Powinieneś wziąć pigułki do spania?
Ludzie w bólu też nie śpią
Jestem pewien, że nie muszę ci mówić, że kiedy masz do czynienia z bólem szyi lub pleców, jesteś w niebezpieczeństwie zepsutego snu. W rzeczywistości jest to oficjalne - National Sleep Foundation, w swoim sondażu Sleep in America 2015, odkryło, że 63% badanych osób cierpiących na chroniczny ból (i 55% osób z ostrym bólem, tj. W ciągu ostatnich 7 dni) zgłosiło że ich jakość snu była zła.
Ankieta Fundacji ujawniła również, że podczas gdy u 6% badanych osób (które nie odczuwały bólu lub tylko u niego wystąpił ból ostry) rozpoznano zaburzenie snu, liczba ta wzrosła do 23% w populacji osób z przewlekłym bólem.
Fundacja mówi średnio, że osoby cierpiące na chroniczny ból tracą około 42 minut snu, jaki w przeciwnym razie mogłyby mieć. (Nazywa się to "długiem snu"). Dług uśpienia jest istotną koncepcją, ponieważ jeden z elementów diagnozy medycznej bezsenności obejmuje upośledzenie funkcjonowania w dzień (ach) po nieprzespanej nocy. Nie wiem jak wy, ale kiedy tracę czas z pełnego nocnego odpoczynku, nie tylko czuję się mglisty i nieskoordynowany następnego dnia, ale moje decyzje i zachowanie również mogą zostać naruszone.
Czy Sleeping Pills to odpowiedź?
Faktem jest, że ból i sen są ze sobą powiązane i związek jest złożony. Ale jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem kręgosłupa, czy to automatycznie oznacza, że powinieneś zwrócić się do tabletek nasennych, aby odzyskać utracony czas snu?
To prawda, że pomysł "daj mi pigułkę" jest bardzo kuszący, gdy dla niektórych pojawia się bezsenność, ale ta strategia ma kilka rzeczy przeciwko niej.
Taktyka marketingu narkotykowego
W 2006 r. The New York Times poinformował, że około 42 miliony recept na leki nasenne wydano w 2005 r. Artykuł omawia, w jaki sposób marketerzy narkotyków celują i czerpią korzyści z publicznej opinii, że "współczesny styl życia" jest szalony.
NYT mówi, że producenci narkotyków stosują strategie, takie jak bombardowanie reklamowe, reklamy skierowane do lekarzy przepisujących leki, a także kampanie w czasie, kiedy odsłonięto najnowszy sezon serialu Gotowe na wszystko.
Nie zawracaj głowy swoim lekarzem o bezsenność - ona jest zajęta
W wytycznych klinicznych z 2008 r. (Wytyczne są oparte na dowodach, które lekarze mogą stosować jako punkt odniesienia przy diagnozowaniu i leczeniu stanu chorobowego) opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine , naukowcy twierdzą, że bezsenność ma wiele różnych przyczyn i objawów , co sprawia, że "ocena i zarządzanie chroniczną bezsennością wymaga czasu lekarza."
Wielu pacjentów skarży się, że ich lekarze są tak czy inaczej naciskani, więc dodatkowe obciążenie pracą może prowadzić do niedokładnej diagnozy. Bez dokładnej diagnozy możesz nie uzyskać najbardziej skutecznego leczenia lub terapii.
Gdzie są badania, które mówią, że narkotyki najlepiej spełniają swoją pracę?
Można by pomyśleć, że jeśli twój lekarz przepisałby lekarstwo, używanie go byłoby bezpiecznym i skutecznym doświadczeniem. Niestety nie zawsze tak jest, szczególnie w przypadku opioidów. Opioidy to narkotyki, więc ryzykujesz uzależnieniem, jeśli polegasz na nich za dużo, lub jeśli - z jakiegokolwiek powodu - nie przyjmujesz ich zgodnie ze wskazówkami lekarza lub farmaceuty.
Podczas gdy wielu lekarzy przepisuje opioidy na sen, przynajmniej jeden przegląd badań medycznych wykazał brak dowodów na to, jak dobrze działają. Mystakidou, et al., W swojej recenzji zatytułowanej "Leczenie przewlekłego bólu długodziałającymi opioidami i wpływem na sen", komentuje, "istnieje zaskakujący niedostatek danych na temat wpływu opioidów na sen".
W innym przeglądzie, Schutte-Rodin, et. al, odkrył, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która jest krótkotrwałą terapią, która pomaga ludziom radzić sobie z bólem (lub innymi typami) wyzwalaczy, była tak samo skuteczna bez towarzyszących leków nasennych, jak w przypadku jednoczesnego przyjmowania leków.
Autorzy dodają, że leki i CBT mają podobne cele jak leczenie: poprawiają jakość i ilość snu, poprawiają funkcjonowanie w ciągu dnia i wydłużają całkowity czas snu.
Związane z:
- Co się dzieje podczas sesji CBT?
- Akceptacja i angażowanie się (ACT) w radzenie sobie z bólem
- Czy powinieneś wynająć trenera zdrowia na ból pleców?
- Jak chronić plecy po wyjściu z łóżka
Zacznij odzyskiwać swój sen teraz
Dobrą wiadomością jest to, według Sleep Foundation, że jeśli sprawisz, że zasypianie stanie się priorytetem i będziesz naprawdę zmotywowany, możesz odzyskać do 36 straconych minut. The Sleep Foundation sugeruje trzymanie się z dala od kofeiny i alkoholu przed snem, a także za pomocą technik relaksacyjnych.
Dowiedz się o redukcji stresu opartej na uważności w przypadku chronicznej bezsenności.
Źródła:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Leczenie przewlekłego bólu długodziałającymi opioidami i wpływ na sen. Pain Pract. 2011 maj-cze;
National Sleep Foundation. Ból i sen. Strona internetowa National Pain Foundation. Dostęp do grudnia 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Rekordowa sprzedaż tabletek snu powoduje zmartwienie. New York Times. Wtorek, 7 lutego 2006 r.