Użyj tych praktyk, aby złagodzić ból przy dobrym wyrównaniu rdzenia kręgowego
Postawa może być łatwym uczuciem w całym układzie mięśniowo-szkieletowym, gdy masz dobre ustawienie. Ale jeśli wykonujesz większość codziennych czynności związanych ze słabą mechaniką ciała lub jesteś zraniony lub zestresowany w jakikolwiek sposób, ta łatwość może zostać zastąpiona przez skurcz mięśni i niewspółosiowość kręgosłupa. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z dopasowaniem kości i ich wpływem na stawy, mięśnie i / lub nerwy.
Ustalono postawę: co to jest idealne dopasowanie?
Dobra postawa bierze się z pozycji stojącej wbrew sile grawitacji, aby twoje kości dobrze pasowały do siebie w odpowiednich stawach (miejscach, w których łączą się kości). Sposób, w jaki kości dopasowują się do siebie i do całej formy ciała, określa się jako wyrównanie.
Eksperci zajmujący się pozycją określili idealne dopasowanie w odniesieniu do lokalizacji części ciała używanych jako punkty orientacyjne w stosunku do pionowej linii pionowej biegnącej w dół przez centrum.
Klinicznie lub w inny sposób idealne dopasowanie postawy występuje w stawach z dwoma kośćmi spotykającymi się w ich ośrodkach. Idealne ustawienie postawy powoduje najmniejszy ból mięśniowy i obciążenie .
Joga: Starożytny system pozowania, zaprojektowany w celu wyrównania
Przewlekłe bóle kręgosłupa i szyi często można uzyskać dzięki jodze, o ile zbliżamy się do właściwej postawy. Jest to starożytny holistyczny system oparty na pozach i osiągnięciu spokoju ducha.
Jeśli przyjdziesz do jogi uzbrojony w informacje na temat twojej kondycji i rodzaju jogi, którą robisz, prawdopodobnie zdziałasz cuda za plecami. W celu leczenia urazów i leczenia bólu , należy postawić postawę braku konkurencji.
Wybierz klasę, która jest prowadzona na poziomie, który pozwala ci być w pozach bez bólu i uczucia destabilizacji. Warto też przeprowadzić wywiad z instruktorem, aby sprawdzić, czy ma on doświadczenie w pracy z ludźmi cierpiącymi na ból pleców. Początkujący nauczyciele jogi mogą potencjalnie być szkodliwi dla cierpiących na ból pleców lub szyi.
Chiropraktyka: Wyrównanie kości kręgosłupa
Chiropraktyka jest alternatywną dyscypliną medycyny, która postrzega ludzkie zdrowie w wyniku wyrównania stawów kręgosłupa. Jeśli Doktor Chiropractic (DC) oceni cię i znajdzie podwichnięcie lub niewspółosiowość jednego lub więcej stawów kręgosłupa, ona lub on dostosuje ciebie.
Regulacja kręgosłupa przywraca naturalne ustawienie kręgosłupa i powoduje niezakłócony przepływ sygnałów przez układ nerwowy. Powoduje to często zmniejszenie bólu i napięcia mięśni oraz zwiększenie swobody ruchu.
Korekty chiropraktyczne zwykle wykonuje się za pomocą rąk, chociaż niektóre techniki wykorzystują narzędzia, takie jak metoda aktywatora.
Terapia masażu: Kiedy Twoje mięśnie wyjmują Twoje kości z równowagi
Jeśli rutynowo wykonujesz czynności codziennego życia ze słabą mechaniką ciała, żyjesz z dużym stresem i napięciem, lub gdy doznałeś urazu, twoje mięśnie mogą być tak napięte, że przyjmują jeden lub więcej kręgów poza linię. Mięśnie są bardzo silne i mogą odgrywać dużą rolę w stopniu łatwości przez układ mięśniowo-szkieletowy.
Wiele osób radzi sobie z tym rodzajem bólu pleców poprzez masaż. Masaż jest alternatywnym zabiegiem leczniczym, dlatego należy dokładnie zbadać swojego terapeuta pod kątem referencji, doświadczenia, poziomu wykształcenia i technik stosowanych w ich praktyce. Po znalezieniu wykwalifikowanego terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, może się okazać, że relaksujące mięśnie z masażem znacznie ułatwiają przywrócenie postawy.
Pilates: Wzmocnienie rdzenia w ustawieniu całego ciała
Pilates to system ćwiczeń, który działa na cały organizm w wyrównaniu, z naciskiem na wykorzystanie mięśni brzucha. Wprowadzony do Stanów Zjednoczonych w latach dwudziestych XX wieku, był dobrze utrzymanym sekretem przez kilka dziesięcioleci, wykorzystywanym głównie przez ludzi o trudnych fizycznie pracach, takich jak tancerze. Później wybuch sprawności fizycznej, wraz z badaniami naukowymi nad posturą i poparciem sławnych gwiazd szybko wyprowadził Pilatesa na światło reflektorów.
