Trzy ruchy, których nie należy robić, aby zapobiec urazom dolnej części pleców

Dobre nawyki mogą chronić Twój ból

3 najgorsze ruchy za plecy

Dla większości ludzi, zarówno młodych, jak i starszych, przeżycie dnia oznacza zapomnienie o bezpieczeństwie kręgosłupa i dobrej mechanice ciała. Jednym z bardzo częstych scenariuszy jest to, że siedzimy dużo i to pozostawia nas nieprzygotowanych na te czasy, kiedy jesteśmy wezwani do fizycznego wywierania nacisku.

Kiedy tak się stanie, uważaj, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia urazu kręgosłupa lub innego uszkodzenia stawu.

Zakładamy, że jeśli nie odczuwamy bólu, gdy siedzimy, podnośmy rzeczy lub ludzi i / lub sięgamy po przedmioty znajdujące się nad naszymi głowami, na przykład, że nie mamy się czym martwić.

Ale w rzeczywistości nic nie może być dalsze od prawdy. Zapobieganie przyszłemu dyskomfortowi lub urazowi ma wiele wspólnego z codziennymi nawykami.

Każdy ruch, w tym ruch, który się nie porusza, w pewnym stopniu przyczynia się do twojej kondycji fizycznej. Te składki mogą być niewielkie, ale sumują się w czasie. Jeśli dbasz o to, ćwicząc regularnie i stosując dobrą mechanikę ciała, prawdopodobnie wykonasz przysługę. Jeśli tego nie zrobisz, ten rutynowy brak uwagi i wysiłku może powrócić do nawiedzenia w postaci bólu lub urazu.

Opublikowane w czasopiśmie Physiotherapy badanie z 2016 roku przetestowało kilka grup nowozelandzkich dzieci w wieku szkolnym, aby dowiedzieć się, co działa, próbując rozwinąć nawyk ćwiczeń. Naukowcy uzasadnili, że ból krzyża u dzieci może przewidywać występowanie bólu krzyża u dorosłych. Przeprowadzili badanie, aby dowiedzieć się, które czynniki mają największy wpływ na codzienne przestrzeganie krótkiego programu ćwiczeń. Badanie programu ćwiczeń trwało 9 miesięcy i obejmowało cztery proste ruchy.

Smutny jest fakt, że nawet w przypadku doskonałych strategii, które naukowcy mogli zaoferować dzieciom, tylko połowa dzieci regularnie ćwiczyła ćwiczenia w pełnym wymiarze godzin.

ale wiedza, czego nie robić, może również uchronić Cię przed kontuzją. W tym celu, oto trzy pospolite posunięcia, aby uniknąć lub przynajmniej dobrze zarządzać, jeśli zachowanie twojego zdrowia pleców jest twoim priorytetem.

1 -

Pochylamy się w talii, aby podnieść

Pochylenie się w talii w celu uniesienia ciężkiego przedmiotu lub dziecko będzie prawdopodobnie wywierać nadmierny nacisk na twoje niskie plecy. To ciśnienie może prowadzić do naprężenia pleców, przepukliny dysku lub, co najmniej niepotrzebnego zużycia na stawach kręgosłupa.

Biodra i nogi są mocniejsze i lepiej wyposażone, aby poradzić sobie z obciążeniem niż plecy. Zamiast pochylać się nad talią, spróbuj wyskoczyć przed obiektem i opuść się, aby go zaspokoić, zginając jednocześnie biodra i kolana.

Angażowanie mięśni brzucha podczas podnoszenia może również pomóc w ochronie pleców.

Jeszcze

2 -

Skręcanie kręgosłupa podczas podnoszenia

Skręcenie kręgosłupa podczas podnoszenia ładunku jest znanym czynnikiem ryzyka uszkodzenia dysku z powodu przepukliny. Ten zwyczaj podnoszenia może również prowadzić do napięcia mięśni lub innych problemów.

Efekt jest wzmocniony, jeśli trzymasz kolana prosto, ponieważ oznacza to, że musisz zaokrąglić kręgosłup, aby dosięgnąć przedmiotu, który ma zostać podniesiony. Nagłe skręcenie kręgosłupa jest kolejnym sposobem na zwiększenie ryzyka urazu.

Poprawka zaczyna się w ten sam sposób: przed uniesieniem nałóż na nią zwykły kwadraturę, a następnie zgnij kolana i biodra, aby opuścić się na dół.

Jeśli musisz przenieść ciężki przedmiot w inne miejsce i musisz zmienić kierunek, aby to zrobić, unikaj ruchów kręgosłupa. Zamiast tego, obróć całe ciało, wykonując kilka kroków w kierunku, w którym musisz iść. Możesz to zrobić nawet podczas odśnieżania lub kopania ogrodu.

Kluczem do opanowania tego nowego sposobu pracy jest zachowanie świadomości tego, jak wykonujesz swoje ruchy.

3 -

Posiedzenie

Chociaż siedzenie nie jest technicznie uważane za ruch, zrobione niewłaściwie, może być jedną z najgorszych działań na twoich plecach.

Siedzenie wywiera nacisk na dyski i napina stawy biodrowe. Nacisk na kręgosłup może zniszczyć dyski lub spowodować obrażenia. Szczelne stawy biodrowe mogą powodować napięte mięśnie pleców, ograniczoną ruchomość kręgosłupa i ból.

Jeśli siedzisz w pracy, pamiętaj, aby wstać i chodzić, kiedy możesz, i ćwiczyć odpowiednie techniki postawy. Odwracanie ćwiczeń przy biurku to kolejny sposób na przeciwdziałanie efektom siedzenia na twoim kręgosłupie.

> Źródło

> Hill, J., et. glin. Wspieranie zdrowych nawyków kręgosłupa w celu zapobiegania bólowi krzyża u dzieci: obserwacyjne badanie przestrzegania ćwiczeń. Fizjoterapia wrzesień 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Jeszcze