Coraz więcej osób w każdym wieku słucha rad, aby aktywnie korzystać ze wszystkich świadczeń zdrowotnych, jakie ma do zaoferowania. Ale kontuzje sportowe mogą być ceną, którą płacisz, szczególnie jeśli przesadzasz lub nie trenujesz lub rozgrzewasz.
Na szczęście większość urazów sportowych można skutecznie leczyć, a większość osób po urazach może powrócić do satysfakcjonującego poziomu aktywności fizycznej po kontuzji. Co więcej, można zapobiec wielu kontuzjom sportowym, jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności.
Niektóre urazy sportowe są wynikiem wypadków; inne są spowodowane:
- złe praktyki treningowe
- niewłaściwy sprzęt
- brak warunkowania
- niedostateczne rozgrzewanie i rozciąganie
Jakie są obrażenia sportowe?
Pojęcie urazu sportowego, w najszerszym znaczeniu, odnosi się do rodzajów urazów, które najczęściej występują podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.
Chociaż praktycznie dowolna część ciała może zostać zraniona podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych, termin ten jest zwykle zarezerwowany dla urazów obejmujących układ mięśniowo-szkieletowy , który obejmuje mięśnie, kości i powiązane tkanki, takie jak chrząstka. Urazowe uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego są stosunkowo rzadkie podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych.
Typowe rodzaje urazów sportowych
- skręcenia i napięcia mięśniowe
- łzy więzadeł, które łączą ze sobą stawy
- łzy ścięgien, które podtrzymują stawy i pozwalają im się poruszać
- zwichnięte stawy
- złamane kości, w tym kręgi
Urazy kolana w sporcie i ćwiczeniach
Z powodu swojej złożonej struktury i nośności, kolano jest najczęściej uszkodzonym stawem. Każdego roku ponad 5,5 miliona ludzi odwiedza chirurgów ortopedów z powodu problemów z kolanem.
Urazy kolana mogą mieć od łagodnego do ciężkiego. Niektóre z mniej ostrych, ale wciąż bolesnych i funkcjonalnie ograniczających problemów z kolanem to:
- kolano biegacza (ból lub tkliwość w okolicy kolana lub pod kolanami z przodu lub boku kolana)
- zespół zespołu piszczelowego (ból po zewnętrznej stronie kolana)
- zapalenie ścięgna , zwane także ścięgienami (naznaczone zwyrodnieniem ścięgna, zwykle w miejscu połączenia kości)
Ciężkie urazy kolana
Bardziej poważne obrażenia obejmują siniaki kości lub uszkodzenie chrząstki lub więzadeł. Istnieją dwa rodzaje chrząstek w kolanie. Jednym z nich jest menisk, krążek w kształcie półksiężyca, który pochłania wstrząs pomiędzy udem (kością udową) a kościami dolnej nogi (piszczel i kość strzałkowa). Drugą jest chrząstka pokrywająca powierzchnię (lub stawowa). Obejmuje końce kości, w których się spotykają, pozwalając im ślizgać się po sobie. Cztery główne więzadła, które wspierają kolano to:
- więzadło krzyżowe przednie (ACL)
- tylne więzadło krzyżowe (PCL)
- przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL)
- więzadło boczne poboczne (LCL)
Przyczyna urazu kolana
Urazy kolana mogą wynikać z uderzenia lub skręcenia kolana; z niewłaściwego lądowania po skoku; lub od zbyt mocnego, zbyt dużego lub bez odpowiedniej rozgrzewki.
Siniaki, skręcenia i naprężenia
Siniak lub stłuczenie mięśni może być skutkiem upadku lub kontaktu z twardą powierzchnią, sprzętem lub innym graczem podczas uprawiania sportu. Siniak powstaje, gdy włókno mięśniowe i tkanka łączna zostaną zmiażdżone; podarte naczynia krwionośne mogą powodować niebieskawy wygląd. Większość siniaków jest niewielka, ale niektóre mogą powodować większe obrażenia i komplikacje.
Skręcenia
Zwichnięcie to rozciągnięcie lub rozdarcie więzadła, zespół tkanek łączących, który łączy koniec jednej kości z drugą. Skręcenia są spowodowane przez urazy, takie jak upadek lub uderzenie w ciało, które zrzuca staw z pozycji i, w najgorszym przypadku, zrywa więzadła podtrzymujące. Skręcenia mogą się wahać od pierwszego stopnia (ścięgno minimalnie rozciągnięte) do trzeciego stopnia (pełne rozdarcie). Obszary ciała najbardziej podatne na zwichnięcia to:
- kostki
- kolana
- nadgarstki
Objawy zwichnięcia obejmują różne stopnie tkliwości lub bólu; siniaczenie; zapalenie; obrzęk; niemożność poruszania kończyną lub stawem; luźność stawów, rozluźnienie lub niestabilność.
