Czy Tai Chi może zwiększyć Twoje zdrowie i dobre samopoczucie?
Tai chi to praktyka umysł-ciało często stosowana w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Chociaż początkowo był rozwijany jako sztuka walki, jest powszechnie praktykowany jako forma poruszającej medytacji. Wielu praktyków tai chi stosuje tę technikę, aby zmniejszyć stres, a także poprawić postawę, równowagę, elastyczność i siłę.
Ponadto, tai chi ma wzmacniać nastrój, łagodzić ból, wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać zdrowie serca.
Tai chi polega na wykonywaniu powolnych, pełnych gracji ćwiczeń, które łączą ruch, medytację i rytmiczne oddychanie. Zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej , ćwiczenia te mogą pomóc w pobudzeniu przepływu energii życiowej (znanej również jako "chi"), co z kolei sprzyja leczeniu z różnych schorzeń.
Korzyści zdrowotne Tai Chi
W ostatnich latach badania wykazały, że zażywanie tai chi może być korzystne dla osób z określonymi schorzeniami.
W przeglądzie opublikowanym na przykład w " Terapiach uzupełniających w medycynie" w 2014 r. Naukowcy przeanalizowali 21 wcześniej opublikowanych badań z łącznie 1200 pacjentami i odkryli, że tai chi wydaje się mieć pozytywny wpływ na jakość życia związaną ze zdrowiem u osób z przewlekłymi schorzeniami. . Według autorów recenzji, tai chi może być szczególnie pomocna dla pacjentów z chorobami układu krążenia, układu oddechowego, mózgu i / lub układu mięśniowo-szkieletowego.
Oto kilka innych kluczowych wniosków z dostępnych badań dotyczących tai chi i potencjalnych korzyści dla zdrowia:
1) Choroba zwyrodnieniowa stawów
Istnieją pewne zachęcające dowody sugerujące, że tai chi może pomóc w kontrolowaniu bólu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, wynika z przeglądu badań opublikowanego w Clinical Rheumatology w 2008 roku.
Jednak przegląd wykazał również niewiele dowodów na to, że tai chi może pomóc w poprawie sprawności fizycznej pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Powiązane: Środki przeciwbólowe Środki przeciwbólowe
2) Choroba serca
Przegląd badań opublikowany w Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention w 2009 r. Ustalił, że tai chi może być korzystny jako terapia dodatkowa u niektórych pacjentów z chorobą sercowo-naczyniową lub zagrożonych chorobą sercowo-naczyniową. W swojej analizie 29 wcześniej opublikowanych badań, autorzy przeglądu zauważyli, że praktyka tai chi wiązała się z poprawą kontroli ciśnienia krwi i wydolności wysiłkowej.
Co więcej, recenzja badań opublikowana w Kardiologii Prewencyjnej w 2008 r. Wskazuje, że dodanie tai chi do planu kontroli ciśnienia krwi może pomóc w dalszym obniżeniu ciśnienia krwi.
Powiązane: Naturalne podejście do wysokiego ciśnienia krwi
3) Choroba Parkinsona
Jest zbyt wcześnie, by stwierdzić, czy tai chi może przynieść korzyści ludziom z chorobą Parkinsona, sugeruje przegląd badań opublikowany w Parkinsonism and Related Disorders w 2008 roku. Podczas gdy w recenzji znaleziono dowody na to, że praktykowanie tai chi może pomóc w zapobieganiu upadkom pacjentów z chorobą Parkinsona, autorzy zauważają, że większość dostępnych badań na ten temat cierpi na poważne wady.
Powiązane: 3 alternatywne metody leczenia choroby Parkinsona
4) Zdrowie psychiczne
Do przeglądu badań opublikowanego w International Journal of Behavioral Medicine w 2014 roku, badacze zwymiarowali 42 wcześniej opublikowane badania testujące wpływ na tai chi na dobre samopoczucie psychiczne. Mimo, że sprawdzone badania wykazały, że tai chi może mieć korzystny wpływ na takie problemy, jak depresja, lęk i stres, autorzy badania zauważają, że badania te mają znaczne ograniczenia i że potrzeba więcej badań, aby ustalić wpływ tai chi na zdrowie psychiczne.
Powiązane: 8 naturalnych środków depresji i naturalnych środków na lęk
Więcej korzyści
Nowe badania sugerują, że tai chi może również pomóc w leczeniu kilku innych schorzeń, w tym bólu pleców i fibromialgii .
Istnieją również pewne dowody na to, że tai chi może pomóc w promocji powrotu do zdrowia po udarze, a także w poprawie jakości życia, zmniejszeniu zmęczenia i poprawie funkcji układu odpornościowego u osób chorych na raka.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Podczas gdy tai chi wydaje się być bezpieczna dla większości zdrowych osób (jeśli zrobione poprawnie), nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki w leczeniu przewlekłego schorzenia. Ponadto, jeśli masz schorzenia, takie jak zapalenie stawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tai chi, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
Jak ćwiczyć Tai Chi
Tai Chi jest często nauczany w grupach w ośrodkach zdrowia, domach kultury, urzędach i szkołach. Możesz także nauczyć się technik tai chi z książek, a także z zasobów audio i wideo. Jednak National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że uczenie się tai chi z filmu lub książki nie zapewnia prawidłowego lub bezpiecznego wykonywania ruchów.
Wymowa: tai-chee
Znany również jako: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks cień
Źródła
Ding M1. "Tai Chi na rehabilitację po udarze mózgu: przegląd skoncentrowany". Am J Phys Med Rehabilit. 2012 grudzień; 91 (12): 1091-6.
Hala A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Skuteczność Tai Chi w przewlekłych dolegliwościach bólowych układu mięśniowo-szkieletowego: systematyczny przegląd i metaanaliza". Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Ćwiczenia Tai Chi w leczeniu bólu i niepełnosprawności u osób z uporczywym bólem krzyża: randomizowana, kontrolowana próba". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Kompleksowy przegląd korzyści zdrowotnych qigong i tai chi." Am J Health Promot. 2010 lipiec-sierpień; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi dla choroby zwyrodnieniowej stawów: przegląd systematyczny". Clin Rheumatol. 2008 Lut; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Skuteczność tai chi w chorobie Parkinsona: krytyczna recenzja". Parkinsonizm Relat Disord. 2008 grudzień; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Wpływ Tai Chi na jakość życia związaną ze zdrowiem u pacjentów z przewlekłymi schorzeniami: systematyczny przegląd randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych". Complement Ther Med. 2014 sierpień; 22 (4): 743-55.
Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. "Tai Chi i Qi Gong." Nr publikacji NCCIH: D322. Sierpień 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomizowana próba tai chi dla fibromialgii". N Engl J Med. 2010 sierpień 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Wpływ tai chi na depresję, lęk i dobrostan psychiczny: systematyczny przegląd i metaanaliza". Int J Behav Med. 2014 sierpień; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Ćwiczenia Tai Chi dla pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi i czynnikami ryzyka: PRZEGLĄD SYSTEMATYCZNY." J Cardiopulm Rehabil. Poprzednia. 2009 maj-cze; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Wpływ ćwiczeń tai chi na ciśnienie krwi: przegląd systematyczny". Poprzednia Cardiol. 2008 Wiosna; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Korzyści zdrowotne wynikające z czikung lub tai chi dla pacjentów chorych na raka: systematyczny przegląd i metaanalizy". Complement Ther Med. 2014 luty; 22 (1): 173-86.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek alternatywnego leku lub wprowadzeniem jakiejkolwiek zmiany w swoim schemacie leczenia.