Praca z bólem pleców - czy to dobry pomysł?

Wiele osób uważa, że ​​muszą pokonywać ból, aby nadążyć za planem fitness. Jeśli to opisuje, możesz chcieć wiedzieć, że taka postawa prawdopodobnie nie leży w twoim najlepszym interesie, kiedy twój tył działa.

Ale co powinieneś zrobić, jeśli chcesz - lub potrzebujesz - ćwiczyć, gdy bolą Cię plecy?

Użyj świadomości ciała

Być może moją najlepszą wskazówką jest po prostu zaufanie do świadomości własnego ciała.

W zależności od poziomu bólu i rodzaju odczuwanego bólu jesteś w stanie określić, czy ćwiczenia w danym dniu są dobrym pomysłem.

Dr Andre Panagos, fizjoterapeuta , dyrektor ds. Medycyny kręgosłupa i medycyny sportowej w Nowym Jorku, zgadza się, zachęcając ludzi do "przejęcia odpowiedzialności za swoje ciało". Panagos daje pacjentom - a nie lekarzom instruktorom fitness lub instruktorom ćwiczeń - uznanie, kiedy należy przestać ćwiczyć i zacząć szukać pomocy medycznej .

Jeśli dzisiejszy dzień nie jest najlepszym ćwiczeniem, zwykle zalecana jest redukcja poziomów aktywności do poziomu, w którym twój ból jest możliwy do opanowania lub ustąpienia, ale nie poddawaj się pełnemu spaniu w łóżku. Większość lekarzy twierdzi, że jest to najszybszy sposób na pokonanie epizodu bólu pleców.

Zmień zamiar rutynowego wykonywania ćwiczeń

Jeśli ty i twoi obrońcy czujecie się na siłach, to jest to na drugą wskazówkę: Dopasuj trening do stanu, który obecnie czujesz.

W tym celu pomyśl o rodzaju treningu, który byłby najbardziej odpowiedni w świetle Twojego stanu. Pod wieloma względami trening, który pomaga Ci pokonać bóle pleców, przypomina trening łatwego dnia - o ile uwzględnisz fakt, że wraz z potencjałem zwiększenia poziomu sprawności, ruchu i ćwiczeń, możesz uzyskać uzdrawiający potencjał.

Kiedy zmieniasz intencję rutynowych ćwiczeń w kierunku dbania i czucia się lepiej, lepiej zrobić mniej. Możesz to osiągnąć, monitorując intensywność, czas trwania, rodzaj i starannie dobierając ruchy.

Możesz zadać sobie pytanie: Biorąc pod uwagę mój poziom bólu oraz lokalizację bólu, czy lepiej jest trzymać się mojego zwykłego 2-godzinnego podnoszenia ciężarów i / lub programu biegania, czy może lepiej byłoby przeskalować rzeczy o kilka nacięć pół godziny sesji rozciągania światła, godzinę ćwiczeń wodnych lub coś podobnego?

Nawiasem mówiąc, ćwiczenia wodne mogą być dobrym wyborem, gdy boli cię plecy. To dlatego, że może dać ci pełny trening minimalny bicie twoich stawów.

Kolejne pytanie, które należy sobie postawić, brzmi: Czy robienie tego konkretnego ruchu odbierze moje stawy poza umiarkowany zakres ruchów? Niektóre ćwiczenia są po prostu bardziej ryzykowne niż inne, w zależności od tego, jak bezbronny jest staw, który jest przenoszony, oraz daleko, że wspólne jest podejmowane. Kiedy cierpisz, najlepiej zachować akcję w wygodnym zasięgu. Jest to jeden ze sposobów, w jaki możesz skalować swój dotychczasowy trening, aby pomieścić plecy.

Terapie domowe, które pomogą Ci pokonać przeszkodę

Jeśli twój ból pleców jest łagodny, możesz spróbować terapii w domu, takich jak lód, masaż, ciepło lub bez recepty leki przeciwbólowe, które pomogą ci przez ten czas.

Jest to droga, którą pokonuje wielu profesjonalnych sportowców, gdy mają do czynienia z bólem pleców w czasie gry. Wydaje się, że działa dla nich!

Jeśli ból pleców zwiększa się, gdy próbujesz ćwiczyć, najlepiej przestać ćwiczyć lub znacznie zmniejszyć czas i intensywność przez kilka dni, zanim spróbujesz ponownie.

Środki domowe nie są dla wszystkich. Jeśli uważasz, że możesz mieć podarte więzadło lub złamaną kość - lub w inny sposób zraniłeś się znacząco - skontaktuj się z lekarzem . Ponadto, jeśli masz gorączkę, doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia lub masz niewyjaśnioną utratę wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć bardziej poważne przyczyny bólu.

Jak "Bout Some Walking?

Jedną z często pomijanych form ćwiczeń dla osób z obolałymi plecami jest chodzenie. Zastąpienie twojego zwykłego, trudniejszego treningu może pomóc ci zachować korzyści zdrowotne wynikające z aktywności aerobowej - nie wspominając o złagodzeniu części lub całego bólu. Powiedział, że chodzenie może być tylko krótkotrwałym rozwiązaniem łagodzenia bólu. W badaniu opublikowanym w 2015 roku w Archives of Physical Medicine Rehabilitation stwierdzono, że chodzenie wiąże się z poprawą przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego (w tym ból pleców), ale jego skuteczność jako długoterminowego rozwiązania nie jest pewna. Autorzy badania ostrzegają, że chodzenie musi być uzupełnione konkretnymi strategiami, które są skierowane na twoje plecy lub inne obszary problematyczne.

Ogólne strategie, ponownie odwiedzane

Po wykluczeniu znacznego urazu lub bólu pleców wiele osób uważa, że ​​potrzebne są jedynie niewielkie modyfikacje ich rutynowych ćwiczeń . Wraz z powyższymi sugestiami możesz rozważyć ćwiczenia w wodzie , które mogą odciążyć twoje stawy, ale nadal dają pełny trening. Lub kontynuuj swoją normalną rutynę, ale przez mniej czasu i / lub z mniejszą intensywnością. Dodanie delikatnej podstawowej pomocy lub jogi dla początkujących może pomóc uwolnić skurcze mięśni i przywrócić ci dawną siłę.

Źródła

O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Spacerowanie w przypadku przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Arch Phys Med Rehabilit. Kwiecień 2015. Dostęp do maja 2016.

Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner, Nowy Jork. Wywiad telefoniczny. 2008.