Szczepy
Odmiana jest skręceniem, pociągnięciem lub rozdarciem mięśnia lub ścięgna, sznur tkanki łączącej mięśnie z kością. Jest to ostre, bezkontaktowe uszkodzenie, które wynika z nadmiernego rozciągnięcia lub nadmiernego skurczu. Objawy szczepu obejmują:
- ból
- skurcz mięśni
- utrata siły
Chociaż trudno jest odróżnić łagodne od umiarkowanych szczepów, poważne szczepy, które nie są leczone profesjonalnie, mogą spowodować uszkodzenie i utratę funkcji.
Syndrom przedziałów: ostry vs przewlekły wysiłek
W wielu częściach ciała mięśnie (wraz z nerwami i naczyniami krwionośnymi biegnącymi wzdłuż i przez nie) są zamknięte w "komorze" utworzonej z twardej membrany zwanej powięź. Kiedy mięśnie stają się spuchnięte, mogą wypełnić przestrzeń do pojemności, powodując zakłócenia nerwów i naczyń krwionośnych, a także uszkodzenia samych mięśni. Powstały bolesny stan określa się jako zespół przedziału.
Zespół ostrego przedziału
Zespół przedziału może być spowodowany jednorazowym urazem (zespół ostrej komory), takim jak:
- ze złamanej kości
- od mocnego uderzenia w uda
- powtarzającymi się ciężkimi uderzeniami (w zależności od sportu)
Przewlekły zespół przedziału wysiłkowego
Zespół przedziału może być również spowodowany ciągłym nadużywaniem ( przewlekły zespół przedziału wysiłkowego ), który może wystąpić, na przykład, w biegach długodystansowych.
Shin Splints
Podczas gdy termin "szyna goleniowa" był szeroko stosowany do opisywania wszelkiego rodzaju bólu kończyn dolnych związanych z wysiłkiem fizycznym, termin ten odnosi się do bólu wzdłuż kości piszczelowej lub kości piszczelowej, dużej kości z przodu podudzia. Ten ból może wystąpić na przedniej zewnętrznej części dolnej części nogi, w tym:
- stopa i kostka (szyny przedniego podudzia)
- wewnętrzna krawędź kości, gdzie spotyka mięśnie łydek (przyśrodkowe piszczele typu shin)
Czynniki ryzyka dla szyn goleniowych
Szyny Shin są przede wszystkim widoczne u biegaczy, szczególnie tych, którzy dopiero rozpoczynają biegnący program. Czynniki ryzyka dla szyn goleń obejmują:
- nadmierne lub niewłaściwe użycie podudzia
- niewłaściwe rozciąganie, rozgrzewka lub ćwiczenia fizyczne
- przetrenowanie; bieganie lub skakanie na twardych powierzchniach
- bieganie w butach, które nie mają wystarczającej obsługi
Obrażenia te często wiążą się z płaskimi (overpronowanymi) stopami.
Urazy ścięgna ścięgna Achillesa
Rozciągnięcie, rozdarcie lub podrażnienie ścięgna łączącego mięsień łydki z tylną częścią pięty, obrażenia ścięgna Achillesa mogą być tak nagłe i bolesne, że zdarzają się, że rzucają szarżę na profesjonalnych piłkarzy w szokujący sposób.
Zapalenie ścięgna
Najczęstszą przyczyną łez ścięgna Achillesa jest problem zwany zapaleniem ścięgna, stanem zwyrodnieniowym spowodowanym starzeniem się lub nadużywaniem. Kiedy ścięgno jest osłabione, uraz może spowodować jego pęknięcie.
Zapobieganie urazom ścięgien Achillesa
Uszkodzenia ścięgna Achillesa są powszechne wśród "weekendowych wojowników" w średnim wieku, którzy mogą nie ćwiczyć regularnie lub poświęcić czas na odpowiednie rozciągnięcie przed wykonaniem czynności. Wśród zawodowych sportowców większość urazów Achillesa zdarza się przy przyspieszeniu, skakaniu sportowym, takim jak piłka nożna i koszykówka, i prawie zawsze kończy sezon dla zawodnika.
Złamania kości: ostre złamania vs. Złamania stresu
Złamanie to złamanie kości, które może wystąpić w wyniku szybkiego, jednorazowego urazu kości (ostre złamanie) lub wielokrotnego stresu w kościach w czasie (złamanie naprężeniowe).
Ostre złamania
Ostre złamania mogą być proste (czysta przerwa z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki) lub związkiem (przerwa, w której kość przebija skórę z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki). Najbardziej ostre złamania są nagłe. Jeden, który niszczy skórę, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ istnieje wysokie ryzyko infekcji.
Złamania stresu
Złamania spowodowane stresem występują głównie w stopach i nogach i są powszechne w sporcie, które wymagają powtarzalnych uderzeń, głównie biegania / skakania, takich jak gimnastyka lub lekkoatletyka. Bieganie wytwarza od dwóch do trzech razy ciężar ciała na kończynach dolnych. Najczęstszym objawem złamania stresu jest ból w miejscu, który pogarsza się z obciążeniem. Czułość i obrzęk często towarzyszą bólowi.
