Traktuj ból pleców i szyi, dostosowując swoją postawę
Jednym z najczęściej zadawanych pytań fizjoterapeutów jest: "Jak mam siedzieć z lepszą postawą?" Świadomość swojej postawy może pomóc Ci usiąść i wstać wysoko, a to może pomóc ci zachować pełną swobodę ruchów i mobilność funkcjonalną. Czy istnieje łatwy sposób, aby usiąść z lepszą postawą i czy to pomoże w bólu pleców?
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża jest zła postawa siedząca.
Kiedy siadasz, szczególnie przez długi czas, nadmierne napięcie nakłada się na mięśnie, ścięgna i dyski w dolnej części pleców. Ten szczep może prowadzić do bólu krzyża.
Anatomia kręgosłupa
Niski kręgosłup lub kręgosłup lędźwiowy składa się z 5 kości zwanych kręgami. Między tymi kościami znajdują się gąbczaste amortyzatory zwane tarczami. Dysk ma dwie części: część wewnętrzną zwaną jądrem jądrowym, a część zewnętrzną - zwłóknienie pierścienia. Jądro otoczone jest materiałem galaretowatym, podczas gdy zwłóknienie pierścienia jest sztywniejsze. Dyski można zatem uważać za pączki mini-galaretki między kościami. Jest wiele mięśni i więzadeł, które łączą się z kręgosłupem lędźwiowym.
Podczas oglądania kręgosłupa z boku, w dolnej części kręgosłupa można zobaczyć krzywą w przód nazywaną lordozą . Siedząc, wiele osób się garbi. Ta pochylona pozycja powoduje, że krzywa do przodu w dolnej części pleców jest odwracana. Odwrócenie krzywej przedniej powoduje nadmierne obciążenie przedniej strony dysku, a galaretka w środku tarczy zostaje popchnięta do tyłu.
Gdy galaretka wysunie się wystarczająco daleko, nerwy są uciskane i może wystąpić ból krzyża.
Uczenie się, jak osiągnąć i utrzymać prawidłową postawę siedzącą, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia, które twój fizjoterapeuta może przepisać, jeśli masz ból pleców.
Jak uzyskać prawidłową pozycję siedzącą
Zwykle w dolnej części pleców powinna znajdować się krzywa do przodu.
Kluczem do poprawy pozycji siedzącej jest utrzymywanie tej krzywej przez cały czas.
Jednym ze sposobów utrzymania prawidłowej pozycji siedzącej jest użycie małej rolki ręcznika lub poduszki lędźwiowej, aby wspomóc krzywiznę w dolnej części pleców. Aby prawidłowo używać rolki lędźwiowej, siadaj na krześle z biodrami wciśniętymi aż do oparcia krzesła. Następnie pochyl się lekko do przodu i umieść rolkę na plecach, na wysokości linii paska. Pomoże to utrzymać prawidłową krzywiznę w dolnej części pleców. Możesz zrobić własną lędźwiową bułkę z małym ręcznikiem lub poduszką.
Innym sposobem osiągnięcia i utrzymania prawidłowej postawy jest wykonywanie ćwiczeń z nadmiernym skurczeniem . Ten powtarzany ruch przygarbienia i postawy pomaga trenować ciało, aby utrzymać najlepszą postawę kręgosłupa. Poręczne urządzenia technologiczne, takie jak koszula TruPosture Smart, mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.
Kolejną sztuczką, która pozwala zachować prawidłową postawę podczas jazdy, jest usiąść wysoko, a następnie wyregulować lusterko wsteczne. Jeśli się garbisz, nie będziesz widział za sobą lustra.
Słowo z
Zła pozycja siedząca jest jedną z głównych przyczyn bólu krzyża. Nakłada nadmierny nacisk na dyski, mięśnie i stawy z tyłu.
Ćwiczenie i utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej to ważne kroki w celu wyeliminowania lub zapobieżenia bólowi krzyża. Jeśli cierpisz na ból krzyża, skontaktuj się ze swoim fizjoterapeutą i dowiedz się, jak osiągnąć najlepszą postawę. W ten sposób możesz szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego, aktywnego trybu życia.
> Źródło: McKenzie, R., i May, S. (2003). Diagnostyka i leczenie mechaniczne kręgosłupa lędźwiowego. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nowa Zelandia.