Zrób swój własny lędźwiowy rzut na właściwą postawę

Jeśli cierpisz na ból krzyża , możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą Ci opanować ból i pomogą Ci wrócić do normalnych zajęć. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowych ćwiczeń na plecach, aby pomóc Ci poprawić swoją mobilność i zapobiec bólowi będącemu chronicznym problemem.

Jedną z przyczyn bólu krzyża jest siedzenie ze złą postawą.

Kiedy siedzisz w skurczonej pozycji, plecy są narażone na nadmierny stres i obciążenie, co może uszkodzić stawy, mięśnie i dyski kręgosłupa. To powtarzające się obciążenie tych struktur może powodować ból krzyża.

Siedzenie z właściwą postawą jest łatwe, szczególnie jeśli masz odpowiednie narzędzia do pracy. Najpierw musisz usiąść na krześle podtrzymującym z oparciem. Tył krzesła powinien podtrzymywać twoje niskie plecy.

Aby móc usiąść przy właściwej postawie, potrzebny jest również kręgosłup lędźwiowy. Rolka powinna być pomocna i powinna być umieszczona w plecach, aby wspomóc naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, zwaną lordozą.

Co jeśli nie masz rolki lędźwiowej? Czy jest coś, co możesz wykorzystać, aby pomóc utrzymać kręgosłup podczas siedzenia?

Jest.

Możesz używać rzeczy dookoła domu, aby służyć jako lędźwiowy rzut. Najlepsza rolka lędźwiowa do użycia to prawdziwa rolka lędźwiowa, ale następujące rzeczy domowe mogą służyć utrzymaniu twojej postawy, dopóki nie uzyskasz prawdziwej rzeczy:

Pamiętaj, że najlepsze podparcie lędźwiowe to takie, które utrzymuje krzywą do przodu w plecach, podczas gdy siedzisz i czujesz się komfortowo na plecach. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć odpowiednie wsparcie dla twoich pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci znaleźć najlepszy tor lędźwiowy dla twojego określonego stanu.

Jeśli masz ból w dole pleców, ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc Ci w pełni odzyskać zdrowie. Wykonywanie korekt postawy posturalnej, takich jak ćwiczenia z nadmiernym obciążeniem, może pomóc ci w nauce prawidłowej postawy. Korzystanie z rolki lędźwiowej podczas siedzenia to także jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wspomóc swój kręgosłup, gdy plecy się goją. Korzystanie z artykułów gospodarstwa domowego w celu wsparcia kręgosłupa to dobry pomysł, aby pomóc Ci utrzymać normalną postawę i szybko powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.