rolę w zapobieganiu.
Co możesz zrobić, gdy już powiedziano, że masz prediabetes
- Schudnąć: Badania wykazały, że nawet niewielka utrata masy ciała - 5 procent do 7 procent masy ciała - może zapobiec lub opóźnić postęp cukrzycy. Na przykład, jeśli jesteś osobą, która waży 200 funtów, utrata zaledwie 10 funtów może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Zmniejszenie spożycia węglowodanów: Węglowodany są składnikiem odżywczym, który ma największy wpływ na poziom cukru we krwi. Możesz zmniejszyć stężenie cukru we krwi i schudnąć, jedząc mniej węglowodanów. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron, ryż i przekąski. Wyeliminuj sok i inne słodzone napoje i zwiększ spożycie warzyw nieskrobiowych.
- Jedz dietę śródziemnomorską: Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa i, co najważniejsze, zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Niektóre badania sugerują, że jakość spożywanego tłuszczu jest ważniejsza niż całkowita ilość tłuszczu. Być może dlatego niektóre badania wykazały związek z dietą śródziemnomorską i profilaktyką cukrzycy typu 2.
- Ćwiczenie: Aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać wagę pod kontrolą, ale także pomaga lepiej wykorzystywać insulinę. Insulina umożliwia komórkom używanie cukru (glukozy), co zapobiega gromadzeniu się w krwiobiegu. Zwiększenie aktywności fizycznej może zmniejszyć o połowę ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Słowo od
Rozpoznanie prediabetes niewątpliwie dotyczy, ale zachęcamy do użycia tego jako inspiracji do zmiany jakichkolwiek aspektów twojego stylu życia, które mogą szkodzić twojemu zdrowiu. Zdrowsze odżywianie, utrata wagi i więcej ćwiczeń sprawią, że staniesz się zdrowsza, zapobiegając ryzyku zachorowania na choroby, zwiększysz poziom energii, pomożesz lepiej spać i poprawisz nastrój. Możesz zmienić swoje życie na lepsze.
> Źródła:
> American Diabetes Association. Standardy opieki medycznej w cukrzycy. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Dostęp do 12 lipca 2016 r.
> American Diabetes Association. Statystyki dotyczące cukrzycy. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Dostęp do 11 lipca 2016 r.
> Bansal, Nidhi. Diagnostyka i leczenie prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Dieta wysokotłuszczowa Najlepsza do zapobiegania cukrzycy w przypadku otyłości. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Dostęp do 10 lipca 2016 r.
> Centrum Kontroli Chorób. Informacje ogólne. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Dostęp do 10 lipca 2016 r.