Kolana do klatki piersiowej rozciągające mięśnie o niskim grzbiecie

Opracuj wspólny zakres ruchu i elastyczność kręgosłupa

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się jakoś tęsknisz za znakiem, gdy próbujesz rozciągać się w niskim luku - nawet jeśli wiesz, że mięśnie są bardzo napięte i robisz wszystko, by je uwolnić - nie jesteś sam. Dla wielu z nas rozciąganie bioder, szyi, łydek i innych mięśni jest dość proste. Ale mięśnie pleców? Nie tak bardzo. Mogą być tak ciasne, że trudno je osiągnąć.

Znalezienie odpowiedniego miejsca na rozciągliwość mięśni w dolnej części pleców może być trudne, jeśli nie wybierzesz odpowiedniego ćwiczenia do wykonania pracy. Możesz zrobić ciągły dotyk w nadziei na poprawę elastyczności pleców. I tak, ty zaokrąglasz plecy, co technicznie rzecz biorąc powoduje rozciąganie tych mięśni, ale ruch palców dotyka przede wszystkim stawów biodrowych. Zaokrąglanie do tyłu jest pochodną tego i nie jest szczególnie bezpieczne.

W tym miejscu pojawia się odcinek kolana w klatce piersiowej. W większości przypadków nie tylko świetnie się prezentuje, ale jest to również wspaniały sposób przywracania elastyczności mięśniom w dolnej części pleców po popołudniu spędzonym w ogrodzie, pracach domowych lub po dniu spędzonym na komputerze.

Ale odcinek kolana do klatki piersiowej jest dobry na więcej niż zwolnienie mięśnia nóg z powrotem.

Jako zakres ruchu ruchu, innymi słowy, ruch, który zwiększa twoją elastyczność stawów, odcinek kolana do klatki piersiowej może pomóc zmniejszyć sztywność związaną z rdzeniowym zapaleniem stawów i / lub stenozą kręgosłupa .

W rzeczywistości zakres ruchów jest najważniejszym rodzajem ćwiczeń dla osób cierpiących na osteoartrozę kręgosłupa, mówi Hagit Rajter, fizjoterapeuta we Wspólnym Centrum Mobilności w Szpitalu Specjalistycznej Chirurgii w Nowym Jorku.

"Ten rodzaj ćwiczeń pomaga w pozytywnych zmianach w stawie, wraz ze wzrostem dopływu krwi i wspomaganiem przepływu składników odżywczych w okolicy."

Jak wykonać ćwiczenie kolana do klatki piersiowej

Dla własnego bezpieczeństwa zacznij rozciągać kolana do klatki piersiowej tylko jedną nogą. Jeśli po kilku dniach wykonasz to bez bólu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby podnieść obie nogi, mówi Rajter.

Przy okazji, jeśli nie masz pewności, czy podwójne lub jednoosobowe odcinki kolana w klatce piersiowej są bezpieczne, biorąc pod uwagę twój szczególny stan pleców, porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, zanim spróbujesz:

Rozciąganie łańcucha reakcyjnego

Jak wspomniano powyżej, kolana w klatce piersiowej działają najlepiej jako bierne rozciągnięcie, co oznacza, że ​​nogi i biodra są tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Może to pomóc w uzyskaniu dobrego zgięcia kręgosłupa, ponieważ pozwala na naturalną reakcję łańcuchową od uda do biodra, aż do wystąpienia niskiego grzbietu. Innymi słowy, kiedy pociągniesz swoje udo do klatki piersiowej, powinno ono nieznacznie pociągnąć dno miednicy. To ciągnięcie będzie prawdopodobnie przekładać się wyżej, aż dotrze do obszaru kręgosłupa lędźwiowego.

Jeśli masz problem z uzyskaniem tego uniesienia w dolnej miednicy, możesz rozważyć umieszczenie małego kielicha lub złożonego koca pod kością krzyżową, abyś zaczął w dobrym kierunku.

Według badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie Spine , nauka musi jeszcze skorelować ciasne lub w inny sposób zmienione mięśnie lędźwiowe z bólem krzyża. Tak samo wiele osób uważa, że ​​dobre wydanie jest najlepszym lekarstwem, gdy pojawiają się kłopoty.

> Źródła:

> Cotton, R. and Anderson, R. Specjalista w zakresie ćwiczeń fizycznych: źródło ACE dla specjalnych grup szkoleniowych. American Council on Exercise. 1999. San Diego.

> Ranger, T., et. glin. Jest wielkością i składem mięśni przykręgosłupowych związanych z bólem krzyża / systematycznym przeglądem. Kręgosłup J. Lipiec 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> Wywiad telefoniczny. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, Nowy Jork. Wrzesień 2011.