Po prawidłowym wykonaniu pod okiem wykwalifikowanego, doświadczonego instruktora, Pilates może być doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu związanego z problemami postawy i ułożenia. Może również pomóc w leczeniu urazów kręgosłupa. Przy każdym ćwiczeniu Pilates rozwija siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Wykorzystuje podejście umysł-ciało.
Feldenkrais: Relaksacja Jak poruszać się efektywnie
Feldenkrais to system ruchu, który pomaga twoim mózgowym nawykom poruszania się, które powodują napięcie i ból i zastępują je tymi, które są zgodne z naturalnym wyglądem ciała. W przeciwieństwie do większości odmian jogi , pilates lub terapeutycznych ćwiczeń pleców, które wymagają wspólnego wysiłku, Feldenkrais jest o mikro-ruchach. Nacisk kładziony jest na sposób, w jaki twój mózg interpretuje instrukcje, aby wykonać konkretny ruch, zamiast wchodzić w pozę lub wykonując ruch "poprawnie".
Ważnym składnikiem Metody Feldenkraisa jest twoja świadomość tego, co robisz. Aby czerpać korzyści z lekcji, musisz zwracać uwagę na to, jak porusza się ruch, ponieważ to powoduje zmianę w nawyki ruchowe.
Metoda Franklina: wyobrażanie sobie drogi do dobrego dostosowania
Metoda Franklina odnosi się do związku między myśleniem a ciałem. Wykorzystuje zdjęcia skoordynowane z projektem ruchomego ciała, aby wpłynąć na zmiany w dopasowaniu i czynnościach dnia codziennego. Metoda Franklina kładzie duży nacisk na to, aby stać się ekspertem od tego, co robisz przez większość czasu: siedzenia, stania, leżenia lub chodzenia. W metodzie Franklina można dowiedzieć się, jak poruszają się kości podczas codziennych czynności, takich jak zginanie lub chodzenie, a następnie zastosować zdjęcia, aby poprawić łatwość ruchu.
Metoda Franklina postrzega obrazowanie jako twórcze, to znaczy, że efekty jednego obrazu będą różne dla różnych osób. Proces może być otwarty - możesz znaleźć obrazy, na które odpowiadasz, zauważając zmiany, które wprowadzają.
Medycyna ręczna: układanie rąk
Medycyna ręczna to użycie rąk do mobilizacji (i stabilizacji) kręgosłupa. Możesz uznać to za regulację chiropraktyczną , chociaż jest to tylko jedna forma. Medycyna manualna ma długą historię, a w mniejszym języku lekarskim jest czasami określana jako "nakładanie rąk".
W październiku 2007 r. Akademia Edukacji Chiropraktycznej wydała wytyczne dla praktyków medycyny manualnej. Czytanie na temat wytycznych może pomóc ci zrozumieć, czego się spodziewać, gdy zobaczysz kręgarz, osteopatę , fizjoterapeutę, masażystę lub innego alternatywnego lekarza, jeśli chodzi o problemy z ustawieniem postawy.
Tai Chi
Tai Chi łączy ruch wyrównany z medytacją, aby pomóc ci uspokoić i spowolnić twoje ciało oraz ukoić twoje stawy. Tai chi balansuje równowagę i uczy, jak się poruszać z miednicy. Pomaga także w rozwoju koncentracji. Chociaż niektórym może się wydawać, że tai chi jest po prostu pewnym, łatwym tańcem, istnieje forma, której należy się nauczyć, aby uzyskać korzyści zdrowotne dla pleców i stawów.
Technika Alexandra
Nawet British Medical Journal przyznaje, że technika Alexandra osiąga dobre wyniki, gdy stosuje się ją do kontrolowania bólu pleców. Jeśli nie słyszałeś o Aleksandrze, jest to holistyczna terapia, która jest jak lekcja na temat dekompresji kręgosłupa. Formuła lekcji przypomina sesję coachingową i ma na celu zmianę kierunku, w którym porusza się głowa i szyja, gdy nie myślisz o tym.
W lekcji Aleksandra uczestnicy na nowo nauczą się (od robienia) sposobów przejścia od siedzenia do pozycji stojącej. Ale cały czas skupia się na szyi. Nauczyciel Aleksander jest tam po to, aby ci poprowadzić i przypomnieć, byś wydłużał szyję w kierunku "do przodu i do góry", co powoduje subtelny ruch, który ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup.