Zrób to sam strategie, aby pomóc złagodzić twoje bóle
Jeśli obudziłeś się z bólem szyi, który boli, ale wiesz, że nie jest wystarczająco źle, aby pójść do lekarza, oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować. Wskazówki w tym artykule mogą również stanowić dobry dodatek do opieki medycznej. (Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę, zanim spróbujesz.)
Zanim jednak do tego dojdziemy, sprawdź krótką listę scenariuszy, dla których sugestie w tym artykule mogą być odpowiednie:
- Szydełka i zagięcia
- Łagodne odkształcenie pleców (ze względu na czynności takie jak podnoszenie ciężkich skrzyń lub pielenie i / lub kopanie w ogrodzie ).
- Skurcz mięśni pleców
Ważna uwaga : Jeśli twój ból lub inne objawy utrzymują się przez tydzień lub dłużej, to prawdopodobnie czas, aby zobaczyć dokument. Co więcej, niektóre oznaki i objawy faktycznie wymagają pomocy medycznej ; dobrze jest znać te osoby, aby móc podejmować działania w odpowiednim czasie.
Jeśli zastanawiasz się, który środek domu jest najlepszy, badania pokazują, że w przeważającej części są one równe pod względem skuteczności.
Przestań drażnić rzecz, która powoduje ból szyi
Kiedy masz ciężki ból szyi lub pleców w pracowitym lub wymagającym dniu, łatwo zapomnieć o tym, co oczywiste - przestań robić to, co czyni go gorszym.
Ale doktor Santhosh Thomas, DO, specjalista medycyny fizykalnej i dyrektor Westlake Spine Center w Cleveland Clinic, mówi, że pierwszą rzeczą do zrobienia w przypadku łagodnego problemu z plecami lub szyją jest ustalenie, które działania doprowadziły do problemu i - przestań je robić .
Daniel L. Riddle, PT, doktor i profesor na Virginia Commonwealth University, mówi, że "crick in the neck" może być spowodowane czynnikami mechanicznymi, takimi jak pozycje w pozycji spania , które nie działają dla ciebie.
Jeśli więc podoba Ci się poduszka, lub jeśli nie ma co dawać w poduszce, zdaj sobie sprawę z tego, że prawdopodobnie rano zaczniesz odczuwać ból. Aby zatrzymać drażnienie szyi w tym konkretnym przypadku, unikaj podpartej szyi i głowy.
Jeszcze
Wypróbuj Leki przeciwbólowe Over-the-Counter
Skrzynia z lekami jest ich pierwszym przystankiem dla wielu z nas, którzy cierpią na łagodny ból szyi lub pleców. W większości przypadków dostępne są leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Dawka leku OTC jest mniejsza niż dawka leku na receptę, a lekarze sugerują, aby zacząć od tego.
Leki przeciwbólowe OTC występują w dwóch głównych typach - acetaminofen (taki jak Tylenol) i NLPZ, takich jak Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproksen).
NLPZ pomagają również kontrolować proces zapalny, który prawdopodobnie przyczynia się do bólu. Oba rodzaje OTC mogą wywoływać efekty uboczne, więc przeczytaj etykietę przed zażyciem jakiegokolwiek leku na ból pleców lub szyi.
Powiązane: 3 Poważne zagrożenia dla zdrowia związane z przyjmowaniem Ibuprofenu (Advil.)
Zastosuj lód do szyi lub pleców
Nakładanie lodu na zaatakowany obszar przez okres od 48 do 72 godzin po wystąpieniu bólu lub obrażeń jest innym sposobem kontrolowania stanu zapalnego. Zapalenie powoduje ból, a pozostawione bez kontroli może przyczynić się do chronicznego problemu w szyi lub ramionach.
Istnieje wiele sposobów, aby dać sobie lód, jak sugerują lekarze i fizjoterapeuci.
Weźmy na przykład tę metodę od American Physical Therapy Association:
- Napełnij plastikową torbę pokruszonym lodem.
- Umieść ręcznik wokół szyi, który sprawia ból.
- Umieść ręcznik na lód na ręczniku. Lód przez 15 do 20 minut.
- Zrób 40-minutową przerwę.
- Powtarzać.
Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Powiązane: Który jest lepszy dla ostrej szyi lub urazu kręgosłupa: Lód czy upał?
Zastosuj ciepło
Stosowanie ciepła do ostrego urazu zwykle nie jest dobrym rozwiązaniem, a większość lekarzy odradza takie postępowanie. Dzieje się tak, ponieważ ciepło ma tendencję do zwiększania stanu zapalnego . Są pewne spory między ekspertami w tej sprawie, ale generalnie jest to udzielona rada.
Po pierwszych 2 lub 3 dniach stosowanie ciepła jest dozwolone i może pomóc w odprężeniu tych upartych skurczów mięśni.
Ciepło powinno być nakładane w podobny sposób jak lód - przez 15 do 20 minut na raz, z 40-minutową przerwą między zabiegami. Ocieplacze dostępne na rynku mogą zapewnić ulgę w boleśnie napiętych mięśniach.
