Zmniejsz ryzyko bólu pleców, używając prawidłowych pozycji do podnoszenia
Niewłaściwa technika podnoszenia może prowadzić do bólu pleców, nóg i ramion. Zła technika może powodować zarówno poważne obrażenia, jak i poważne długotrwałe skutki. Poznanie właściwej metody podnoszenia pomoże uniknąć tych problemów. Większość ludzi to wie, ale właściwie poświęcenie czasu na prawidłowe wykonywanie czynności dźwigowych jest często zapomniane.
Kroki prowadzące do prawidłowej pozycji podnoszenia i techniki
- Planuj przed podniesieniem. Wiedza o tym, co robisz i dokąd zmierzasz, uniemożliwi ci wykonywanie niezręcznych ruchów, trzymając coś ciężkiego. Oczyść ścieżkę. Jeśli podnosisz coś z inną osobą, upewnij się, że oboje zgadzacie się co do tego planu.
- Podnieś blisko ciała. Będziesz silniejszym i bardziej stabilnym podnośnikiem, jeśli obiekt będzie trzymany blisko ciała, a nie na końcu twojego zasięgu. Upewnij się, że trzymasz mocno podniesiony przedmiot i utrzymuj go w równowadze z ciałem.
- Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Posiadanie solidnej podstawy wsparcia jest ważne podczas podnoszenia. Umieszczenie nóg zbyt blisko siebie będzie niestabilne, a jeśli będą zbyt daleko od siebie, utrudni to ruch. Stopy należy rozstawiać na szerokość barków i robić krótkie kroki.
- Zegnij kolana i wyprostuj plecy. Ćwicz ruch podnoszenia przed podniesieniem przedmiotu i pomyśl o swoim ruchu przed podniesieniem. Skup się na prostowaniu kręgosłupa. Podnieś się i opuść na ziemię, pochylając kolana, zamiast zginać się w talii lub biodrach.
- Napnij mięśnie brzucha. Napinanie mięśni brzucha utrzymuje plecy w dobrej pozycji do podnoszenia i pomaga zapobiegać nadmiernej sile kręgosłupa.
- Podnieś nogami. Twoje nogi są wielokrotnie silniejsze niż mięśnie pleców . Niech twoja siła działa na twoją korzyść. Ponownie opuść się na ziemię, zginając kolana, a nie plecy.
- Podnieś oczy. Patrzenie nieco w górę pomoże ci utrzymać lepszą pozycję kręgosłupa i pomoże ci utrzymać plecy prosto.
- Nie skręcaj ani nie zginaj. Twarz w kierunku, w którym idziesz. Jeśli musisz skręcić, zatrzymać się, skręcić małymi krokami, a następnie kontynuować chodzenie.
- Jeśli będziesz się nadwerężał, uzyskaj pomoc. Jeśli obiekt jest zbyt ciężki lub ma niezręczny kształt, upewnij się, że masz kogoś w pobliżu, kto może pomóc ci unieść. Poświęć chwilę i znajdź pomocnika.
Pasy tylne nie zmniejszają ryzyka obrażeń
Stało się to powszechne dla wielu osób, które pracują w pracy, która wymaga podnoszenia, noszenia pasów z tyłu lub podpórki pleców. Jednak badania nie wykazały, że zmniejszają ryzyko urazu podnoszenia. Z tego powodu nie są zalecane przez Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy, Amerykańskie Stowarzyszenie Higieny Pracy, Biuro Górnicze, Biuro Wojskowe Chirurga Generalnego i inne instytucje.
Zamiast polegać na tylnym pasie, ważne jest, aby używać dobrej techniki podnoszenia, a nie próbować podnosić cięższych przedmiotów niż bez pasa. Jeśli twoje miejsce pracy wymaga noszenia pasa bezpieczeństwa, nie ufaj, że jest on substytutem prawidłowych pozycji podnoszenia.
> Źródła:
> Pasy na plecy - czy zapobiegają urazom? Publikacja DHHS (NIOSH) nr 94-127.
> Ergonomic Guidelines for Manual Material Handling . Publikacja DHHS (NIOSH) nr 2007-131.