Chociaż branża krzeseł biurowych jest dynamicznie rozwijająca się, niewielu ludzi zatrzymuje się, by dowiedzieć się, co powinni wiedzieć o dopasowaniu wyposażenia do siedzenia na wysokość, ramę lub dowolny stan, jaki mogą mieć, np. Ból pleców lub bioder. Zamiast tego, większość ergonomicznych klientów krzesła opiera swoje decyzje dotyczące zakupu na kolorze, stylu i cenie.
Oto kilka wskazówek, jak dostosować krzesło biurowe, aby zmniejszyć ból pleców i bioder.
Użyj regulacji wysokości krzesła
Rzadko jest pracownik biurowy, który jest zainteresowany majsterkowaniem za pomocą elementów sterujących umieszczonych w dolnej części fotela, ale dźwignie, wiosła i pokrętła są z jakiegoś powodu. Jeśli nic innego, nauczenie się regulacji wysokości fotela może stanowić punkt odniesienia dla wszelkich innych ustawień stacji roboczej, które mogą być konieczne.
Regulacja wysokości jest podstawowym sposobem zmiany kąta stawu biodrowego podczas siedzenia. Ten kąt z kolei wpływa na pozycję miednicy i stopień krzywienia w dolnej części pleców, prawdopodobnie zmieniając normalne ustawienie kręgosłupa. Wysokość krzesła również wpływa na niektóre mięśnie (mięsień czworogłowy, miednica i ścięgna udowe), które odgrywają istotną rolę w bólach pleców związanych z posturą.
To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła
Wystarczy pomyśleć, kąt stawu biodrowego to coś, co można kontrolować, po prostu dostosowując wysokość krzesła.
Kąt biodra jest jak blisko (dużo zgięcia bioder) lub jak daleko (mniej zgięcie bioder) twój tułów jest do górnej części uda, gdy siedzisz na krześle. Kiedy dostosujesz swoją wysokość, dostosujesz stopień zgięcia w stawie biodrowym.
W niedawnym badaniu dokonano pomiaru obciążenia, które siedzi na symulowanych dyskach kręgosłupa.
Naukowcy doszli do wniosku, że ucisk kręgosłupa może zostać zniesiony przy bardziej otwartym kącie między tułowia a udem, czyli kąt stawu biodrowego.
Oczywiście oparcie, pochylenie siedziska i elementy podparcia lędźwiowego fotela mogą pomóc w utrzymaniu bezbolesnego pleców i powinny być używane. Ale aby od samego początku ustawić idealne wyrównanie , nic nie przebije, by uzyskać odpowiednią wysokość siedziska dla ramy.
Dostarczenie swojego miejsca na właściwą wysokość
Innym sposobem na zrozumienie kąta stawu biodrowego jest porównanie wysokości kolan do wysokości bioder. Zazwyczaj jest to najłatwiejszy sposób oceny, czy wysokość krzesła jest odpowiednia, podczas gdy jesteś w trakcie jej regulacji.
Gdy fotel jest na odpowiedniej wysokości, stopy będą płaskie na podłodze. Twoje stopy powinny sięgać podłogi, nie powodując ucisku na wysokości twoich ud. Jeśli masz przypadek zwisających stóp (które mogą być spowodowane twoją wysokością), umieść pod nimi podnóżek lub grubą książkę.
Twoje kolana powinny być w przybliżeniu na poziomie lub poniżej bioder. Poziom, w tym przypadku, odpowiada kątowi 90 stopni pomiędzy biodrem i tułowiem, który jest stosunkowo wolny od stresu na biodrach i plecach.
Zagrożenia, gdy Twoje krzesło jest za wysokie
Jeśli nie możesz sięgnąć stóp do podłogi, twoje krzesło jest prawdopodobnie zbyt wysokie.
Administracja Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA) twierdzi, że jest to potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może doprowadzić do przyspieszenia twojego wykrętu, a tym samym do wycofania się z oparcia. Siedzenie w ten sposób byłoby uważane za niezręczną postawę i czynnik ryzyka związanych z pracą zaburzeń mięśniowo - szkieletowych (MSD). Objawy MSD z powodu niezręcznej pozycji siedzącej mogą obejmować zmęczenie mięśni, obrzęk, ból, drętwienie lub zmniejszenie krążenia.
Zagrożenia, gdy Twoje krzesło jest zbyt niskie
Jeśli twoje kolana są wyżej niż twoje biodra, twoje krzesło jest prawdopodobnie zbyt niskie. W takim przypadku twoje stawy biodrowe będą miały skrajny stopień zgięcia.
Większość ludzi nie może sobie z tym poradzić, ponieważ ich mięśnie bioder nie są wystarczająco elastyczne. Jeśli siedzisz z kolanami wyżej niż biodra, twoja pozycja może być odpowiedzialna za twój ból krzyża.
> Źródła:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mierzone obciążenia podczas wymiany kręgosłupa podczas siedzenia. Dziennik kręgosłupa . Wrzesień 2011 r .; 11 (9): 870-875.
> Administracja Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA). Komputerowe stacje robocze eTool: Krzesła. Departament Pracy Stanów Zjednoczonych.