5 ćwiczeń na ćwiczenia postawy w celu zmniejszenia bólu i zwiotczenia

Ćwiczenie postawy

Postawa - słowo, które inspiruje akcję samą jego wypowiedzią. Czy wiesz, że poprawianie postawy wymaga umiejętności?

Większość ludzi uważa, że ​​dobra postawa to po prostu kwestia wyprostowania się i odciągnięcia ramion, kiedy o tym pamiętają. Niestety nie jest to takie proste.

Ból kręgosłupa związany z postawą ciała jest często spowodowany stosunkiem siły do ​​elastyczności pomiędzy przeciwnymi grupami mięśni - całym ciałem - które utrzymują cię w pozycji pionowej. Dodajmy do tego fakt, że w każdym obszarze kręgosłupa działają unikalne mechanizmy anatomiczne i możesz zgodzić się ze mną, że osiągnięcie dobrej postawy wymaga techniki.

Poniżej znajdują się podstawy dotyczące postawy. Pomysły przedstawione tutaj mogą pomóc ci poprawić twoje ćwiczenia i trening.

1 -

Przypnij swoją głowę przez szyję i ramiona

Kifoza to problem postawy, w którym nadmiernie porusza się górna część pleców. Często wynika to z codziennych nawyków, takich jak siedzenie przy komputerze przez 8 godzin na raz.

Ludzie z kifozą mają zwykle inny problem zwany postawą przedniej głowy . Gdy górna runda pleców, naturalnie bierze głowę przed ramionami. (W odpowiedniej pozycji, uszy są wyrównane z ramionami.) Aby móc zobaczyć, co jest przed tobą, podnosisz głowę tak, aby twoje oczy spotkały się z horyzontem. To refleksyjne działanie. Wszyscy to robimy (jeśli mamy kifozę). Rezultatem mogą być napięte i słabe mięśnie karku oraz ból.

Jeśli brzmi to jak coś, co chcesz naprawić (lub chwycić w zarodku), spróbuj wykonać ćwiczenia na szyję dla postawy przedniej głowy.

2 -

Ćwicz mięśnie górnego grzbietu

Kiedy mięśnie stają się napięte, słabe i / lub nadmiernie rozciągnięte, tracą zdolność do pracy z innymi mięśniami, aby podtrzymywać postawę górnej części pleców.

Kiedy zbyt długo zwalniasz, mięśnie pec z przodu klatki piersiowej stają się naprawdę napięte - wynika to z zaokrąglenia kręgosłupa. W tym samym czasie mięśnie górnej części pleców zostają nadmiernie rozciągnięte. Trening postawy, który działa na mięśnie romboidalne w plecach i rozciąga grupy pec z przodu, może ci w tym pomóc. Proste działanie, takie jak wyciskanie łopatek razem może być najlepszym ćwiczeniem górnej części pleców dla takiego dylematu.

W tym samym kierunku, oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby wyrównać mięśnie górnej części pleców.

3 -

Oddziel swoje żeberka od miednicy

Większość ludzi tego nie zauważa, ale kiedy masz problemy z postawą, klatka piersiowa ma skłonność do opadania na miednicę. Lub przynajmniej jest blisko. To załamanie, które może być spowodowane osłabieniem mięśni brzucha, pleców, skrzydeł i żeber, często powoduje bardzo napięte mięśnie tułowia. (Tak, mięśnie mogą być jednocześnie napięte i słabe).

Nic nie zastąpi zwykłego "ćwiczenia ole", gdy celujesz w zwiniętą postawę. Pracuj nad podniesieniem żeber, a napięcie pleców może zanikać. Bardzo skutecznym sposobem na zaatakowanie zaangażowanych mięśni jest wykonywanie treningu postawy miednicy i klatki piersiowej .

4 -

Znajdź swoją krzywą Low Back

Krzywe kręgosłupa w dolnej części pleców, klatce piersiowej i szyi pomagają ciału utrzymać ciężar, ruch i równowagę.

Kręgosłup i miednica są ze sobą ściśle powiązane. W rzeczywistości, dolny koniec kręgosłupa ( sacrum ) jest zaklinowany pomiędzy dwiema połówkami miednicy z tyłu. Kiedy twoja miednica porusza się, twój kręgosłup też się rusza. Znalezienie krzywej niskiego krzyża i odkrywanie sposobu, w jaki reaguje, gdy poruszasz miednicą, jest kluczem do skutecznego treningu postawy w tym obszarze. Spróbuj ćwiczenia postawy miednicy i krzywej niskiego grzbietu.

5 -

Zaangażuj całe ciało

Integracja to ostatni krok w tej serii ćwiczeń na temat postawy.

Jak wspomniałem na początku, każdy obszar kręgosłupa działa trochę inaczej w stosunku do innych. Jest to oparte na anatomicznym projekcie. Kiedy zestawiasz wszystkie lekcje, zmieniasz podstawowe ruchy, takie jak zgięcie kręgosłupa i wydłużenie kręgosłupa, w trening postawy. Innymi słowy, teraz, kiedy już wiesz, jak działają wszystkie elementy, masz podstawę, by poruszać kręgosłupem - i miednicą - jako jedną całość. To może być dobra aktywność na mini-break w pracy .

Jeśli jesteś zainteresowany prawdziwym opanowaniem sztuki treningu postawy całego ciała, możesz potrzebować szczegółowych instrukcji na temat zgięcia kręgosłupa i wydłużenia kręgosłupa .