Możesz również przełączać się pomiędzy ciepłem a lodem (po pierwszych 2 do 3 dniach), aby uzyskać korzyści z każdego z nich.
Być masowany
Dr Thomas zaleca również masaż skurczów mięśni, które są przypisywane do "crick w szyi".
W przypadku bólów szyi i lędźwi, masaż powinien być bardzo delikatny przez pierwsze kilka dni, aby uniknąć pogorszenia stanu. Możesz nawet zdecydować, aby poczekać, aż ostra faza urazu całkowicie minęła (co najmniej 72 godziny).
Masaż przesuwa płyn wokół, co może pomóc w zapobieganiu blizny . Po kilku pierwszych dniach masaż może pomóc rozładować napięcie i węzły mięśni. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masaż, kilka ruchów możesz wypróbować na sobie:
Jeszcze
Pozostań aktywny...
Wiele lat temu lekarze zalecali osobom z bólem pleców lub urazem reagowanie bezruchu (np. Leżenie w łóżku).
Ostatnio badania medyczne wykazały, że pacjenci z ostrym bólem krzyża, którzy przerywają aktywność, mogą mieć większy ból niż ci, którzy tego nie robią.
Wielu lekarzy zaleca obecnie, aby pozostać aktywni w granicach bólu, jako najbardziej skuteczny sposób radzenia sobie z ostrym bólem krzyża i towarzyszącą mu utratą fizycznego funkcjonowania. To powiedziawszy, przegląd przeprowadzony przez Cochrane Back Group w 2010 r. Wykazał umiarkowane dowody na tę radę, gdy podawano go osobom z ostrym bólem krzyża (w porównaniu z poradą dotyczącą odpoczynku w łóżku).
W przypadku rwy kulszowej badacze stwierdzili niewielką różnicę między podejściem do łóżka i podejściem aktywnym (w granicach).
Jeśli masz ochotę na delikatny ruch / pozycję, możesz spróbować leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i nogami opartymi na krześle lub łóżku, aby tymczasowo złagodzić ból.
... Ale weź łagodne podejście
Zaraz po rozpoczęciu się bólu, prawdopodobnie poczujesz się jak ochrona obszaru przez jakiś czas.
Ale w zależności od natężenia bólu możesz odnieść korzyści z bardzo delikatnych ruchów. Podobnie jak masaż, delikatny ruch może pomóc w zapobieganiu przewlekłej blizny.
Na tym etapie ważne jest przestrzeganie granic bólu; zatrzymaj się, jeśli zauważysz nowe zapalenie lub więcej bólu. (Idealnie będzie pracować z wykwalifikowanym terapeutą, który może bezpiecznie i odpowiednio mobilizować ranny obszar.)
Po zakończeniu ostrej fazy prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ale utrzymanie delikatnego ruchu jest nadal bardzo ważne. Nowe tkanki ustanowione w ostrej fazie gojenia się ran są delikatne i można je łatwo uszkodzić poprzez wznowienie aktywności na wcześniejszych, bardziej agresywnych poziomach.
Wiesz, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem
Technicznie rzecz biorąc, nie ma ustalonych wytycznych, kiedy można zobaczyć lekarza o łagodnym bólu pleców lub karku.
Ale według Thomasa (i jak wspomniałem na początku), jeśli ból utrzymuje się przez tydzień lub dłużej - a zwłaszcza jeśli przerywa codzienne funkcjonowanie, nadszedł czas, aby go sprawdzić.
Czasami ból, który wydaje Ci się być może spowodowany prostym "skurczem w szyi" lub nadmiernym obciążeniem pleców, może wskazywać na coś poważniejszego, na przykład infekcję lub nowotwór.
Lekarz ma umiejętności diagnostyczne, aby określić, czy twój ból wskazuje na poważny problem niezwiązany bezpośrednio z bólem. Thomas mówi również, że czasami stany takie jak przepuklina dysku lub stenoza kręgosłupa mogą naśladować objawy "skurczu w szyi" - kolejny powód, aby go sprawdzić.
> Źródła:
> Hurwitz. EL, Leczenie bólu szyi: nieinwazyjne interwencje: wyniki Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force na ból szyi i jego stowarzyszone zaburzenia. J Manipulative Physiol Ther. 2009 lutego
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identyfikacja najlepszego leczenia Wśród zwykłych niechirurgicznych zabiegów na ból szyi: analiza decyzji kręgosłupa. 2008 15 lutego.
> Wywiad telefoniczny: Dr Santhosh Thomas, dyrektor medyczny Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Wywiad telefoniczny: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University i zastępca dyrektora Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Reszta łóżka na ostry ból krzyża i rwa kulszowa. Baza danych systematycznych Cochrane 2004, Numer 4. Art. Nr: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. glin. Porady dotyczące odpoczynku w łóżku a porady dotyczące pozostawania aktywnym w ostrym bólu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Sochatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. 4 ed. FA Davis Company. Filadelfia. 2002.
> Co musisz wiedzieć o bólu karku Strona internetowa American Physical Therapy Association.
> Instytut doskonalenia systemów klinicznych (ICSI). Ból krzyża u dorosłych. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 wrzesień 65 str. [124 referencje]