Ćwiczenia wodne w terapii bólu pleców

Woda oferuje specjalne właściwości, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą mniej bolesne i przyjemniejsze. Jeśli masz uraz kręgosłupa, zapalenie stawów kręgosłupa lub jesteś zainteresowany doskonałym wzmacniaczem rdzenia, aby zapobiec bólowi kręgosłupa, ćwiczenia wodne , zwane również terapią wodną, ​​mogą być właśnie dla ciebie.

1 -

Co to jest ćwiczenie wodne?

Ćwiczenia wodne są wykorzystywane w warunkach terapeutycznych, aby mobilizować stawy, zwiększać zakres ruchów i rozwijać równowagę i stabilność. Jeśli uraz kręgosłupa spowodował zwarcie regularnej rutyny treningowej, program ćwiczeń wodnych może być dobrą alternatywą w okresie gojenia. Pomoże Ci to zminimalizować nieuniknioną utratę sprawności wynikającą z bycia na uboczu.

Ćwiczenia w wodzie wykorzystują wyjątkowe właściwości wody, które służą zmniejszeniu bólu podczas ćwiczeń. Z tego powodu jest szczególnie dobre dla osób z zapaleniem stawów i innych osób, które nie mogą dobrze tolerować obciążania.

2 -

Korzyści z ćwiczeń wodnych

Specjalne właściwości wody mogą zapewnić Ci doskonałe korzyści, jeśli próbujesz wyleczyć uraz kręgosłupa, utrzymać sprawność pomimo artretyzmu lub zmienić normalne rutynowe ćwiczenia pleców. Bycie w wodzie zapewnia względnie bezpieczne środowisko do ćwiczeń mięśni i rozciągania ciała. Pozwala także robić więcej, niż na lądzie, ponieważ eliminuje ograniczenia narzucane przez grawitację. Ćwiczenie w wodzie wzmacnia mięśnie, zmniejsza ból, zwiększa elastyczność i może być bardzo przyjemnym treningiem.

3 -

Wypróbuj procedurę ćwiczeń wodnych

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, niektóre sesje ćwiczeń wodnych obejmują podstawowe elementy.

Procedura ćwiczeń wodnych powinna rozpoczynać się rozgrzewką przez około 5-10 minut. Jedną z najłatwiejszych rzeczy do ogrzania jest chodzenie po wodzie. Następnie serię stopniowo wzmacniających ćwiczeń wzmacniających i aerobowych powinno budować przez około 20-30 minut lub więcej, jeśli sobie z tym poradzisz.

Po tym możesz się ochłodzić (tak, nadal musisz się ochłodzić, nawet jeśli jesteś w basenie), z większym chodzeniem po wodzie. Oto bardzo prosty sposób na rozpoczęcie pracy.

4 -

Wprowadzenie do sprzętu do ćwiczeń wodnych

Sprzęt wodny ma wiele kształtów i rozmiarów i pasuje do różnych części ciała - dłoni, talii, stóp i innych. Celem urządzeń wodnych jest wzmocnienie specjalnych właściwości wody i stworzenie dalszych korzyści ćwiczeń. Niektóre elementy wyposażenia wodnego utrzymają Cię na powierzchni, abyś mógł ćwiczyć w głębokim końcu basenu bez zatonięcia. Inne spowodują zwiększenie oporu dostarczanego przez wodę, co utrudni pracę.

5 -

Kiedy nie ćwiczyć w wodzie

Terapia wodna może zapewnić wiele korzyści osobom z bólem pleców. Dzieje się tak, ponieważ wzmacnia i stabilizuje dolną część pleców, zmniejsza ból i zwiększa zakres ruchomości.

Ale są pewne sytuacje, w których ćwiczenia wodne nie są odpowiednią czynnością. Niektóre formy chorób serca, napady padaczkowe lub aktywna infekcja to tylko niektóre z żółtych flag ostrzegawczych, które mogą wskazywać na to, że jest to najlepszy sposób działania. Jeśli masz dolegliwości medyczne, w tym strach przed wodą, skorzystaj z tej listy, aby uzyskać więcej informacji.