Rwa kulszowa Ćwiczenie dla bólu pleców związanego z zwężeniem

Wskazówki dotyczące udanego wyboru ćwiczeń

Zwężenie kręgosłupa występuje, gdy zwężenie jednej lub kilku przestrzeni kręgosłupa (na przykład kanału kręgowego lub otworu międzykręgowego) zwęża się, zwykle z powodu artretyzmu. Podczas gdy chromanie neurogenne jest klasycznym objawem zwężenia kręgosłupa, możliwe jest rwy kulszowe. Jeśli twoje zwężenie wpływa na rdzeń nerwu rdzeniowego (zwany radikulopatią ) w dolnej części pleców, możesz odczuwać związany z tym ból, który promieniuje po twojej nodze, która jest znana jako rwa kulszowa.

Chociaż badania jeszcze nie wyszły z ostatecznym zestawem ćwiczeń z powrotem dla złagodzenia objawów rwy kulszowej, które są spowodowane zwężeniem, wiele osób - w tym tradycyjni pracownicy służby zdrowia - wybiera tę drogę. Jeśli zastanawiasz się nad podejściem do ćwiczeń, pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że objawy nasilają się po wygięciu pleców. I odwrotnie, mają tendencję do poprawy, gdy wyginasz kręgosłup. Jest to znane jako odchylenie od zginania .

Wybierz pozycje oparte na wygodzie i unikaj pozycji, które powodują ból

Nawet w świetle tej przydatnej informacji, ogólnie dobrym wyborem jest wybór pozycji (a więc ćwiczeń) w oparciu o komfort. Unikaj pozycji, które powodują ból - nawet jeśli wiadomo, że łagodzą objawy dla określonej diagnozy. I oczywiście skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby upewnić się, że wybrałeś odpowiednie ćwiczenia - i robisz je poprawnie.

Rozmawiałem z doktorą Naomi Betesh, fizjoterapeutą i akupunkturą specjalizującą się w zarządzaniu bólem w Union County Orthopedic Group w New Jersey na temat ogólnych programów ćwiczeń kulszowych, a także o doborze ćwiczeń, gdy objawy rwy kulszowej są wynikiem zwężenia kręgosłupa. Poinformowała mnie, że w przeszłości większość lekarzy wychowawczych i fizjoterapeutów skupiała się wokół idei zginania a wydłużania nastawienia.

Zakłady z takim podejściem, rodzaj ćwiczeń w twoim programie w dużej mierze zależy od twojego urazu. Dodałbym, że ruch kręgosłupa, który ma tendencję do pogarszania twoich symptomów także informuje wybór ćwiczeń. Ale rzeczy mogą się zmieniać. "Niedawno zasugerowano, że każdy pacjent powinien być leczony w oparciu o to, która pozycja nie powoduje bólu", mówi Betesh.

Jednak jednym z głównych celów stosowania ćwiczeń w leczeniu objawów związanych z rwą kulszową jest poprawa wydłużeń kręgosłupa (tj. Wygięcie pleców), mówi Jill Murphy, która jest dyrektorem MotionWorks Physical Therapy w Neenah, WI. Praca nad twoją elastycznością jest również koniecznością, kontynuuje Murphy. "Rozwijanie elastyczności w kończynach dolnych może zrekompensować stopniową utratę wydłużenia kręgosłupa, która jest generalnie spowodowana zmianami zwężonymi" - informuje mnie. (Ogólnie rzecz biorąc, termin "kończyna dolna" odnosi się do (stawów biodrowych, kolanowych i skokowych oraz twoich stóp).

Dr Judith Glaser, fizjoterapeuta i lekarz akupunktury w odrodzonej medycynie w New Hyde Park w Nowym Jorku dodaje, że wzmacnianie mięśni, a także rozwijanie dynamicznej kontroli nad ciałem (tj. Kontrola nad ciałem podczas przenoszenia) są kluczowymi celami do ćwiczeń programy ukierunkowane na stenozy związane z objawami rwy kulszowej.

Ćwiczenia z rwy kulszowej opartej na zwężeniu

Jakie ćwiczenia powinniście wykonywać? Czy istnieje wspólny zestaw, który lekarze i fizjoterapeuci dają swoim pacjentom ze zwężeniem rwy kulszowej? Krótka odpowiedź jest prawdopodobna - nie. "Jeśli poprosisz 20 fizjoterapeutów o to, co robią z powodu bólu krzyża, prawdopodobnie usłyszysz około 20 różnych programów" - komentuje Betesh. Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​istnieje pewne powiązanie między zaleceniami terapeutów. Poniżej kilka przykładów, które sugerują Glaser, Murphy i inni. Należy pamiętać, że nie są to jedyne ćwiczenia, które mogą pomóc w leczeniu objawów.

Wzmocnienie ćwiczeń

Ćwiczenia elastyczności

Betesh sugeruje pewne pozycje jogi dla rwy kulszowej związanej z zwężeniem, w tym pochylenia miednicy, psa skierowanego w dół i innych. Mówi, że w przypadku programu domowego, trzymanie się prostych ruchów może zwiększyć prawdopodobieństwo ich wykonania bez obrażeń.

Źródła:

Wywiad e-mailowy. Betesh, N., MD, specjalista w dziedzinie leczenia bólu i medycyny fizycznej / rehabilitacji, akupunktury. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Lutego 2014.

Wywiad e-mailowy. Glaser, J., DO, Director Restorative Medicine, New Hyde Park, Nowy Jork. Luty 2014.

Wywiad e-mailowy. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.