Dowiedz się, jak dbać o zdrowe dyski międzykręgowe

Kręgosłup składa się z 26 ruchomych kości (w sumie 31 kości), zwanych kręgami. Kości kręgowe są ułożone jedna na drugiej. Dysk międzykręgowy jest substancją amortyzującą, która znajduje się między sąsiadującymi kośćmi.

Kości kręgosłupa i ich cele

Kości kręgowe są małe i okrągłe z przodu, co jest obszarem zwanym kręgowym. Z tyłu znajduje się kościsty pierścień, z którego wystają wypukłości i łuki oraz tworzą się kanały. Każda z tych struktur ma jeden lub więcej celów. Oni są:

• Aby ustabilizować kręgosłup jako kolumnę (złącze stawowe) .
• Zapewnienie miejsca na łączenie tkanki łącznej i mięśni pleców (procesy kolczaste i poprzeczne).
• Aby zapewnić tunel do przejścia rdzenia kręgowego (łuk kręgowy, łuk nerwowy lub otwór kręgowy).
• Aby zapewnić przestrzeń, w której nerwy opuszczają rdzeń kręgowy i rozgałęziają się na wszystkie obszary ciała (otwór międzykręgowy).

1 -

Struktura krążka międzykręgowego

Dysk międzykręgowy to niewielka poduszka umieszczona między parami kręgów. Konstrukcja kręgosłupa pozwala mu poruszać się w wielu kierunkach: zginanie, wydłużanie (wygięcie), przechylanie i obracanie (skręcanie).

Aby wytworzyć te ruchy, silne siły działają na kolumnę i wpływają na nią. Dysk międzykręgowy zapewnia amortyzację podczas ruchu, chroniąc kręgi i rdzeń kręgowy przed urazem i / lub urazem.

Jak płyta to robi?

Na zewnątrz silne włókna są splecione razem, tworząc obszar zwany zwłóknieniem pierścienia. Zwłóknienie pierścienia zawiera i chroni bardziej miękką, bardziej gąbczastą substancję w środku zwaną jądrem miażdżystym. Miażdżyca jądrowa jest odpowiedzialna za ustępowanie i dawanie podczas ruchu kręgosłupa. W ten sposób dysk działa jak amortyzator.

2 -

Mechanika dysku międzykręgowego

Jądro miażdżyste może być wizualizowane jako miękka, gąbczasta kula znajdująca się pośrodku dysku. Według IA Kapandji w swojej książce " Physiology of the Joints" , dysk ma możliwość obracania się we wszystkich kierunkach.

Ta obrotowa czynność zmienia nachylenie i rotację kręgu powyżej i poniżej, co z kolei pozwala na i buforuje efekty ruchu na kręgosłupie. Obracanie dysków następuje w odpowiedzi na kierunek, w którym porusza się kręgosłup.

Jądro miażdżyste składa się głównie z wody. Woda może wchodzić i wychodzić za pomocą małych porów, które działają jak przejścia między kością pobliskiego kręgu a dyskiem. Położenia, które ładują kręgosłup (w szczególności siedzenie i stanie) wypychają wodę z dysku. Leżenie na plecach (zwane położeniem na plecach) ułatwia powrót wody do dysku.

W miarę starzenia dyski tracą wodę, co może prowadzić do degeneracji dysku. W przeciwieństwie do mięśni i narządów naszego ciała krążek międzykręgowy nie ma dopływu krwi. Oznacza to, że aby dysk mógł otrzymać niezbędne odżywianie (i aby odpady były przenoszone), musi być zależny od przepływu wody, a także innych środków mechanicznych, aby zachować zdrowie.

3 -

Opieka i karmienie krążka międzykręgowego

Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoje dyski międzykręgowe:

• Poprawa postawy, która może obejmować częste wykonywanie i zmianę pozycji w pracy.
• Używanie dobrej mechaniki ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
• Spanie na twardym, wygodnym materacu.
• Rzuć palenie (lub nie zaczynaj).
• Utrzymanie zdrowej wagi.
• Jedzenie pożywne.
• Picie dużej ilości wody.
• Picie alkoholu tylko umiarkowanie.

_Źródło:

_{Kapandji, I. The Physiology of the Joints Vol. 3 Pień i kręgosłup 2d wyd. (Churchill Livingstone), s. 30-31.}