Co powinienem o tym wiedzieć?
Suplementy witaminy C są często reklamowane jako naturalna obrona przed szeregiem schorzeń, takich jak przeziębienie . Ale podczas gdy badania pokazują, że włączenie wystarczającej ilości witaminy C w diecie może ochronić przed niektórymi problemami zdrowotnymi, brak jest naukowych dowodów na poparcie stosowania suplementów witaminy C.
Wykorzystuje suplementy witaminy C.
Znaleziony naturalnie w wielu owocach i warzywach, witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu, gojenia się ran oraz naprawy i utrzymania chrząstki, kości i zębów.
W medycynie alternatywnej suplementy witaminy C oferują korzyści antyoksydacyjne i są rzekomo pomocne w następujących schorzeniach:
- przeziębienia
- astma
- zapalenie oskrzeli
- choroba sercowo-naczyniowa
- zaćma
- jaskra
- wysokie ciśnienie krwi
- Choroba Parkinsona
Niektórzy zwolennicy twierdzą również, że suplementy witaminy C mogą podnieść odporność, a także pomóc w zapobieganiu nowotworom.
Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji witaminą C:
Do tej pory badania nad skutkami zdrowotnymi suplementów witaminy C przyniosły mieszane rezultaty. Oto niektóre kluczowe wnioski:
1) przeziębienia
W przeglądzie 30 badań klinicznych z 2007 r. (Obejmujących łącznie 11 350 osób) naukowcy doszli do wniosku, że suplementy witaminy C nie pomagają zwalczać przeziębienia w normalnej populacji. Jednak autorzy przeglądu zauważają, że suplementy witaminy C mogą być korzystne dla osób żyjących w bardzo zimnym klimacie lub dla osób narażonych na krótkie okresy ciężkich ćwiczeń fizycznych (takich jak maratończycy).
Więcej: 11 naturalnych środków na przeziębienia | Jak podnieść swój system odpornościowy Naturalnie
2) Choroba serca
Przyjmowanie suplementów witaminy C może nie zmniejszyć ryzyka wystąpienia poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2008 roku na 14 641 mężczyznach (w wieku 50 lat i więcej na początku badania). Przez średnio osiem lat uczestnicy badania przyjmowali codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w postaci suplementu.
(Ponadto grupa suplementów przyjmowała 400 jm witaminy E co drugi dzień). Wyniki badań wykazały, że ani witamina E, ani suplementy witaminy C nie miały znaczącego wpływu na poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak udar i atak serca.
Zobacz także: Joga, czosnek i 15 innych sposobów obniżania ciśnienia krwi Naturalne podejście do zapobiegania udarowi 6 naturalnych środków na zapobieganie chorobom serca
3) Rak
W przypadku badania opublikowanego w 2009 r. 8,171 kobiet przyjmowało codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w formie suplementu (jak również witaminę E i beta-karoten co drugi dzień) średnio przez 9,4 lat. Wyniki badań pokazały, że suplementacja witaminą C, witaminą E lub beta-karotenem nie pomagała w zapobieganiu nowotworom.
Ponadto badanie z 2008 r. Obejmujące 77 721 mężczyzn i kobiet (w wieku od 50 do 76 lat) wykazało, że długotrwałe stosowanie suplementów witaminy C nie zmniejsza ryzyka raka płuc. W przeglądzie 14 badań nad suplementami przeciwutleniającymi i profilaktyką nowotworów przewodu pokarmowego w 2004 r. - w tym w czterech badaniach z udziałem suplementów witaminy C - badacze nie znaleźli dowodów na to, że suplementy antyoksydacyjne zapobiegają nowotworom przewodu pokarmowego.
Więcej: Czy Resweratrol może utrzymywać Cię bez raka? | Kurkuma dla obrony rakowej?
Ostrzeżenia
Chociaż witamina C jest ogólnie uważana za bezpieczną, wysokie dawki mogą prowadzić do szeregu działań niepożądanych, w tym kamieni nerkowych, ciężkiej biegunki i nudności. Co więcej, badanie z 2008 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów witaminy C podczas leczenia raka może zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii .
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Możesz uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj .
Używanie witaminy C dla zdrowia
Biorąc pod uwagę brak naukowego wsparcia dla korzyści zdrowotnych wynikających z suplementacji witaminą C, ważne jest, aby nie polegać na produktach zawierających witaminę C jako na głównym leczeniu jakiegokolwiek schorzenia. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C każdego dnia, najpierw zajrzyj do źródeł żywności, takich jak cytrusy, truskawki, pomidory, papryka, zielone liściaste i kantalupa.
Jeśli chcesz leczyć lub zapobiegać pewnym dolegliwościom z suplementami witaminy C - lub jakimkolwiek suplementem diety - skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Suplementy przeciwutleniające do zapobiegania nowotworom żołądkowo-jelitowym." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Witamina C antagonizuje cytotoksyczne działanie leków przeciwnowotworowych." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Witaminy C i E oraz suplementacja beta-karotenem i ryzyko zachorowania na raka: randomizowana, kontrolowana próba". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. O ziołach: witamina C. Luty 2009.
Narodowy Instytut Zdrowia. "Witamina C (kwas askorbinowy): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Marzec 2010.
Narodowy Instytut Zdrowia. "Witamina C (kwas askorbinowy): Suplementy MedlinePlus". Sierpień 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Witaminy E i C w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym u mężczyzn: badanie z udziałem lekarza prowadzącego losowe kontrolowane badanie lekarskie II". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Długotrwałe stosowanie suplementowanych multiwitamin, witaminy C, witaminy E i kwasu foliowego nie zmniejsza ryzyka raka płuc." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.