9 naturalnych środków na wysokie ciśnienie krwi

Według American Heart Association prawie połowa dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, a wielu z nich nie zdaje sobie z tego sprawy. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80 mm Hg, a wysokie ciśnienie krwi 140/90 lub więcej. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca, a jeśli jest niekontrolowane, może spowodować uszkodzenie ciała i prowadzić do komplikacji.

Jeśli interesują Cię naturalne rozwiązania poprawiające ciśnienie krwi, istnieją pewne dowody na to, że niektóre leki mogą być pomocne. (Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie powinny być stosowane jako substytut standardowej opieki.) Oto spojrzenie na dziewięć sposobów na zastosowanie naturalnych środków na nadciśnienie:

1. Czosnek

Czosnek może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi , wynika z ostatnich badań. Przegląd dziewięciu wcześniej opublikowanych badań, na przykład, stwierdził, że skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa wartość w czytaniu) i rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba w odczycie) zostały zmniejszone bardziej skutecznie przez leczenie za pomocą starzonego ekstraktu czosnkowego niż placebo .

Niektóre badania sugerują, że związki w ekstrakcie z czosnku, takie jak S-allylcysteina, mogą poprawić elastyczność w tętnicach i rozluźnić komórki mięśniowe w naczyniach krwionośnych, prawdopodobnie poprzez stymulację produkcji siarkowodoru i zwiększenie produkcji tlenku azotu (cząsteczka, która może pomóc w rozszerzeniu krwi naczynia i obniżenie ciśnienia krwi) w naczyniach krwionośnych.



Wyciąg z czosnku może powodować zaburzenia trawienia i inne działania niepożądane, a także może wchodzić w interakcje z lekami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli zastanawiasz się nad przyjęciem leku.

2. Olej rybny i kwasy tłuszczowe omega-3

Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki są bogate w kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozapentaenowy (DHA), kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają rolę w ciśnieniu krwi.

W raporcie opublikowanym na przykład w American Journal of Hypertension , naukowcy przeanalizowali 70 wcześniej opublikowanych badań i odkryli, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 przez cztery do 26 tygodni zmniejszyło nieznacznie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Chociaż w wielu badaniach stosowano wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega-3, wstępne badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2016 r. Zbadało mniejsze ilości EPA i DHA (typowe dla tego, co można osiągnąć poprzez przyjmowanie pokarmu) i stwierdziło, że dzienne dawki wykazały redukcje w skurczowym ciśnieniu krwi. Potrzebne są dalsze badania.

3. Kakao

Flavanole, rodzaj przeciwutleniacza występującego w kakao i ciemnej czekoladzie, mogą pomóc w nadciśnieniu. Niektóre badania sugerują, że flawanole kakaowe mogą zwiększać powstawanie tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, powodując poszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi.

Raport opublikowany w Cochrane Database of Systematic Reviews przeanalizował wcześniej opublikowane badania kliniczne na temat czekolady i wyrobów kakaowych oraz ciśnienia krwi u zdrowych osób dorosłych i stwierdził, że spożywanie produktów kakaowych bogatych w flawanol przez dwa do 18 tygodni dało małe (2 mm Hg) obniżenie ciśnienia krwi.

Wydaje się, że działanie obniżające ciśnienie krwi jest większe u osób ze stanem przednadciśnieniowym .

4. Hibiskus

Herbata hibiskusowa , znana również jako herbata kwaśna, to herbata sporządzona z liści rośliny Hibiscus sabdariffa . Analiza pięciu wcześniej opublikowanych badań wykazała, że ​​hibiskus był związany ze znacznym obniżeniem zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.

Chociaż odnotowano niewiele działań niepożądanych, herbata hibiskusowa może obniżać poziom cukru we krwi, a działania niepożądane mogą obejmować zaburzenia trawienia, nadmierne lub bolesne oddawanie moczu, ból głowy, dzwonienie w uszach lub drżenie. Hibiskus zawiera minerały, takie jak żelazo i miedź, dlatego należy unikać nadmiernych ilości.

5. Sok z buraków

Popijanie soku z buraków może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, wynika z ostatnich badań. Buraki zawierają nieorganiczne azotany, składniki, które zwiększają tlenek azotu.

Przegląd badań soków buraczanych pod kątem wysokiego ciśnienia krwi wykazał, że codzienne spożycie buraków było związane z obniżeniem skurczowego ciśnienia krwi.

6. Magnez

Magnez, minerał występujący w zielonych liściach, orzechach, nasionach, rybach, pełnych ziarnach, awokado, bananach i innych produktach spożywczych, może nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób z niedoborem magnezu. W raporcie opublikowanym na przykład w Hypertension , naukowcy przeanalizowali wcześniej opublikowane badania kliniczne i odkryli małe powiązanie między spożyciem magnezu a obniżeniem ciśnienia krwi.

