Medytacja , praktyka ciało-umysł promuje relaksację, pokazuje obietnicę jako środek utrzymywania ciśnienia krwi w ryzach. Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi w ścianach tętnic i może wzrosnąć z powodu wielu czynników (takich jak związane z wiekiem zwężenie tętnic, leżące u podłoża problemów medycznych i nadmierne spożycie sodu).
Używając medytacji do kontrolowania ciśnienia krwi, możesz być w stanie zwiększyć swoją obronę przed chorobami serca , udarem i przewlekłą chorobą nerek.
Jak działa medytacja?
Chociaż naukowcy muszą jeszcze ustalić, w jaki sposób medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, uważa się, że praktyka ta może wpływać na aktywność w autonomicznym układzie nerwowym (który reguluje ciśnienie krwi). Wydaje się, że medytacja uspokaja aktywność współczulnego układu nerwowego (znanego z tego, że zwęża naczynia krwionośne w odpowiedzi na stres) i zwiększa aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym (co sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych).
Nauka za medytacją i ciśnieniem krwi
Transcendentalna medytacja (rodzaj medytacji, która polega na cichej powtarzaniu słowa, dźwięku lub frazy, aby powstrzymać rozpraszające myśli przed wejściem do umysłu) może być skuteczny w kontrolowaniu ciśnienia krwi, zgodnie z analizą dziewięciu badań klinicznych z 2008 roku.
Badacze stwierdzili, że praktykowanie transcendentalnej medytacji może potencjalnie obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o około 4,7 i 3,2 mm Hg. (Skurczowe ciśnienie krwi jest najwyższą wartością w odczytach ciśnienia krwi, rozkurczowe ciśnienie krwi jest liczbą dolną).
Należy zauważyć, że wcześniejszy przegląd badań (opublikowany w 2004 r.) Sklasyfikował pięć prób klinicznych i odkrył brak dobrej jakości badań w celu wsparcia stosowania transcendentalnej medytacji do zarządzania ciśnieniem krwi.
Używanie medytacji do wysokiego ciśnienia krwi
Ponieważ naukowcy muszą jeszcze udowodnić, że medytacja może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na medytacji, aby kontrolować ciśnienie krwi. Aby osiągnąć i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, należy stosować zdrową dietę, ograniczać spożycie sodu i alkoholu, ćwiczyć regularnie, utrzymywać prawidłową wagę i unikać palenia. Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji do zarządzania wysokim ciśnieniem krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu medytacji do twojego programu leczenia. Samo leczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odpowiedź ciśnienia krwi na transcendentalną medytację: metaanaliza". Jestem J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Niewystarczający dowód na to, czy Transcendentalna Medytacja zmniejsza ciśnienie krwi: wyniki systematycznego przeglądu randomizowanych badań klinicznych." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. "Medytacja: wstęp". Publikacja NCCAM nr D308. Utworzono w lutym 2006. Zaktualizowano czerwiec 2010.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. "Twój przewodnik o obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi".
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.