Jak kopać łopatą i kopać bez napinania pleców

Możliwość użycia łopaty jest dostępna przez cały rok. Co oznacza, że ​​istnieje również ryzyko urazu kręgosłupa lub urazu kręgosłupa. Nauka, jak kopać ogród lub łopaty w śniegu przy pomocy dobrej mechaniki ciała, jest łatwa do zrobienia i zajmuje tylko kilka minut.

1 -

Ustaw łopatę przed tobą

Przebijanie to ciężka praca, więc od samego początku postawcie na sukces.

Ustaw górną część łopaty tak, aby była wypoziomowana. Idealnie powinien być równoległy do ​​górnej części kości biodrowych (miednicy) zakładając, że kości biodrowe są wypoziomowane.

2 -

Umieść jedną stopę na łopacie

Ustaw stopy tak, aby jedna noga znajdowała się przed drugą. Następnie umieść przednią stopę na łopacie. Zakotwicz tylną nogę w ziemi, aby pomóc ustabilizować postawę ciała.

3 -

Lean In

Oprzyj ciężar na łopatce. Niech ciężar twojego ciała zatopi łopatę w ziemi. Wykorzystanie brudu lub śniegu w ten sposób pomoże ci uniknąć napięcia mięśni związanego z kopaniem lub szuflowaniem.

Trzymaj kręgosłup w jednej długiej, nieprzerwanej, ale elastycznej linii.

4 -

Rozpocznij podnoszenie

Aby rozpocząć podnoszenie brudu, przenieś ciężar na tylną nogę, wykonując ruch ślizgowy miednicy. Upewnij się, że zginasz biodra i kolana , a nie plecy. Jeśli nie rozpoczniesz podnoszenia z miednicy, będziesz pracować ciężej niż potrzebujesz i możesz odciążyć sobie głowę lub szyję .

5 -

Obniż swoje ciało, aby podnieść łopatę do góry

Wyciągnij łopatę z ziemi, zginając kolana (szczególnie tylną nogę), aby jeszcze bardziej opuścić ciało. Obniżając swoje ciało, gdy podnosisz łopatę, ustawiasz swoje centrum pod ciężarem, który próbujesz podnieść, i wykorzystując moc miednicy, bioder i nóg, a nie pleców.

6 -

Przenieś swoje ciało, aby zrzucić brud

Zamiast podnosić brud na ramieniu lub za ciałem, dlaczego nie podejmiesz mniej wysiłku? Prawdopodobnie pozwoli Ci to zaoszczędzić energię i pomoże Ci uniknąć napięć mięśniowych, jeśli przemieścisz całe ciało tam, dokąd chcesz, aby brud się ulotnił, a następnie po prostu obróć uchwyt łopaty, aby tam spadł. Jak zwykle, każde zginanie powinno znajdować się na biodrach i kolanach, aby pomóc ci uniknąć używania wrażliwych obszarów pleców do ciężkiej pracy.

_Źródła:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. The Back Pain Book: Poradnik samopomocy w zakresie codziennej ulgi w karku i bólu w dolnej części pleców . 2nd Edition. Wydawcy Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Osobisty wywiad i notatki z kursu: Beztroskie ogrodnictwo , opracowane przez Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}