Konkretnie, ludzie przyjmujący medianę 368 mg magnezu dziennie (ilość, którą można uzyskać poprzez dietę) przez średnio trzy miesiące mieli obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 2 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,78 mm Hg.

Zapewnienie odpowiedniej ilości magnezu w diecie jest najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli rozważasz przyjęcie suplementu, skonsultuj się z lekarzem. Wysokie dawki w postaci suplementu mogą wywoływać biegunkę i inne działania niepożądane.

7. Dieta i niskie spożycie sodu

Trzymanie się zbilansowanej diety, która ma niską zawartość sodu, ale obfituje w pokarmy roślinne bogate w przeciwutleniacze, może obniżyć ciśnienie krwi. Z naciskiem na warzywa, owoce, niskotłuszczową nabiał, pełnoziarniste produkty, chude białka, orzechy i rośliny strączkowe, Dieta Podejścia do Dieta Nadciśnienia Tętniczego (DASH) ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, cholesterolu, czerwonego mięsa i cukru i jest uważana za być kluczowym podejściem dietetycznym do utrzymania zdrowego serca.

W raporcie opublikowanym w Journal of American College of Cardiology , dieta DASH w połączeniu z niskim spożyciem soli przez 12 tygodni znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi u osób z przedciśnieniem tętniczym lub nadciśnieniem w 1. stopniu zaawansowania . Osoby z wyższymi skurczowymi wartościami ciśnienia krwi (150 lub więcej) miały średnią redukcję 21 mm Hg w skurczowym ciśnieniu krwi na diecie o niskiej zawartości sodu / DASH w porównaniu z dietą wysokosodową.

Przy wyborze owoców i warzyw wybierz bogate w potas owoce i warzywa, które pomagają zrównoważyć działanie soli. Najważniejsze źródła to banany, buraki, słodkie ziemniaki, sos pomidorowy (bez dodatku soli), arbuzy, ziemniaki, fasola, sok pomarańczowy i szpinak. (Jeśli masz chorobę nerek lub przyjmujesz leki na nadciśnienie, unikaj dużego wzrostu spożycia potasu i skontaktuj się z lekarzem.)

Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Recenzja opublikowana w Cochrane Database of Systematic Reviews wykazała, że ​​diety odchudzające następowały przez sześć miesięcy do trzech lat, zmniejszając masę ciała i obniżając skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg.

8. Herbata

Spożycie zielonej herbaty lub czarnej herbaty przez cztery do 24 tygodni wiązało się z obniżeniem ciśnienia krwi, wynika z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition . Chociaż oba rodzaje herbaty miały łagodny wpływ na ciśnienie krwi, efekt zielonej herbaty był nieco większy (prawdopodobnie ze względu na wyższą zawartość przeciwutleniaczy).

9. Umysł-ciało

Terapie umysł-ciało, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi . W badaniu opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine , na przykład, naukowcy analizowali badania nad medytacją i jogą i odkryli, że obie praktyki wydają się obniżać ciśnienie krwi.

Inne badanie wykazało, że qi gong obniżał ciśnienie krwi u osób dorosłych z nadciśnieniem, ale nie wykrył różnic między medytacją a innymi praktykami ciała i umysłu w zakresie skurczowego ciśnienia krwi.

Większość terapii ciała i ciała obejmuje głęboki oddech, wdychanie i umożliwienie rozszerzania się i wypełniania brzucha powietrzem, a następnie wydychanie i wypuszczanie powietrza.

Słowo od

Jeśli chodzi o kontrolowanie ciśnienia krwi, okazało się, że niektóre leki mają bardzo mały (ale wciąż istotny klinicznie) wpływ na ciśnienie krwi. Prawdopodobnie nie wystarczą one do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi do normalnego odczytu. Najlepiej są one stosowane w ramach kompleksowego podejścia, które łączy w sobie ćwiczenia, zrównoważoną dietę, modyfikacje stylu życia i wszelkie zabiegi zalecane przez lekarza.

Istnieje wiele sposobów na zmianę rutyny, aby lepiej kontrolować ciśnienie krwi. Jeśli zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swoim schemacie lub przyjmowaniu suplementu, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwe podejście.

> Źródła:

> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Skutki redukcji sodu i dieta DASH w odniesieniu do wyjściowego ciśnienia krwi. J Am Coll Cardiol. 2017.12.12; 70 (23): 2841-2848.

> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Wpływ suplementacji magnezu na ciśnienie krwi: Meta-Analiza. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy oraz ciśnienie krwi: metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań. Jestem J Hypertens. 2014 lipiec; 27 (7): 885-96.

> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Wpływ kakao na ciśnienie krwi. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 kwietnia; 4: CD008893.

> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Systematyczny przegląd i metaanaliza wpływu preparatów czosnku na ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym. Jestem J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.

> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Wpływ suplementacji magnezu na ciśnienie krwi: Meta-analiza randomizowanych, podwójnie ślepych prób kontrolowanych placebo. Nadciśnienie. 2016 sierpień; 68 (2): 324-33.

> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.