Ta praktyka umysł-ciało-duch pokazuje łagodzenie objawów
Jeśli myślisz o jodze, ale czujesz się niezdecydowany, aby spróbować, usłysz to: Ta starożytna praktyka umysł-ciało-duch została przetestowana specjalnie pod kątem jej zdolności do złagodzenia objawów stwardnienia rozsianego (MS) . I ustalenia były obiecujące.
Badanie
W badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym przez Rutgers School of Health Related Professions 14 osób ćwiczyło jogę dwa razy w tygodniu przez dwa miesiące po 90 minutach sesji.
Pod koniec programu byli w stanie lepiej chodzić, lepiej się balansować i dobrze koordynować ruchy, i mieli łatwiejsze przejście od siedzenia do stania, niż przed rozpoczęciem jogi. Doświadczyli również spadku bólu i zmęczenia, a także poprawili zdrowie psychiczne, koncentrację, kontrolę pęcherza i widzenie.
Dlaczego warto spróbować jogi?
Podczas gdy joga nie wyleczy SM, może być pomocna w zmniejszaniu objawów, co jest wystarczającym powodem, aby go wypróbować, jeśli jesteś zainteresowany. Jako osoba cierpiąca na przewlekłą i nieprzewidywalną chorobę, joga może pomóc ci poczuć się bardziej w kontakcie z twoim ciałem, a także pomóc ci żyć w nim bardziej komfortowo.
Poprzez pozycje i oddychanie, ta praktyka poprawia postawę, zwiększa wytrzymałość i elastyczność oraz uczy, jak się zrelaksować i skupić. Prawdopodobnie zauważysz także pozytywne zmiany w elastyczności i sile, nawet z tygodnia na tydzień. Wcześniejsze
Możesz od razu nie widzieć lub odczuwać korzyści, ale niech cię to nie zniechęca.
Jedna rada, którą daję ludziom, którzy dopiero zaczynają lub odkrywają jogę: Daj jej szansę na co najmniej dwa tygodnie.
Pierwsze dwie sesje nie będą ładne ani płynne. Jednak zanim się zorientujesz, będziesz robił rzeczy, które uważasz za niemożliwe i czujesz się w nich całkiem dobrze.
Moc nad zmęczeniem
Naukowcy zrekrutowali 69 osób ze stwardnieniem rozsianym i losowo przypisali je do cotygodniowej lekcji jogi Iyengara (forma hatha jogi, która jest najczęstszym rodzajem jogi uprawianej w USA) z praktyką domową, cotygodniową lekcją z wykorzystaniem stacjonarnego roweru i domu ćwiczenie lub grupę na liście oczekujących na jedną z tych dwóch klas.
Środki niepełnosprawności, lęku, zmęczenia i funkcji poznawczych zostały podjęte na początku badania i po sześciu miesiącach w badaniu. Naukowcy nie znaleźli związku między jogą a funkcją poznawczą lub nastrojem (dziwnie, ponieważ joga jest reklamowana dla tych korzyści), ale zmniejszyło zmęczenie i zwiększyło poziom energii. Jest to ważne odkrycie, ponieważ zmęczenie jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej ukrytych objawów SM.
Joga może być również wykonywana w domu przy minimalnych nakładach inwestycyjnych. Osobiście zalecam początkującym uczestnictwo w zajęciach jogi przez miesiąc lub dwa (lub może spróbuj prywatnych lekcji w domu), aby nauczyć się właściwej formy, ponieważ początkowo trudno jest dokładnie zrozumieć, co powinna wyglądać i jak powinna wyglądać. Instruktor może pomóc w drobnym dopasowywaniu twoich pozycji lub sugestii, które mogą zrobić ogromną różnicę. Następnie możesz kontynuować zajęcia lub rozpocząć ćwiczenia domowe, korzystając z nagrania wideo lub audio, jeśli chcesz.
Co ciekawe, joga w tym badaniu została opracowana przez Erica Smalla, u którego zdiagnozowano stwardnienie rozsiane w wieku 22 lat. Eric stał się poważnym studentem jogi po postawieniu diagnozy i zaliczał jogi, utrzymując go w dobrym zdrowiu, mimo że miał stwardnienie rozsiane. Jego strona internetowa, YogaMS, zawiera artykuły ze szczegółami na temat jego podejścia do zarządzania SM przy użyciu jogi oraz wideo do ćwiczeń w domu.
Metoda rehabilitacji
Nawet osoby ciężko upośledzone mogą korzystać z jogi. Jeśli dana osoba nie może utrzymać pozycji jogi, można użyć bloków i innych urządzeń pomocniczych w celu uzyskania korzyści z ułożenia, gdy przeszkadza im elastyczność i inne problemy.
Osoby na wózkach inwalidzkich mogą korzystać z jogi na krzesło, w której przeszkolony instruktor jogi pomaga im w pozycji siedzącej. Tylko upewnij się, że instruktor jogi ma doświadczenie w pracy z osobami niepełnosprawnymi. Wcześniejsze
Źródła:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, mgr D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS i M. Mass, MD. Randomizowana kontrolowana próba jogi i ćwiczenia w stwardnieniu rozsianym. NEUROLOGIA 2004; 62: 2058-2064
6. wspólne spotkanie Konsorcjum Centrów Stwardnienia Rozsianego (CMSC) i Amerykańskiego Komitetu ds. Leczenia i Badań Stwardnienia Rozsianego (ACTRIMS). Streszczenie SX02. 30 maja 2014 r.