15 remediów na ulgę w bólu pleców

Łatwo złagodzić ból pleców Naturalnie

Ból pleców jest problemem zdrowotnym dla większości ludzi w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie ich życia i jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie tęsknią za pracą lub odwiedzają lekarza. Ponad 80 procent Amerykanów doświadcza bólu krzyża, a ten problem zdrowotny kosztuje Stany Zjednoczone ponad 100 miliardów dolarów rocznie, z których większość jest wynikiem utraconych zarobków.

Oto rzut oka na 15 popularnych naturalnych środków na ból pleców. Chociaż konieczne są dalsze badania, zanim którykolwiek z tych środków może być zalecany jako standardowe leczenie bólu pleców, niektóre z nich mogą przynieść ulgę w łagodnym i umiarkowanym bólu pleców, szczególnie w ramach kompleksowego planu leczenia.

Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnego leku na ból pleców, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie alternatywną medycyną i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.

Akupunktura

W badaniu z 2008 roku opublikowanym w czasopiśmie Spine znaleziono "mocne dowody na to, że akupunktura może być przydatnym uzupełnieniem innych form konwencjonalnej terapii" w przypadku bólu krzyża. Po przeanalizowaniu 23 badań klinicznych z łącznie 6.355 pacjentami, autorzy badania stwierdzili również "umiarkowany dowód, że akupunktura jest bardziej skuteczna niż brak leczenia" w łagodzeniu bólu pleców.

Jak działa akupunktura? Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską ból jest wynikiem zablokowania energii wzdłuż meridianów ciała, które są odblokowane, gdy igły do ​​akupunktury są wkładane wzdłuż tych niewidocznych ścieżek. Akupunktura może również uwalniać naturalne opioidy łagodzące ból, przekazywać sygnały do ​​współczulnego układu nerwowego i uwalniać neurochemikalia i hormony.

Jeśli chcesz spróbować akupunktury w bólu przewlekłym , planuj jeden do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni. Akupunktura może być potrącona z podatku jako koszt medyczny, a niektóre plany ubezpieczeniowe opłacają akupunkturę.

Terapia masażem

Niezależnie od tego, czy badania mogą udowodnić, że terapia masażem pomaga, wiele osób zgłasza, że ​​rozluźnia je i łagodzi przewlekły ból. W przeglądzie badań opublikowanym w 2009 roku w kręgosłupie naukowcy przeanalizowali 13 badań klinicznych dotyczących stosowania masażu w leczeniu bólu pleców. Autorzy badania stwierdzili, że masaż "może być korzystny dla pacjentów z podostrym i przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami i edukacją". Autorzy wezwali do dalszych badań, które mogą pomóc w ustaleniu, czy masaż jest opłacalnym sposobem leczenia bólu krzyża.

Terapia masażu może również łagodzić lęk i depresję związaną z przewlekłym bólem. Jest to najpopularniejsza naturalna terapia bólu krzyża podczas ciąży.

Chiropractic Care

Lekarze chiropraktyków stosują manipulację kręgosłupa w celu przywrócenia ruchomości stawów. Ręcznie nakładają kontrolowaną siłę na stawy, które zostały ograniczone przez uszkodzenie mięśni, napięcie, stan zapalny i ból.

Uważa się, że manipulacja pomaga złagodzić ból i napięcie mięśni oraz sprzyja gojeniu.

Wydaje się, że opieka chiropraktyczna obejmująca manipulację kręgosłupa zmniejsza objawy i poprawia funkcjonowanie u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża, ostrym bólem krzyża i podostrym bólem krzyża, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . W swojej analizie 887 dokumentów (w tym 64 badań klinicznych) autorzy przeglądu stwierdzili, że łączenie opieki chiropraktycznej z ćwiczeniami "prawdopodobnie przyspieszy i poprawi wyniki" i ochroni przed przyszłymi epizodami bólu pleców.

Krem kapsaicynowy

Chociaż być może wcześniej nie słyszałeś o kapsaicynie, jeśli kiedykolwiek jadłeś papryczkę chili i czułosz oparzenia w ustach, doświadczyłeś jej skutków. Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili. Po naniesieniu na skórę stwierdzono, że kapsaicyna wyczerpuje działanie neurochemiczne, które przenosi ból, powodując efekt przeciwbólowy.

W przeglądzie badań z 2011 r. Opublikowanym w British Journal of Anesthesia , badacze przyjrzeli się dostępnym badaniom dotyczącym stosowania miejscowo stosowanej kapsaicyny w leczeniu kilku rodzajów przewlekłego bólu. Obejmowały one dwa badania kliniczne dotyczące bólu pleców, z których oba wykazały, że kapsaicyna pomogła zmniejszyć ból krzyża bez powodowania istotnych skutków ubocznych.

