Żywność, suplementy i naturalne terapie zmniejszające stan zapalny
Poprzez redukcję przewlekłego zapalenia - znanego również jako zapalenie o niskim stopniu złośliwości lub układowego - możesz być w stanie zwiększyć swoją obronę przed kilkoma poważnymi chorobami. Ponadto, aby dopracować swoją dietę i ogólną opiekę, możesz zmniejszyć przewlekłe zapalenie za pomocą pewnych naturalnych substancji i alternatywnych terapii.
Zmniejszenie stanu zapalnego Naturalnie
Oto kilka podejść do naturalnej redukcji stanów zapalnych:
Kwasy tłuszczowe omega-3
Utrzymanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (naturalnie dostępne w żywności, takiej jak olej rybi i olej lniany ) i niskiej zawartości niektórych kwasów tłuszczowych omega-6 w żywności, takiej jak czerwone mięso i produkty mleczne, może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego i w ochronie przed chorobami takimi jak piersi rak, reumatoidalne zapalenie stawów , choroby serca i astma , zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2002 roku.
Wykazane w celu udaremnienia produkcji substancji prozapalnych, kwasy tłuszczowe omega-3 są również dostępne w postaci suplementów.
Zioła
Wstępne badania sugerują, że niektóre zioła mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Na przykład w badaniu na zwierzętach opublikowanym w 2007 r. Naukowcy odkryli, że kurkumina (związek występujący w kurkumie z przyprawami curry) może przełamać prozapalne białka zwane cytokinami. W badaniach z badanej probówki opublikowanych w 2005 r. Badacze stwierdzili, że imbir może łagodzić stan zapalny skuteczniej niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna).
W postaci świeżej lub suszonej można gotować zarówno kurkumę, jak i imbir. Jeśli rozważasz stosowanie jakiegokolwiek rodzaju suplementu ziołowego w swoich wysiłkach zmierzających do zmniejszenia stanu zapalnego, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.
Joga
Ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, mogą mieć obniżone poziomy interleukiny 6 (wskaźnik stanu zapalnego), zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2010 roku na 50 kobietach.
Analizując próbki krwi od uczestników, badacze zaobserwowali, że osoby uprawiające jogę miały o 41 procent niższy poziom interleukiny-6 niż te, które nie ćwiczyły yogi.
Więcej o korzyściach zdrowotnych płynących z jogi .
Dieta przeciwzapalna
Po diecie, która koncentruje się na żywności przeciwzapalnej jest również uważane za niezbędne do zmniejszenia stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o jedzeniu na diecie przeciwzapalnej .
Więcej sposobów na zmniejszenie zapalenia
Dokonywanie zdrowych zmian w diecie i stylu życia powinno być pierwszym krokiem do zmniejszenia stanu zapalnego. Następujące podejścia mogą mieć działanie przeciwzapalne:
- radzenie sobie ze stresem (być może przy pomocy praktyk umysłowych, takich jak medytacja i tai chi )
- unikanie palenia
- ograniczając spożycie alkoholu
- ćwicząc regularnie
- uzyskanie wystarczającej ilości snu
Redukcja stanów zapalnych
W przeciwieństwie do ostrego zapalenia (w którym układ odpornościowy reaguje na infekcję lub uraz poprzez aktywację zapalnych chemikaliów zwalczających obce substancje), przewlekłe zapalenie nie jest korzystne dla organizmu. Często wynikające z czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres i zła dieta, chroniczne stany zapalne występują, gdy układ odpornościowy nieustannie uwalnia te zapalne substancje chemiczne - nawet gdy nie ma obcych najeźdźców, aby odeprzeć atak.
Działając w celu zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego, możesz być w stanie chronić się przed wieloma stanami, które są związane z zapaleniem, w tym:
Jeśli rozważasz zastosowanie diety, suplementu lub innej formy medycyny alternatywnej do stanów zapalnych, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samo leczenie dowolnego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Węgrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Zapalenie i choroba Alzheimera". Starzenie neurobiołu. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Zapalenie, choroby serca i udar: rola białka C-reaktywnego".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Rola w zapaleniu w zespole jelita drażliwego?" Jelito. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ryzyko miażdżycy w badaniach społeczności. "Zapalenie ogólnoustrojowe o niskim stopniu złośliwości i rozwój cukrzycy typu 2: ryzyko rozwoju miażdżycy w społecznościach". Cukrzyca. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Imbir - ziołowy produkt leczniczy o szerokim działaniu przeciwzapalnym." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, stan zapalny i praktyka yogi". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
List zdrowia Mayo Clinic, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkumina chroni przed ostrym uszkodzeniem wątroby u szczura poprzez hamowanie NF-kappaB, prozapalne wytwarzanie cytokin i stres oksydacyjny." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Znaczenie stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Przewlekły stan zapalny w astmie: rywalizacja o przetrwanie a rozwiązanie". Alergia. 2008 63 (9): 1095-109.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.