Praktyka ciała umysłu długiego używana do uspokojenia umysłu, medytacja może również przynieść pożytek waszemu sercu. Chociaż badania nad medytacją i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego są dość ograniczone, niektóre badania sugerują, że podjęcie praktyki medytacyjnej może zwiększyć twoją obronę przed chorobami serca (główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych).
Jak medytacja może pomóc Twojemu sercu?
Medytacja zazwyczaj obejmuje skupienie uwagi na dźwięku, myśli, przedmiocie, momencie, wizualizacji lub mantrze (powtarzające się słowo lub fraza).
Uważność, świadomość oddechu i współczucie są innymi składnikami medytacji.
Uważa się, że medytacja zmniejsza stres, jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Istnieją pewne dowody, że medytacja może wzmóc aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym, który bierze udział w obniżaniu ciśnienia krwi i częstości akcji serca w okresach relaksu.
Badania nad medytacją i zdrowiem serca
Badania nad medytacją sugerują możliwą korzyść z medytacji na temat zmniejszenia ryzyka choroby serca, wynika z raportu opublikowanego w 2017 roku przez American Heart Association (AHA). Podczas przeglądu wcześniej opublikowanych badań naukowcy odkryli, że medytacja wiąże się ze zmniejszonym stresem, lękiem i depresją oraz poprawą jakości snu i ogólnego samopoczucia.
Podczas gdy ich przegląd sugeruje, że medytacja może również przyczynić się do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, pomóc ludziom, którzy rzucają palenie i mogą być związani ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, naukowcy twierdzą, że więcej badań (z wysokiej jakości klinicznych badań na dużą skalę) jest potrzebny, zanim można wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.
W międzyczasie sugerują, że medytacja może być praktyką niskobudżetową, o niskim ryzyku, którą można stosować wraz z konwencjonalnymi strategiami, takimi jak dieta, ćwiczenia fizyczne i inne modyfikacje stylu życia.
W badaniu zawartym w przeglądzie AHA, 201 osób z chorobą wieńcową uczestniczyło w transcendentalnej medytacji (rodzaj medytacji, która wymaga siedzenia z zamkniętymi oczami i powtarzaniem mantry) lub programu edukacji zdrowotnej.
Po około pięciu latach śmiertelność oraz liczba ataków serca lub udarów była istotnie niższa w grupie osób w grupie medytacyjnej.
W raporcie opublikowanym w European Journal of Preventionative Cardiology w 2015 r. Badacze przeanalizowali opublikowane wcześniej badania kliniczne dotyczące praktyk umysłowych, w tym medytacji. W swojej recenzji naukowcy odkryli, że interwencje te były związane z poprawą jakości życia, depresją, lękiem i ciśnieniem krwi.
Internetowy program treningu uważności może poprawić wydolność fizyczną u osób z chorobami serca, wynika z badania opublikowanego w PLoS One w 2017 roku. W badaniu uczestnicy otrzymali trzy miesiące zwykłej opieki, a także szkolenia w zakresie uważności w trybie online lub zwykłej opieki. Po 12-miesięcznej obserwacji ci, którzy przeszli szkolenie uważności, osiągnęli niewielką poprawę wydolności wysiłkowej (mierzonej sześciominutowym testem marszu), skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi), funkcjonowanie psychiczne i objawy depresji.
Dolna linia
Mimo że potrzeba więcej badań nad potencjalnymi korzyściami płynącymi z medytacji nad zdrowiem serca, medytacja może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia dzięki korzyściom ograniczającym stres.
Inne praktyki ciała i umysłu, takie jak joga i tai chi, mogą również pomóc w złagodzeniu stresu.
Jeśli masz choroby serca lub jesteś narażony na choroby serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak włączyć praktyki medytacyjne do swojego schematu.
Źródła:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Medytacja i redukcja ryzyka sercowo-naczyniowego: oświadczenie naukowe z American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Wrzesień 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, i in. Zmniejszenie stresu we wtórnej prewencji chorób sercowo-naczyniowych: randomizowana, kontrolowana próba transcendentalnej medytacji i edukacji zdrowotnej w Czarnych. Circ Cardiovasc Wynik Jakości. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Praktyki umysłu i ciała dla pacjentów z chorobami serca: przegląd systematyczny i metaanaliza. Eur J Poprzednia Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online mindfulness jako obiecująca metoda poprawy wydolności wysiłkowej w chorobach serca: 12-miesięczna obserwacja losowego kontrolowanego badania. PLoS One. 2017 9 maja; 12 (5): e0175923.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.