Krem kapsaicynowy , zwany także kremem z papryki, dostępny jest w sklepach z lekami, sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Typowa dawka to 0,025% kremu kapsaicynowego stosowanego cztery razy dziennie. Najczęstszym działaniem niepożądanym jest uczucie pieczenia lub kłucia w okolicy. Jeśli to możliwe, nosić jednorazowe rękawiczki (dostępne w drogeriach) przed nałożeniem kremu. Uważaj, aby nie dotykać okolic oczu ani nie otwierać skóry. Rurka lub słoik kremu kapsaicynowego zazwyczaj kosztuje od 8 do 25 USD.

Witamina D

Coraz więcej badań sugeruje związek pomiędzy chronicznym bólem, który nie reaguje na leczenie a niedoborem witaminy D. Suplementy witaminy D mogą prowadzić do poprawy klinicznej objawów bólu u osób o niskim początkowym stężeniu witaminy D.

Niezbędny składnik odżywczy dostępny w niektórych produktach spożywczych (takich jak wzbogacone mleko i ryby o małych kościach), witamina D jest produkowana naturalnie przez organizm podczas ekspozycji na promienie ultrafioletowe słońca. Ponieważ jednak trudno jest uzyskać zalecaną dzienną dawkę D wyłącznie z dietetycznych źródeł i ekspozycji na słońce, wielu ekspertów medycznych zaleca zwiększenie poziomu witaminy D poprzez suplement diety.

Zioła przeciwzapalne

Ponieważ uważa się, że zapalenie odgrywa rolę w rozwoju bólu pleców, niektóre zioła uważane za mające działanie przeciwzapalne mogą być pomocne w łagodzeniu bólu pleców.

Na przykład kora białej wierzby może mieć właściwości przeciwbólowe podobne do aspiryny. Salicyna, związek znajdujący się w białej kory wierzby, jest przekształcana w organizmie w kwas salicylowy, podobnie jak aspiryna. Uważa się, że kwas salicylowy jest związkiem aktywnym, który łagodzi ból i stany zapalne. Innym ziołem, które czasami stosuje się w leczeniu bólu pleców, jest sztylet diabła. Diabelski pazur zawiera harpagozydy, które są związkami chemicznymi o właściwościach przeciwzapalnych.

Magnez

Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w organizmie. Zaangażowany w ponad 300 reakcji biochemicznych, pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, utrzymuje stały rytm serca, wspiera zdrowy układ odpornościowy i zachowuje wytrzymałość kości. Magnez pomaga również regulować poziom cukru we krwi, wspomaga normalne ciśnienie krwi i wiadomo, że bierze udział w metabolizmie energii i syntezie białek.

Badania pokazują, że pewne formy magnezu mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i rozluźnieniu mięśni, a także w bólach nerwów. Wiele osób w naszym społeczeństwie ma niedobór magnezu, więc dobrym pomysłem może być uzupełnienie. Glicynian magnezu jest znany jako wysoce biodostępna forma. Cytrynian magnezu może być stosowany przez tych, którzy mają tendencję do zaparć, ponieważ ma dodatkowy efekt rozluźnienia jelit.

Joga

Joga tworzy równowagę w ciele poprzez różne pozy, które rozwijają elastyczność i siłę. Istnieją pewne dowody na to, że podjęcie praktyki jogi może pomóc złagodzić ból pleców.

W odniesieniu do przeglądu badań opublikowanego w 2011 r. W Clinical Rheumatology , badacze analizowali siedem badań klinicznych, które testowały wpływ jogi u pacjentów z bólem krzyża. Spośród tych badań, pięć osób sugerowało, że joga prowadzi do znacznie większego zmniejszenia bólu krzyża niż zwykła opieka, edukacja lub konwencjonalne ćwiczenia terapeutyczne.

Witamina b12

Ból, a także drętwienie i mrowienie, drażliwość, łagodne upośledzenie pamięci i depresja, mogą być objawami niedoboru witaminy B12. Czynnikami ryzyka niedoboru witaminy B12 są:

Zastrzyki mięśni witaminy B12 są standardowym leczeniem niedoboru witaminy B12. Badania wykazały, że tabletki podjęzykowe witaminy B12 (umieszczone pod językiem do wchłaniania) i żel pod nos są również skuteczne.

Technika Alexandra

Technika Alexandra to rodzaj terapii, która uczy ludzi poprawy postawy i eliminacji złych nawyków, takich jak obnażanie się, które może prowadzić do bólu, napięcia mięśni i zmniejszonej ruchliwości.

