Prosty i prosty, chroniczny ból boli. Kiedy twój ból jest ostry, tj. Niedawno spowodowany przez coś, co możesz zidentyfikować (na przykład palenie ręki na gorącym piekarniku lub skręcenie kostki z powodu pomyłki), prawie wiesz, co musisz zrobić, aby sobie z tym poradzić.
W przypadku skrętu kostki można usiąść lub położyć większy ciężar na niezranionej nodze. A kiedy spalisz rękę, najprawdopodobniej szybko ją schowasz i może poprowadzisz zimną wodę przez bolesne miejsce (lub rozsmaruj na niej masło).
Ale jeśli masz do czynienia z ciągłym bólem, proces jest inny. Ponieważ ból jest zaaranżowany przez twój system nerwowy, działa jak zespół przekaźnikowy. Sygnały ostrego bólu należą do jednej drużyny, a sygnały przewlekłe należą do innej. I każdy rodzaj sygnału, zarówno spieszący do mózgu w celu interpretacji i odpowiedzi, podróżują na własnej unikalnej ścieżce.
1 -
Dlaczego przewlekły ból należy traktować inaczejAle ostry ból jest w większości innym zwierzęciem niż przewlekłym. Oto niektóre z głównych powodów:
Prędkość transmisji sygnału
- Ostre sygnały bólowe poruszają się szybko - to dla twojej ochrony, abyś mógł wyciągnąć dłoń z dala od kuchenki, zanim temperatura twojej skóry osiągnie 113 stopni Fahrenheita (kiedy to ustaje uszkodzenie tkanki) lub tak, że możesz przestać obciążać to skręconą kostkę, a zamiast tego zastosuj RICE.
- Z drugiej strony, przewlekłe sygnały bólu wędrują do mózgu wolniej - na grubsze włókna niż sygnały ostrego bólu.
Co inicjuje sygnał bólu, który dociera do mózgu?
- Przewlekłe sygnały bólowe są zwykle inicjowane przez bodźce chemiczne, a nie mechaniczne bodźce, które zwykle inicjują ostry ból.
Co nauka może nam powiedzieć o przetwarzaniu i depresji sygnału bólowego
Podczas gdy zarówno ostre, jak i przewlekłe sygnały bólowe są przekazywane do podwzgórza i do kory mózgowej mózgu, eksperci nie odkryli, dlaczego każdy typ jest odbierany inaczej.
Wiemy, że połączenia nerwowe pomiędzy "ośrodkami bólu" we wzgórzu i układem limbicznym (obszar, który reguluje takie rzeczy, jak strach, frustracja, sympatie i niechęci) mogą być tym, co łączy chroniczny lub powtarzalny ból z jakąkolwiek depresją lub innym zaburzeniem psychicznym. problemy, które możesz napotkać. Niezależnie od tego, kiedy sygnały docierają do mózgu - wtedy odczuwa się ból.
2 -
Uwolnij swój przewlekły ból w codziennych czynnościachDobrą wiadomością jest to, że gdy cierpisz na chroniczny ból, są rzeczy, które sam możesz zrobić, które są łatwe do zorganizowania w twój pracowity dzień i tydzień, aby przestać go pogarszać - i zamiast tego zabrać się za swoje życie.
Jeśli nie wiesz do tej pory, jestem typem holistycznym, więc te potencjalne rozwiązania nie dotyczą leków ani chirurgii. Strategie dzielą się na dwie kategorie: Odwróć się od swojego bólu i tego, co nazywam "Be.Here.Now". Kontynuuj czytanie, aby uzyskać trochę coachingu na temat każdego z nich.
3 -
Odwróć się od bólu z muzykąWhitten, et al. w swoim badaniu z 2005 r. opublikowanym w jesiennym wydaniu czasopisma Permanente Journal mówią, że obszary mózgu odpowiedzialne za percepcję bólu "zapalają się" na fMRI, gdy osoba odczuwa duży ból.
Autorzy komentują, że odwracanie uwagi od bólu jest odświętną techniką, która może pomóc ci zmniejszyć ilość bólu, jaki twój mózg przetwarza, a zatem, z jakim bólem sobie radzisz. I co jest lepszego niż z muzyką?
W opublikowanym w Journal of Pain badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że muzyka moduluje reakcje bólowe w mózgu, pniu mózgu i rdzeniu kręgowym oraz że w słuchaniu muzyki możesz angażować się w część układu nerwowego, która zapewnia analgezję (łagodzenie bólu). Więc na tym! Jaki jest twój ulubiony gatunek? Blues? Jazz? Klasyczny? Skała? Łatwe słuchanie? Kraj? Hip hop? I tak dalej.
4 -
Mieć masażCzy wiesz, że uderzenia, naciski i poślizg dobrego masażu mogą być w rzeczywistości zastąpione icky uczucie bólu? Jest to kolejna forma rozproszenia, która może pomóc zmniejszyć intensywność sygnałów bólu przewlekłego. Nie tylko to, ale masaż może stymulować niektóre "dobre" substancje chemiczne, które zmniejszają sygnały bólowe.
5 -
Ćwicz swoją drogę do Pain ReliefRegularne ćwiczenia - na poziomie, z którym możesz sobie poradzić - to inny sposób na odciągnięcie się od bólu. Ćwiczenie ma dodatkową zaletę, ponieważ warunkuje twoje mięśnie i zachęca stawy do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. To samo w sobie może wystarczyć do zmniejszenia poziomu bólu.
Przyznając, być może będziesz musiał wykonywać ćwiczenia, które wykonujesz, na rzecz czegoś delikatnego, jak joga regeneracyjna, lekka gimnastyka wodna , a nawet doświadczenie terapii ruchowej, takie jak Feldenkrais. Jeśli to wszystko, z czym możesz sobie poradzić, niech tak będzie. Chodzi o to, aby twoje ciało poruszało się bez obciążania twoich stawów, i są szanse, że będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
6 -
Świadomie medytuj180-stopniowa strategia od rozproszenia jest przejściem od razu w ból (tj. Nie unikaj jej postrzegania). Być może jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest redukcja stresu opartego na uważności.
Rozpoczęty przez Jon Kabat Zinn, profesor medycyny Emeritus i twórca kliniki redukcji stresu oraz Centrum uważności w medycynie, opiece zdrowotnej i społeczeństwie w University of Massachusetts Medical School ponad trzy dekady temu, zmniejszenie stresu oparte na uważności jest osiem -tygodniowy program medytacji.
Program uczy korzystania z medytacji do pielęgnowania obecności - w obliczu tego, co jest twoim doświadczeniem (np. Ból lub jedno lub więcej innych wyzwań życia). Ale nie musisz brać udziału w kursie, aby skorzystać. Spróbuj medytacji ze skanowaniem ciała, która jest jedną z technik uważności prowadzonych w trakcie kursu.
Źródła
Dobek, CE, et. glin. J Pain. 2014 Październik; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014, 28 lipca.
Mechanika przewlekłego bólu. Strona internetowa Arthritis & Chronic Pain Research Institute. Dostęp do grudnia 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Leczenie przewlekłego bólu: nowa wiedza, więcej wyborów. Wkład kliniczny. Dziennik Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Nr 4.