Porady jogi dla kręgosłupa

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zapalenie stawów kręgosłupa, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może Ci zaproponować program ćwiczeń. Na ogół obejmuje to wykonywanie szeregu ćwiczeń ruchowych i wzmacniających kilka razy dziennie, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Na poniższej liście znajdują się instrukcje i podstawowe informacje o najbardziej podstawowych rodzajach ćwiczeń na rdzeniowy artretyzm, czyli zakres ruchu i siły - w tej kolejności - dla dolnej części pleców i szyi.

Należy pamiętać, że mają one jedynie charakter informacyjny; skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chcesz rozpocząć program, który bezpośrednio odnosi się do Twojego stanu zdrowia.

Dodaj trochę pikantności do rdzenia kręgowego, ćwicząc rutynowo

Niektórzy ludzie muszą urozmaicić swoje treningi, aby utrzymać motywację przy życiu. Jeśli to ty, możesz rozważyć próbowanie jogi oprócz podstawowej rutyny.

Debbie Turczan, prywatna praktyka licencjonowana fizjoterapeuta i certyfikowana nauczycielka jogi w Nowym Jorku mówi, że joga może mieć intensywność od spokojnego do sportowego, a ludzie z rdzeniowym zapaleniem stawów prawdopodobnie skorzystają z terapeutycznych pozycji bardziej niż wymagające.

Dostarczenie odpowiedniego treningu jogi jest w dużej mierze kwestią modyfikujących pozycji, tak aby pasowały do ​​twojego indywidualnego stanu, jak również poziomu bólu, informuje mnie.

"Ty też chcesz być pewien, że nie pracujesz z bólem" - dodaje.

Aby to osiągnąć, Turczan zaleca strategiczne wykorzystanie poduszek i poduszek. Pomysł polega na tym, aby dobrać właściwą pozę, a następnie ustawić poduszki tak, aby wspierały one twoje ciało i pomagały ci się rozciągać, mówi.

Joga pozuje do kręgosłupa artretyzmu

Wspierana wersja pozy dziecka jest pierwszą pozą polecaną przez Turczana.

W tym celu umieść pod pachą poduszki lub podpórki podłużne i pozostań w pozycji przez maksymalnie 3 minuty. Jeśli masz zwężenie, zakładając, że podparta pozycja dziecka w ten sposób może pomóc otworzyć twoje stawy kręgosłupa i przynieść ulgę w bólu, mówi.

Nogi pod ścianą to kolejna terapeutyczna pozy, którą Turczan zaleca. W tym przypadku, jak mówi, umieszczenie podpórki pod biodrami, a także przy ścianie może pomóc w rozszerzeniu kręgosłupa. Upewnij się, że podpórka jest równoległa do ściany.

"Noga w górę ściany automatycznie dekompresuje kręgosłup, a podnoszenie bioder jeszcze bardziej ją rozpręża. "

Trzecia terapeutyczna pozycja jogi Turczan sugeruje, że zarządzanie objawami zapalenia stawów kręgosłupa polega po prostu na leżeniu na boku z poduszką lub podpórką umieszczoną pod talią. Możesz dodać odcinek do kręgosłupa na górnej stronie, przynosząc obie ręce ponad głowę. Ta postawa może pomóc otworzyć twoje stawy , dodaje Turczan.

Postępy w treningu jogi z kręgosłupowym zapaleniem stawów

Na nieco bardziej zaawansowany trening jogi Turczan twierdzi, że pozy Warrior 1 i Warrior 2, wraz z ułożeniem kąta bocznego, mogą pomóc w rozprężeniu kręgosłupa.

"Dopóki podtrzymujesz te pozy za pomocą mięśni brzucha, będą cię trenować, aby podnieść żebra z miednicy."

Turczan ostrzega ludzi z zapaleniem stawów, aby poruszać się bardzo powoli, gdy przechodzimy pomiędzy pozy wojownika i pozy wojownika do pozy kąta bocznego.

Aktywna joga, gdy masz kręgosłupa zapalenie stawów

Najbardziej zaawansowany trening jogi dla osób z rdzeniowym zapaleniem stawów jest podstawową, bezużyteczną sekwencją jogi słońca . Turczan mówi, że poleca ją, ponieważ zabiera kręgosłup przez ruchy zgięciowe i rozciągające bez dodawania skrętu. Jak wyjaśniła, kluczem do tego, by przywrócić słońce do właściwego stawu kręgosłupa, jest postępować powoli i delikatnie, i słuchać całego ciała przez cały czas. A jeśli doświadczasz bólu z bardziej zaawansowaną rutynę jogi, sugeruje wycofanie się, a zamiast tego pracę z obsługiwanymi pozami.

Co jeśli masz inne problemy kręgosłupa oprócz rdzeniowego zapalenia stawów?

Jeśli jedynym schorzeniem, z którym masz do czynienia jest artretyzm kręgowy, joga może okazać się doskonałym wyborem w zakresie zarządzania bólem, a także wyzwaniem dla zabawy i spełnienia.

Ale jeśli masz wiele problemów z powrotem, robienie powyższych omów nie jest bezpiecznym zakładem, ostrzega Turczan. W szczególności, spondyloza lub kręgozmyk obejmują złamanie kręgosłupa, uraz, który nie reaguje dobrze na boczne zginanie lub skręcanie.

Jeśli masz do czynienia ze spondylozą i / lub kręgozmyk oprócz rdzenia stawowego, Turczan sugeruje skupienie się na czynnościach, które powodują dekompresję kręgosłupa. Przykładami mogą tu być: podstawowe ćwiczenia stabilizacji rdzenia i ćwiczenia w wodzie . Jeśli nie masz pewności, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o poradę.

Źródło:

Wywiad telefoniczny. Debbie Turczan, MSPT, specjalista kliniczny w zakresie fizykoterapii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim / Weill Cornell Medical Center, Nowy Jork, NY. Wrz 2011.