Istnieje silne naukowe poparcie dla skuteczności lekcji Alexandra Technique'a w leczeniu przewlekłego bólu pleców, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w International Journal of Clinical Practice w 2012 roku. Przegląd obejmował jedno dobrze zaprojektowane, dobrze przeprowadzone badanie kliniczne demonstrujące że lekcje Techniki Aleksandra doprowadziły do ​​znaczącego, długotrwałego zmniejszenia bólu pleców i niezdolności spowodowanych przewlekłym bólem pleców. Wyniki te były szeroko wspierane przez mniejsze, wcześniejsze badanie kliniczne testujące wykorzystanie lekcji Alexandra Technique'a w leczeniu przewlekłego bólu pleców.

Możesz nauczyć się techniki Alexandra na prywatnych sesjach lub zajęciach grupowych. Typowa sesja trwa około 45 minut. W tym czasie instruktor notuje sposób, w jaki się nosisz i trenuje cię słowem i delikatnym dotykiem.

Hipnoterapia

Nazywana również "hipnozą" hipnoterapia jest techniką umysłu i ciała, która obejmuje wejście w stan podobny do transu, polegający na głębokim relaksowaniu i koncentracji. Podczas hipnoterapii pacjenci są bardziej otwarci na sugestie. Jako taka, często stosuje się hipnoterapię w celu zmiany zachowania, które uważa się za przyczynę problemów zdrowotnych (w tym bólu przewlekłego).

Wstępne badania sugerują, że hipnoterapia może mieć pewne zastosowanie w leczeniu bólu krzyża. Na przykład badanie pilotażowe opublikowane w International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis wykazało, że czterostopniowy program hipnozy (w połączeniu z programem edukacji psychologicznej) znacznie zmniejszył natężenie bólu i doprowadził do poprawy nastroju wśród pacjentów z przewlekłym bólem krzyża.

Balneoterapia

Jedna z najstarszych terapii łagodzenia bólu, balneoterapia to forma hydroterapii polegająca na kąpielach w wodzie mineralnej lub ciepłej wodzie.

W raporcie z roku 2006 opublikowanym w reumatologii badacze przeanalizowali dostępne badania dotyczące stosowania balneoterapii w leczeniu bólu krzyża. Patrząc na pięć badań klinicznych, autorzy raportu znaleźli "zachęcające dowody" sugerujące, że balneoterapia może być skuteczna w leczeniu pacjentów z bólem krzyża. Biorąc pod uwagę, że dane pomocnicze są rzadkie, autorzy wzywają do większych prób na balneoterapię i ból krzyża.

Sole z Morza Martwego i inne sole kąpielowe zawierające siarkę można znaleźć w spa, sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Jednak osoby z chorobami serca nie powinny stosować balneoterapii, chyba że pod nadzorem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Medytacja

Pradawna praktyka umysłu i ciała odkryła, że ​​medytacja zwiększa tolerancję na ból i sprzyja leczeniu bólu przewlekłego w wielu małych badaniach. Ponadto wiele wstępnych badań koncentrowało się szczególnie na zastosowaniu medytacji w leczeniu bólu krzyża. W badaniu z 2008 roku opublikowanym w Pain , na przykład, stwierdzono, że ośmiotygodniowy program medytacyjny doprowadził do poprawy akceptacji bólu i sprawności fizycznej u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża. W badaniu wzięło udział 37 osób starszych, a członkowie medytowali średnio 4,3 dnia w tygodniu, średnio 31,6 minut dziennie.

Chociaż nie wiadomo, w jaki sposób medytacja może pomóc w złagodzeniu bólu , uważa się, że zdolność ćwiczenia do wywoływania fizycznego i psychicznego rozluźnienia może pomóc w utrzymaniu chronicznego stresu po zaostrzeniu przewlekłego bólu.

Jedną z najczęściej praktykowanych i dobrze poznanych form medytacji jest medytacja uważności.

Tai Chi

Tai chi to starożytna sztuka walki, która obejmuje powolne, pełne wdzięku ruchy i zawiera medytację i głęboki oddech. Chociaż badania nad stosowaniem tai chi w leczeniu bólu pleców są nieco ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenie tai chi może w pewnym stopniu pomóc złagodzić ból pleców.

Dostępna nauka obejmuje badanie z 2011 roku opublikowane w Arthritis Care & Research , które wykazało, że 10-tygodniowy program tai chi zmniejszył ból i poprawił funkcjonowanie u osób z długotrwałymi objawami bólu w dolnej części pleców. Badaniem objęto 160 osób dorosłych z przewlekłym bólem krzyża, z których połowa uczestniczyła w 40-minutowych sesjach tai chi 18 razy w ciągu 10-tygodniowego okresu.

