Nawet najzdrowsi ludzie chorują od czasu do czasu. Ale dzięki dopracowaniu pewnych aspektów rutyny zdrowotnej, takich jak dieta i zarządzanie stresem, możesz pomóc wzmocnić obronę systemu odpornościowego przed bakteriami, toksycznymi chemikaliami i wirusami, które powodują takie choroby jak przeziębienie i grypa.
Naturalne wzmacniacze odpornościowe
Oto pięć sposobów na naturalną obsługę układu odpornościowego.
1) Dieta
Po diecie bogatej w przeciwutleniacze jest niezbędne do wspierania układu odpornościowego. Obfity w wiele owoców i warzyw, przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki (chemiczne produkty uboczne, które niszczą DNA i tłumią układ odpornościowy).
Wybór zdrowych tłuszczów (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 dostępne w tłustych rybach, siemię lniane i olej z kryla ) w porównaniu z tłuszczami nasyconymi (znajdującymi się w mięsie i produktach mlecznych) może pomóc w zwiększeniu produkcji związków odpowiedzialnych za regulację odporności. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie odporności, spróbuj regularnie dodawać do posiłku czosnek (który ma właściwości zwalczające wirusy i zabijające bakterie) oraz imbir (naturalny środek przeciwzapalny).
Picie dużej ilości wody i unikanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje energetyczne, może także pomóc w zapobieganiu infekcji poprzez wypłukiwanie systemu.
2) Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mogą zmobilizować komórki T, rodzaj białych krwinek, o których wiadomo, że chronią organizm przed infekcją.
W badaniu przeprowadzonym w 2006 r. Na 115 kobietach uczestnicy, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia fizyczne (np. Szybki marsz) przez średnio 30 minut dziennie przez rok, mieli około połowę ryzyka wystąpienia przeziębienia, ponieważ ci, którzy nie pracowali rutynowo.
Regularne angażowanie się w intensywną, energiczną aktywność, np. Bieganie, może osłabić twoją funkcję immunologiczną i sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje wirusowe.
Jednak badania na zwierzętach sugerują, że suplementacja kwercetyną przeciwutleniaczem może zmniejszyć ryzyko grypy wśród sportowców.
3) Redukcja stresu
Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na odporność, zgodnie z przeglądem 293 badań z 2004 r., W których wzięło udział 18 941 uczestników. Przegląd sugeruje, że chociaż krótkotrwała ekspozycja na stresory może wzmocnić obronę immunologiczną, przedłużony stres może zniszczyć układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby.
Aby utrzymać swój stres w ryzach, włącz relaksującą praktykę, taką jak medytacja, joga lub głęboki oddech do codziennej rutyny. Lub spróbuj tai chi , delikatnej chińskiej sztuki walki, która w 2007 roku zwiększyła odporność na półpasiec w badaniu 112 starszych osób.
4) Sen i higiena
Po prostu trzymanie rąk w czystości jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Pamiętaj, aby myć ręce przez 15 do 20 sekund (używając ciepłej wody i mydła) przed przygotowaniem posiłków lub jedzeniem i po kaszlnięciu, kichaniu, korzystaniu z łazienki lub dotykaniu publicznych powierzchni.
Innym zdrowym nawykiem, niezbędnym do zapobiegania chorobom, jest pełne osiem godzin snu każdej nocy, co może pomóc w regulacji funkcji odpornościowej.
Dowiedz się więcej o naturalnych pomocach snu .
5) Zioła i suplementy
Chociaż naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy witamina C może wzmocnić odporność, istnieją pewne dowody na to, że ten przeciwutleniacz może zmniejszyć częstość występowania zimna.
Z tego powodu zioła, takie jak andrographis , AHCC , astragalus , echinacea i czarny bez , mogą pomóc w zmniejszeniu czasu trwania i nasilenia choroby, jeśli zostaną zajęte, gdy tylko wystąpią objawy przeziębienia lub grypy.
Dowiedz się więcej o naturalnych lekarstwach na przeziębienie i grypę .
Korzystanie z naturalnych środków
Należy pamiętać, że poparcie naukowe dla twierdzenia, że każdy lek może zapobiegać lub leczyć przeziębienie i inne choroby zakaźne jest ograniczone.
Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek lekarstwa, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samo leczenie dowolnego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Calder PC. "Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zapalenie i odporność". Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zmniejszają częstość przeziębień u kobiet po menopauzie". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Kwercetyna zmniejsza podatność na zakażenie grypą po stresującym wysiłku fizycznym." American Journal of Physiology - Fizjologia Regulacyjna, Integratywna i Porównawcza 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Zwiększenie odpowiedzi immunologicznej na wirusa ospy wietrznej półpaśca u osób starszych: randomizowana, kontrolowana próba Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Utrata snu aktywuje komórkową sygnalizację zapalną." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom i Gregory E. Miller. "Stres psychologiczny i ludzki układ odpornościowy: badanie meta-analityczne z 30-letnim pytaniem". Biuletyn Psychologiczny 2004 130 (4): 601-630.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.