Dyslokacje: wspólne dyslokacje stawów
Kiedy dwie kości, które łączą się, tworząc połączenie, zostają rozdzielone, połączenie jest opisane jako przemieszczone. Kontakt ze sportem, takim jak piłka nożna i koszykówka, a także sporty i sporty wysokoudarowe, które mogą powodować nadmierne rozciąganie lub upadek, powodują większość dyslokacji.
Dyslokacje wymagają leczenia medycznego
Zwichnięty staw jest sytuacją nagłą, wymagającą leczenia. Stawy, które najczęściej ulegają zwichnięciu, to niektóre stawy ręki. Oprócz tych stawów najczęściej stawem jest staw barkowy. Zwichnięcia kolan, bioder i łokci są rzadkie.
Urazowe uszkodzenie mózgu i urazy rdzenia kręgowego
Urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) występuje, gdy nagły atak fizyczny na głowę powoduje uszkodzenie mózgu. Zamknięty uraz pojawia się, gdy głowa nagle i gwałtownie uderza w przedmiot, ale przedmiot nie przebił się przez czaszkę. Uraz penetrujący występuje, gdy przedmiot przeszywa czaszkę i wchodzi do tkanki mózgowej. Kilka rodzajów urazów może mieć wpływ na głowę i mózg.
- Złamanie czaszki występuje, gdy kość czaszki pęka lub pęka.
- Pęknięte złamanie czaszki występuje, gdy kawałki złamanej czaszki wciskają się w tkankę mózgu. Może to spowodować siniakowanie tkanki mózgowej, zwane stłuczeniem.
- Stłuczenie może również wystąpić w odpowiedzi na wstrząs mózgu w granicach czaszki.
Uszkodzenie większego naczynia krwionośnego w obrębie głowy może powodować krwiak lub ciężkie krwawienie do mózgu lub wokół niego. Nasilenie TBI może wahać się od łagodnego wstrząsu mózgu do skrajności śpiączki, a nawet śmierci.
Uszkodzenia rdzenia kręgowego
Uszkodzenie rdzenia kręgowego (SCI) występuje, gdy traumatyczne zdarzenie powoduje uszkodzenie komórek rdzenia kręgowego lub zrywa przewody nerwowe, które przekazują sygnały w górę iw dół rdzenia kręgowego. Najczęstsze rodzaje uszkodzeń rdzenia kręgowego to:
- stłuczenie rdzenia kręgowego)
- ucisk (spowodowany naciskiem na rdzeń kręgowy)
Inne rodzaje uszkodzeń rdzenia kręgowego obejmują rany szarpane (zerwanie lub rozdarcie włókien nerwowych) i zespół centralnego przewodu (specyficzne uszkodzenie szyjnego regionu rdzenia kręgowego).
Jaka jest różnica między urazami ostrymi a chronicznymi?
Ostre urazy, takie jak skręcona kostka , napięte plecy lub złamana ręka , pojawiają się nagle podczas aktywności. Objawami ostrej kontuzji są:
- nagły, silny ból
- obrzęk
- niezdolność do obciążania kończyny dolnej
- ekstremalna tkliwość w kończynie górnej
- niemożność poruszenia stawu poprzez pełny zakres ruchu
- skrajne osłabienie kończyn
- widoczne przemieszczenie / złamanie kości
Przewlekłe obrażenia
Przewlekłe obrażenia zwykle wynikają z nadużywania jednej części ciała podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń przez dłuższy czas. Oznaki przewlekłego urazu obejmują:
- ból podczas wykonywania czynności
- nudny ból w spoczynku
- obrzęk
Co powinienem zrobić, jeśli doznałem urazu?
Niezależnie od tego, czy uraz jest ostry, czy przewlekły, nigdy nie ma powodu, aby próbować "przepracować" ból spowodowany urazem. Kiedy masz ból z określonego ruchu lub aktywności, STOP! Kontynuacja działania tylko powoduje dalszą krzywdę.
Niektóre urazy wymagają szybkiej pomocy medycznej, podczas gdy inne mogą być samoleczone.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Powinieneś zadzwonić do pracownika służby zdrowia, jeśli:
- uraz powoduje silny ból, obrzęk lub drętwienie
- nie możesz znieść ciężaru na tym obszarze
- bólowi lub tępemu bólowi starego urazu towarzyszy zwiększony obrzęk lub nieprawidłowość stawów lub niestabilność
Jeśli nie masz żadnego z powyższych objawów, prawdopodobnie bezpiecznie będzie leczyć uraz w domu, przynajmniej na początku. Jeśli nasila się ból lub inne objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
> Źródło:
> Publikacja NIH nr 04-5278