Terapia muzyczna

Muzykoterapia jest tanią naturalną terapią, która może zmniejszyć stres związany z przewlekłym bólem w połączeniu z innymi metodami leczenia. Badania wykazują, że może to zmniejszyć niepełnosprawność, lęk i depresję związaną z przewlekłym bólem. Uważa się, że pomaga, ponieważ może odciągnąć uwagę od nieprzyjemnych odczuć bólowych i może spowodować uwalnianie endorfin lub zmiany w poziomie katecholamin.

Korzystanie z naturalnych środków na ból pleców

Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnego leku na ból pleców, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie alternatywną medycyną i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.

> Źródła:

> Anand P, Bley K. "Miejscowa kapsaicyna do leczenia bólu: potencjał terapeutyczny i mechanizmy działania nowego plastra o wysokiej koncentracji kapsaicyny 8%." Br J Anaesth. 2011 Październik; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Skuteczność balneoterapii w przewlekłym bólu krzyża - randomizowane badanie kontrolne z pojedynczą ślepą próbą." Forsch Komplement Armed Klass Naturheilkd. 2005 sierpień; 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Poprawa automatycznej koordynacji postawy po lekcjach techniki aleksandra u osoby z bólem krzyża". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Leczenie zaostrzeń bólu lędźwiowego za pomocą wyciągu z kory wierzby: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaż w bólu krzyża: zaktualizowany systematyczny przegląd w ramach Grupy Cochrane Back Review". Kręgosłup (Phila Pa 1976). 2009 15 lipca; 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Lek ziołowy na ból krzyża: przegląd Cochrane'a." Kręgosłup (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.

> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Wpływ muzykoterapii wśród hospitalizowanych pacjentów z przewlekłym bólem krzyża: kontrolowane, randomizowane badanie. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.

> Sala AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Ćwiczenia Tai Chi w leczeniu bólu i niepełnosprawności u osób z uporczywym bólem krzyża: randomizowana, kontrolowana próba". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropraktyka w leczeniu bólu krzyża i nóg związanych z kręgosłupem skargi: synteza literatury. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Niedobór witaminy D może odgrywać rolę w przewlekłym bólu krzyża." BMJ. 2005 9 lipca; 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Witamina B12 w bólu krzyża: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Maj-Jun; 4 (3): 53-8.

> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Medytacja uważności w leczeniu przewlekłego bólu krzyża u starszych osób dorosłych: randomizowane, kontrolowane badanie pilotażowe." Ból. 2008 luty; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program umysłu i ciała dla osób starszych z chronicznym bólem krzyża: wyniki badania pilotażowego." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai chi i przewlekły ból." Reg Anesth Pain Med. 2012 lipiec-sierpień; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapia uzdrowiskowa i balneoterapia w leczeniu bólu krzyża: metaanaliza randomizowanych badań klinicznych". Reumatologia (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Joga dla bólu krzyża: systematyczny przegląd randomizowanych badań klinicznych." Clin Rheumatol. 2011 wrzesień; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktyka manipulacji w leczeniu ostrego bólu pleców i rwy kulszowej z wysuniętym dyskiem: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kliniczne aktywnych i symulowanych manipulacji kręgosłupa. Kręgosłup J. 2006 Mar-kwiecień; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Porównywanie jogi, ćwiczeń i podręcznika do samodzielnej opieki nad przewlekłym bólem krzyża: randomizowana, kontrolowana próba". Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Ćwiczenia wzmacniające tułów w przewlekłym bólu krzyża: przegląd systematyczny". J Manipulative Physiol Ther. 2006 luty; 29 (2): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Joga i pilates w leczeniu bólu krzyża". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "W surowicy magnez i wapń u pacjentów z mięśni grzbietu." Magnes Res. 2001 wrzesień; 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Leczenie hipnozy w przypadku przewlekłego bólu krzyża." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, instalator M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Długoterminowe kliniczne i ekonomiczne korzyści z oferowania opieki akupunktury pacjentom z przewlekłym bólem krzyża." Health Technol Assess. 2005 sierpień; 9 (32): iii-iv, IX-X, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Dowody na skuteczność lekcji Aleksandra Techniki w warunkach medycznych i związanych ze zdrowiem: przegląd systematyczny". Int J Clin Pract. 2012 styczeń; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplementacja alkalicznymi minerałami zmniejsza objawy u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Skuteczność akupunktury w bólu krzyża: przegląd systematyczny". Kręgosłup (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.

Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.