Zrozumienie postury, w tym postawy swayback, przypomina trochę podążanie za utworem "Dem Bones". Teksty mówią o tym, jak części szkieletu łączą się, aby dać nam naszą ramę.
Przegląd
Jeśli chodzi o postawę swayback (jak również inne rodzaje "odchyleń" od "ideału"), pierwszą kością, którą należy zrozumieć, jest miednica. Duża i centralnie położona miednica otrzymuje niski kręgosłup od góry i nogi od dołu.
W ten sposób koordynuje ruchy głowy, ramion i tułowia, ze stopami, nogami i udami.
Miednica neutralna (pozycja idealna) ogólnie wspiera łagodny łuk (zwany normalną lordozą) w dolnej części pleców. Ten niewielki stopień łuku pomaga ciału zrównoważyć wszystkie części szkieletu, gdy pracują razem, aby wesprzeć i przenieść masę ciała.
Ale gdy masz deformację posturalną, jedna lub więcej kości może "odejść" od swojej idealnej pozycji. To odchylenie może prowadzić do napięcia mięśni , zwichnięcia więzadła i / lub bólu. Może również spowodować, że kręgosłup dostosuje swoją pozycję w jeszcze jednym obszarze. Ma to na celu zrekompensowanie jakiegokolwiek bólu lub utraty równowagi spowodowanego pierwotnym odchyleniem.
Zdefiniowany Swayback
Aby zdefiniować i pracować z deformacjami postawy (zwanymi wyżej "odchyleniami") lekarze i fizjoterapeuci stosują dokładne pomiary. Spróbujmy zrozumieć elementy swayback z ich perspektywy najlepiej jak potrafimy.
Idealne "obojętne" przechylenie miednicy to 30-stopniowy kąt pomiędzy pionem a płaszczyzną, która przechodzi przez szczyt kości krzyżowej (gdzie łączy się z kręgosłupem lędźwiowym) i oś gniazda stawu biodrowego z przodu ( głowy kości udowych, mówiąc dokładniej.)
Pomiary, z których korzystają eksperci, są bardziej skomplikowane, ale znaczenie "miednicy neutralnej" jest prawie takie proste.
Neutralna miednica jest pozycją równowagi, której całe ciało używa, aby pomóc ci utrzymać równowagę, poruszać się i bez bólu.
W swayback miednica jest przechylona do przodu o kolejne 10 stopni. W rezultacie twój kręgosłup kompensuje, a wynikiem jest przerysowanie krzywych w dolnej części pleców (krzywa lordotyczna) oraz w środkowej i górnej części pleców (krzywa kufotyczna).
Kolejną rzeczą, którą można zobaczyć w postawie swayback (tak długo, jak oglądasz ją z boku), jest ruch pleców całego kręgosłupa piersiowego. Ten obszar kręgosłupa ma tendencję do wydłużania się. Z przodu klatka piersiowa ma tendencję do opadania.
Reasumując, w plecaku kręgosłup piersiowy porusza się do tyłu, a także przechodzi w kifozę, podczas gdy miednica jest pochylona do przodu, co powoduje przesadę normalnej lordozy lędźwiowej.
Brak równowagi mięśniowej
Podobnie jak w przypadku wszelkich odchyleń postawy, swayback jest czasami kojarzony z brakiem równowagi sił pomiędzy grupami mięśni, które poruszają biodrami, kręgosłupem i miednicą, i oczywiście trzyma cię prosto w kierunku przeciwnym do grawitacji w dół.
Innymi słowy, słabe zginacze biodrowe (znajdujące się z przodu biodra) i nadmiernie silne lub napięte prostowniki biodra (ścięgna udowe, z tyłu biodra i nogi) mogą być przyczyną tego problemu.
Ciasne górne brzuszki , słabe dolne mięśnie brzucha i słabe mięśnie środkowej części pleców mogą również przyczynić się do swaybackingu. Program ćwiczeń korekcyjnych, taki jak ten, który prawdopodobnie uzyskasz, gdy zobaczysz fizjoterapeuta do swojego swaybacka, może pomóc rozwiązać niektóre lub wszystkie z tych podstawowych zaburzeń równowagi mięśniowej.
Czynniki ryzyka
Ponieważ ciężar w okolicy brzucha ciągnie miednicę do przodu, kobiety ciężarne i wyjątkowo otyłe, które noszą ciężar w okolicy brzucha, mogą być bardziej narażone na swayback niż inne. Nastolatkowie z "postawą" mogą wyrazić tę postawę poprzez postawę swaybacką.
Leczenie
Leczenie swayback powinno opierać się na dokładnej ocenie przeprowadzonej przez licencjonowanego dostawcę usług medycznych przeszkolonego w zakresie oceny postawy.
Zwykle jest to fizjoterapeuta. Może to być również trener sportowy, trener personalny lub holistyczny dostawca z zaawansowaną edukacją w tym wyspecjalizowanym obszarze. Poproś swojego lekarza o skierowanie i o zgodę na udział w programie ćwiczeń korekcyjnych dla twojego swayback.
Twoja terapia może składać się z ćwiczeń postawy, masażu , treningu biomechanicznego i / lub kontroli wagi. Również utrzymanie silnego rdzenia ma kluczowe znaczenie dla zdrowej postawy wyprostowanej. Wzmocnienie podstawowych mięśni postawy będzie prawdopodobnie stanowić podstawę dla innych ćwiczeń, które robisz, aby bezpośrednio rozwiązać swayback.
Swayback - jedno ostatnie słowo
Swayback jest związany z lordozą lub krzywizną obszaru lędźwiowego . Ale dokładne znaczenie słowa "swayback" może się różnić w zależności od tego, kogo zapytasz. Niektórzy eksperci uważają, że swayback to nadmierna lordoza (hiperlordoza).
> Źródła:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Mięśnie: Testowanie i funkcjonowanie z postawą i bólem. 4 ed. Williams i Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopaedic Physical Assessment Enhanced Edition wyd. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.