Jak wielu ludzi wie, ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom zwyrodnieniowym. Może podnieść nastrój i pomóc zrzucić wagę. Z tymi wszystkimi wspaniałymi dodatkami, którzy nie chcą utrzymywać regularnego programu ćwiczeń?
Ale dla osoby ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów, ból podczas wykonywania czynności obciążających może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby zdecydować się na pominięcie zaplanowanej aktywności ćwiczeń.
Ćwiczenia z kręgosłupa
W przypadku zapalenia stawów kręgosłupa znalezienie programu ćwiczeń, który nie wywiera nacisku na kręgosłup, może pomóc w poprawie codziennego funkcjonowania, a także w obniżeniu poziomu bólu. To z kolei może pomóc spowolnić wspólne zmiany, które prowadzą do sztywności, unieruchomienia, większego bólu i możliwej niepełnosprawności. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć lub zmniejszyć kompresję kręgosłupa i sprawić, by ćwiczenia były znaczące dla twoich celów związanych z chorobą i innych celów zdrowotnych?
Praca w wodzie jest ćwiczeniem z wyboru, mówi Debbie Turczan, MSPT, specjalista kliniczny w dziedzinie fizykoterapii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim / Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. "Pływalność wody niweluje efekt grawitacji i zmniejsza kompresję kręgosłupa podczas ruchu." Turczan mówi, że twoje stawy mogą czerpać korzyści z pływalności oferowanej przez wodę po zanurzeniu do poziomu klatki piersiowej.
Pływanie lub ćwiczenia wodne
Gdy już znajdziesz się w wodzie, możesz albo pływać, albo ćwiczyć wzmacnianie, elastyczność i ćwiczenia aerobowe.
To twój wybór - albo zrobi dobre ciało.
Pływanie jest dobre dla kręgosłupa, ponieważ Turczan twierdzi, że wraz z ogólnym aerobowym, zakresem ruchu i kondycjonowania, przynosi odrobinę obrotu kręgosłupa do obszarów pomiędzy kościami. To mikro skręcanie może pomóc wypompować płyn maziowy ze stawów i zmniejszyć sztywność kręgosłupa.
Innymi słowy, dekompresuje dyski i stawy międzykręgowe.
Aby zilustrować jej teorię, Turczan dokonuje analogii gąbki, która jest ściskana, a następnie wypuszczana. Ponieważ została ściśnięta, mówi, gąbka - w tym przypadku twoje stawy i dyski - może pochłonąć więcej wody niż przed wyciskaniem. Rotacja zapewnia niewielką przyczepność, która pomaga w niewielkiej ilości płynnego ruchu do iz dysków, utrzymując je w zdrowiu.
"Najważniejsze jest to, że skręcenie kręgosłupa, które pojawia się podczas pływania, ułatwia ruchy płynów, i płynny klucz ruchu, aby utrzymać elastyczne i zdrowe stawy", uważa Turczan. "Dlatego pływanie to świetny sposób na pracę z mobilnością twoich pleców."
Ćwiczenia z wodą
Zarówno ćwiczenie wody, jak i pływanie rozwijają wydolność tlenową, siłę mięśni i zakres ruchu. Ale dzięki ćwiczeniom na wodzie możesz celować w określone obszary, takie jak brzuszki, plecy, biodra, kolana i wiele innych.
Większość basenów i siłowni z basenami oferuje podstawowe programy ćwiczeń wodnych za symboliczną opłatą. Ponadto Fundacja Arthritis specjalnie zaprojektowała programy ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów dostępnych w wielu społecznościach w USA. Ich program ćwiczeń wodnych nazywa się AF Aquatic Program.
Bez względu na to, jakiego rodzaju ćwiczeń wodnych wybierzesz, najprawdopodobniej zajmiesz się sztywnością kręgosłupa. Sztywność kręgosłupa jest charakterystycznym objawem rdzeniowego zapalenia stawów i często powoduje stagnację płynów. Powoduje to większy brak ruchu, ból, ostrogi kostne i zmiany w kości. "To cykl podtrzymujący" - komentuje Turczan. "Im mniej się poruszasz, tym większy ból i tym mniej chcesz się ruszać Ruch jest pierwszą linią obrony, gdy zapobiegasz artretyzmowi kręgowemu i ograniczasz jego rozwój we wczesnych stadiach choroby. Jest to również dobra strategia dla zmniejszenie bólu. "
Dynamiczne ćwiczenia stabilizujące Twój rdzeń
Innym sposobem na poprawę zdrowia kręgosłupa, mówi Turczan, jest delikatne ćwiczenie stabilizacji rdzenia.
Uwaga, to nie robi sit ups. "Sit ups to ostatnia rzecz, jaką chciałbyś zrobić, jeśli masz kręgosłupa artretyzm", mówi. Stabilizacja rdzenia polega na wzmocnieniu i treningu mięśni tułowia i bioder w celu poprawy stabilności kręgosłupa.
Turczan rutynowo wykonuje ćwiczenia u pacjentów z zapaleniem stawów za pomocą dopasowanych piłek i wałków z pianki. Ten rodzaj pracy, zwany ćwiczeniem dynamicznej stabilizacji, pomaga ci pracować nie tylko nad mięśniami pleców i mięśni pleców, ale również w rozwijaniu równowagi, elastyczności, koordynacji i świadomości ciała.
Wykonując dynamiczne ćwiczenia stabilizacyjne, Turczan mówi, że celem jest utrzymanie tułowia w bezruchu podczas ruchu ramion i / lub nóg. Ponieważ kulka i wałek z pianki mogą poruszać się pod tobą, Twój ABS musi pracować ciężej, aby utrzymać tułów prosto i nieruchomo. To może zbudować siłę tułowia i mam nadzieję, że poprawi zdrowie kręgosłupa.
Źródło:
Wywiad telefoniczny. Debbie Turczan, MSPT, specjalista kliniczny w dziedzinie fizykoterapii, nowojorski szpital prezbiteriański / Weill Cornell Medical Center, Nowy Jork. Wrzesień 2011.